cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- De unde știi dacă trebuie să câștigi greutate?
- Care este necesarul meu de calorii într-o zi?
- Câte calorii sunt necesare pentru a câștiga în greutate?
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Cine a spus că câștigarea în greutate este ușoară? Pentru unii oameni care au poziții subțiri, câștigarea în greutate este destul de dificilă și necesită mult efort. La fel ca și pierderea în greutate, în efortul de a câștiga în greutate, calorii în alimente sunt principala problemă. Creșterea greutății înseamnă să trebuiască să adăugați calorii zilnice. Apoi, câte calorii ar trebui adăugate pentru a crește greutatea?
De unde știi dacă trebuie să câștigi greutate?
Mulți oameni nu-și dau seama că au de fapt greutate mai mică sau mai mică. În acest timp, atenția noastră este într-adevăr mai mult la persoanele care au exces de greutate sau obezitate. Deși greutatea mai mică este, de asemenea, o problemă nutrițională și va afecta sănătatea. Prin urmare, este important ca persoanele cu greutate mai mică să depună eforturi pentru a-și mări greutatea.
Dacă vă simțiți subțire, încercați să calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă asigura că acest lucru. Calculul IMC poate fi realizat prin cunoașterea înălțimii și greutății dvs. actuale. Apoi, greutatea actuală este împărțită la înălțimea pătrată în metri.
Cineva care a fost declarat experimentat subponderali sau lipsa de greutate dacă IMC este mai mică de 18,5 kg / m2. Dacă valoarea IMC este mai mică decât limita prescrisă, trebuie să planificați un program pentru a câștiga o greutate.
Pentru a câștiga în greutate, unul dintre eforturile pe care se bazează este creșterea consumului de alimente și creșterea porțiunii de alimente, astfel încât să intre mai multe calorii. Dar de fapt, cât de multe calorii face cineva să vrea să-și mărească greutatea?
Care este necesarul meu de calorii într-o zi?
Înainte de a ști cât de multe calorii trebuie să adăugați pentru a câștiga în greutate, trebuie să înțelegeți în primul rând nevoile calorice standard de care aveți nevoie. Toata lumea are nevoie de calorii diferite. Această nevoie depinde de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate fizică efectuată zilnic.
De exemplu, un bărbat adult (20-59 ani) are o greutate corporală de 62 kg cu o înălțime de 165 cm, activitatea sa fizică este clasificată ca fiind moderată. Deci, acești bărbați au nevoie de aproximativ 3000 de calorii pe zi. Spre deosebire de femeile cu aceeași vârstă și activitate fizică, cu o greutate corporală de 54 kg și o înălțime de 156 cm, caloriile de care are nevoie sunt doar 2250 de calorii.
Puteți calcula calculul caloric utilizând o aplicație, calculându-o on-line, sau puteți să o faceți aici. Pentru a afla exact cerințele calorice, o puteți discuta cu un nutriționist sau o persoană medicală.
Câte calorii sunt necesare pentru a câștiga în greutate?
Adăugarea de calorii este ceva ce trebuie făcut de cineva care dorește să câștige în greutate. Calorii adiționale în condiții de siguranță care sunt în jur de 500-1000 de calorii pe zi pentru a obține o creștere în greutate de 1 kg pe săptămână. Într-adevăr, toată lumea va obține rezultate diferite. Dacă nu suferiți modificări ale greutății într-o săptămână, chiar dacă ați adăugat calorii pe zi, atunci adăugați aproximativ 100-250 de calorii și vedeți rezultatele la sfârșitul săptămânii.
Prin urmare, ar trebui să începeți să câștigați în greutate la începutul programului, încercați să adăugați cât mai multe 500 de calorii la nevoile dvs. zilnice. Dacă nu funcționează, adăugați mai multe calorii treptat până când adăugarea atinge 1000 de calorii.
Creșterea caloriilor va face schimbarea dietei, deoarece trebuie adăugată treptat, astfel încât să nu se spulberă sistemul digestiv și să provoace indigestie.
În plus, pentru a preveni problemele de stomac, puteți împărți toate caloriile în porții mai mici în 5-6 mese. De exemplu, dacă adăugați 3000 de calorii la calorii, atunci fiecare masă grea, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina, caloriile pe care trebuie să le consumați până la 750 de calorii pe masă. În timp ce restul de calorii, puteți trece la gustări dimineața înainte de prânz până la 375 de calorii și după-amiază cu 375 de calorii, de asemenea.
