cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- Alimentația sănătoasă trebuie luată în considerare pentru aportul de calorii
- Fiți atenți la fel creștet sau aditivi la alimente
- Observați cât de mult a fost consumată alimente sănătoase
- Mănâncă conștient
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
El a spus, dacă vrei să fii subțire, trebuie să mănânci alimente sănătoase. Dar, de ce este greutatea corporală încă în creștere, chiar dacă m-am mâncat sănătos?
Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este cu siguranță foarte bună pentru sănătatea organismului. Dar dacă scopul este de a pierde în greutate sau dietă, doar mâncarea sănătoasă nu este suficientă. Deoarece dieta nu se referă doar la ceea ce mâncăm, ci și la cât de mult mâncăm și ce activități facem. Deci, nu fi surprins dacă greutatea dvs. poate crește în continuare, chiar dacă mâncați alimente sănătoase.
Sunteți pe o dietă știți deja că trebuie să consumați o mulțime de legume, fructe, proteine slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase. De asemenea, trebuie să știți că trebuie să reduceți aportul de zahăr, sare, calorii și multe altele. Dar v-ați gândit vreodată la porția mâncării pe care o consumați? Ei bine, unul dintre motivele pentru care ați mâncat sănătoși, dar greutatea dvs. este încă în creștere este din cauza porțiunii excesive de a mânca.
Alimentația sănătoasă trebuie luată în considerare pentru aportul de calorii
Chiar dacă sunteți pe o dietă, aveți nevoie de aport caloric pentru organism. Calorii sunt sursa de energie a corpului care este utilizată pentru a menține performanța organelor, cum ar fi creierul, sistemul nervos, inima, rinichii, ficatul, plămânii și alte celule ale corpului. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că și alimentele sănătoase conțin calorii.
De fapt, numărul de calorii care trebuie îndeplinite depinde de vârsta, sexul și activitățile dvs. Dar, în general, atunci când sunteți pe o dietă, numărul maxim de calorii pe care trebuie să-l îndepliniți este de 1500 de calorii pe zi pentru femei și 2000 de calorii pe zi pentru bărbați.
Studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că organismul procesează diferite tipuri de calorii în mod diferit. Când consumați alimente bogate în carbohidrați și transformate în boabe, legume, nuci și grăsimi sănătoase, puteți mânca mai mult decât dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi proteinele.
Fiți atenți la fel creștet sau aditivi la alimente
Deși nu cât de mult, cu toate acestea creștet sau adaosurile la alimentele pe care le consumati pot contribui la cresterea greutatii. Brânză, sos sau unt, fără să știi că conține multe calorii. Deci, nu acordați atenție doar porțiunii de hrană pe care o consumați, dar și pe cea pe care o consumați creștet sau aditivi în alimente.
Observați cât de mult a fost consumată alimente sănătoase
Pentru a afla cât de multă hrană nu este în exces, trebuie să urmăriți ce alimente au fost consumate. Puteți înregistra fiecare alimente consumate și cât de mult. Sau puteți utiliza anumite aplicații pentru a calcula carbohidrații, grăsimile, proteinele, calorii și alte aporturi nutriționale pe care le-ați obținut din alimentele pe care le consumați.
Mănâncă conștient
Dacă doriți să scăpați în greutate, sunteți încurajați să mâncați încet. În acest fel, puteți să vă atenți la ceea ce se mănâncă, la culoarea, mirosul, gustul și textura alimentelor care vă vor face să vă bucurați de fiecare masă pe care o consumați, astfel încât să o mestecați încet. Când mâncați, cât mai mult posibil, stați departe de televizor, internet și alte distracte care pot interfera cu activitățile de mâncare.
Care este relația dintre consumul lent și greutatea?
Digestia implică o serie de semnale hormonale complexe între intestin și sistemul nervos, astfel încât organismul durează aproximativ 20 de minute, astfel încât creierul se poate simți "plin". Dacă mâncați prea repede, atunci veți mânca prea mult când creierul se simte "plin". Acest lucru poate crește riscul de a câștiga greutate.
În esență, mâncarea nu este doar să se simtă plină, ci și să crească energia, capacitatea mentală și bunăstarea emoțională. Și chiar dacă sunteți pe o dietă, nu lăsați mâncarea să te facă nefericită. Mâncarea trebuie să vă facă mulțumiți și fericiți. Deci, bucurați-vă de alimentele pe care le consumați, ținând cont de ce se mănâncă, astfel încât alimentele consumate să nu provoace probleme de sănătate.
