cuprins:
- Selectați meniul de pește
- Nu luați cele prăjite
- Evitați laptele de nucă de cocos
- Alege orez brun
- Reduceți sosul de cremă și maioneză
- Asigurați-vă că jumătate sunt legume
- Evitați gustările
- Bea: apă
Uneori, dorința dvs. de a începe o viață sănătoasă se ciocnește cu alegerile alimentare din jurul vostru. Împreună cu ocupația zilnică, făcându-te să mănânci mai des decât să te gătești singur. Iată câteva sugestii pentru o alimentație sănătoasă dacă sunteți obișnuiți să mănânci într-o cantină sau într-o cantină de birou.
Selectați meniul de pește
În comparație cu rasta de carne, puteți alege meniul de pește. Peștii sunt bogați în grăsimi care sunt bune pentru sănătatea inimii. Omega 3, vitamina D și seleniul sunt unele dintre substanțele nutritive din pește. Omega 3 joacă, în principal, un rol în sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Alte funcții sunt normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, reducând nivelul trigliceridelor din sânge și contribuind la reducerea inflamației în organism. Peștii care conțin omega 3 sunt ton, somon, macrou și sardine. Pentru a reduce consumul de grăsimi, puteți alege un meniu de pește care nu este prăjit.
Nu luați cele prăjite
Cea mai ușoară modalitate de a reduce numărul de calorii este de a schimba metoda de procesare din meniul alimentar. Alimentele prajite cu siguranță au mai multe calorii deoarece folosesc ulei. La fiecare 5 grame sau o lingurita de ulei contribuie 50 de calorii. Puteți ghici cât de multe calorii veți obține numai din ulei dacă alimentele pe care le consumați sunt procesate folosind metoda prajit. Alegeți un meniu care este procesat utilizând un pic de ulei. De exemplu, aburit, ars, sau saute.
Evitați laptele de nucă de cocos
Dacă sunteți un iubitor de alimente de nucă de cocos, aveți grijă cu grăsimile saturate conținute în el. 1/3 ceasca de lapte de nuca de cocos contine aproximativ 5 grame de grasime, echivalentul a 50 de calorii. Laptele de nucă de cocos folosește încă un amestec de ulei de gătit, astfel încât să crească cantitatea de calorii. Comparativ cu laptele de nucă de cocos, puteți alege alimente de supă clară, cum ar fi supă sau legume savurate.
Alege orez brun
Dacă există o varietate de orez brun, puteți face orez brun ca o alternativă la orezul alb pe care îl consumați în mod normal. Orezul roșu conține mai multe fibre decât orezul alb. Fibrele vă pot ajuta sistemul digestiv să devină mai fin și, în același timp, să vă ajute să vă simțiți mai mult timp. Consumul adecvat de fibre poate, de asemenea, reduce riscul bolilor degenerative, cum ar fi bolile de inima si colesterolul ridicat. În afară de orezul brun este, de asemenea, bogat în fier, care poate ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. zilnice de fier.
Reduceți sosul de cremă și maioneză
Dacă meniul dvs. de prânz este astăzi salată sau paste făinoase, evitați utilizarea sosurilor făcute din cremă, cum ar fi sosul de carbonar, și folosind toppingurile de salată preparate din maioneză. Utilizarea de sosuri, topping de smântână și maioneza pot adăuga calorii. În afară de aceasta, atât cremă, cât și sosuri pe bază de maioneză conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate. Să nu mai vorbim de prelucrarea obișnuită care utilizează untul derivat din grăsimi animale. Prea mult consumul de grăsimi saturate poate crește riscul de obezitate și alte afecțiuni cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută, accidentul vascular cerebral și bolile cardiace.
Asigurați-vă că jumătate sunt legume
Dacă vă confruntați cu o gamă largă de alimente, alegeți diferite tipuri de legume. Umpleți cel puțin jumătate din plăcuța dvs. cu legume fie sub formă de supă, fie sub formă de saute. Conținutul de fibre din legume vă va face pe deplin mai rapid, astfel încât să vă împiedice să vă exagerezi și să consumați gustări după o masă mare. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Legumele pot contribui, de asemenea, la menținerea stării de sănătate globală cu conținutul său mineral și vitamină.
Evitați gustările
Când așteptați să ajungeți la comanda dvs. de hrană, evitați să mâncați gustări cum ar fi biscuiți sau alimente prăjite. Chiar dacă deja sunteți foarte foame, este o idee bună să nu mâncați gustări nesănătoase înainte de masa principală. Biscuiții și alimentele prăjite nu se pot simți umplut, dar conținutul de calorii poate fi la fel de mare ca și calorii din orezul pe care îl veți mânca. Biscuiții și alimentele prajite au conținut ridicat de grăsimi datorită metodelor lor de prelucrare prajite. În plus, ambele biscuiți și alimentele prăjite folosesc făina ca unul din ingredientele de bază. Alimentele acoperite cu făină tind să absoarbă mai mult ulei atunci când sunt prăjite, ceea ce înseamnă că consumați și mai mult grăsime.
Bea: apă
Atunci când mâncați, ați putea fi înclinați să alegeți băuturi reci și să utilizați zaharuri adăugate, cum ar fi ceaiul rece, cafeaua de gheață, sucul de fructe și altele. O lingură de zahăr conține 37 de calorii și 9 grame de carbohidrați. Consumul de zahăr recomandat nu depășește 4 linguri pe zi. Pentru a controla consumul de zahăr, alegeți tipul de băutură cu conținut scăzut de zahăr. Cea mai sănătoasă alternativă este consumul de apă. Dar dacă doriți o băutură care are un gust, sucul de fructe poate fi alegerea dumneavoastră. Dar limitați consumul de zahăr, cereți să utilizați puțin zahăr sau să nu amestecați sucul de fructe.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- 10 sfaturi pentru adăugarea de legume la alimentele dvs. zilnice
- Cel mai bun și cel mai rău timp pentru a mânca fructe și legume
- Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase la restaurantele cu fast-food
