cuprins:
- Videoclip medical: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând
- Cum să împarți calorii într-o zi
- De ce ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi?
- Calorii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări
Videoclip medical: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând
Unii dintre voi pot avea obiceiuri mici, dar frecvente, iar alții mănâncă și rar, dar pe porții mari. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc să câștige o greutate mai sănătoasă și doresc să fie mai capabili să mențină sănătatea, va trebui să faceți un plan de masă pentru tine. Acest lucru poate face timpul dvs. de masă mai disciplinat și apetitul dvs. este, de asemenea, menținut. Este posibil să aveți nevoie să împărțiți calorii într-o singură zi. Cum?
Cum să împarți calorii într-o zi
Planificarea mesei într-o zi prin împărțirea caloriilor într-o zi vă ajută. Timpul de masă și o parte din masa dvs. pot fi mai organizate. În plus, foamea și apetitul sunt menținute. Impactul, vă puteți menține mai bine greutatea. Atunci, ce ar trebui făcut?
În primul rând, începe prin a determina cât de multe calorii aveți nevoie într-o zi, ajustați greutatea curentă. Puteți calcula nevoile dvs. de calorii pe zi cu în acest fel. Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți reduce necesarul de calorii cu 500 de calorii pe zi. Dar nu uitați, nu lăsați calorii consumate într-o zi mai puțin de 1200 de calorii. Cel puțin, caloriile pe care trebuie să le consumi într-o zi sunt 1200 de calorii.
Dacă aveți, pasul următor este că calorii trebuie să fie de 5 mese, care constă din trei mese principale și 2 mese interludiu. Desigur, caloriile din masa principală sunt mai mult decât caloriile dintr-o gustare. Timpii meselor intermediare sunt printre mesele principale.
De ce ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi?
Mâncarea un pic, dar de multe ori într-o zi, este cel mai bun mod pentru a vă menține greutatea sau a pierde în greutate (dar rețineți cât de multe calorii intră în corpul dumneavoastră). Mancatul de 5 ori pe zi vă poate ajuta să evitați foamea excesivă, care de obicei vă face să doriți să mâncați mai mult. În plus, mâncarea de 5 ori pe zi poate menține metabolismul în organism și poate controla și mai mult nivelul de zahăr din sânge.
Calorii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări
Încercați să nu pierdeți masa principală, micul dejun, prânzul și cina. Dacă este ratată o masă, atunci este mai probabil să mâncați mai mult. Ca urmare, acest lucru duce la creșterea în greutate
Începeți cu calorii pentru micul dejun. Micul dejun este important pentru a furniza energia inițială a organismului după 7-8 ore de somn. Aveți nevoie de energie inițială pentru a vă desfășura activitățile într-o zi. După micul dejun, în următoarele 3-4 ore aveți nevoie de prânz pentru a consuma mai multă energie. La câteva ore după prânz, trebuie să luați cina. Dar nu uitați să nu mâncați cina aproape de culcare. Cel puțin, ora cina este de 3 ore înainte de a merge la culcare. Între orele principale de masă, nu uitați să introduceți o gustare.
Următoarea este o distribuție de calorii pe zi:
- Pentru o gustare, puteți consuma câte 100-150 de calorii pe gustare unică. Deci, de la două mese intermitente, corpul tău are deja 200-300 de calorii. Puteți reduce cantitatea totală de calorii pe zi, cu calorii totale dintr-o masă, astfel încât să obțineți calorii totale pentru masa principală. De aici, puteți împărți caloriile în 3 părți (pentru micul dejun, prânz și cină).
- Dacă aveți nevoie de calorii de 1200 de calorii, puteți împărți calorii pentru masa principală cu 300 de calorii pe o masă principală.
- Dacă aveți nevoie de calorii de 1500 de calorii, puteți să vă împărțiți în 400 de calorii pe o masă principală.
- Dacă aveți nevoie de calorii de 1800 calorii sau 2100 de calorii, caloriile pe care le puteți consuma pe o masă principală sunt 500 de calorii. Restul de calorii pot fi folosite pentru a mânca intervale.
- Dacă aveți nevoie de calorii 2400 de calorii sau 2700 calorii, puteți consuma calorii pe o masă principală de 600 de calorii și restul caloriilor pentru o gustare.
