cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Este modul de foame?
- Cum de a preveni foametea pe o dieta?
- 1. Consumați alimente atunci când utilizați o dietă
- 2. Exercițiu în timpul unei diete
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Mulți oameni doresc astăzi un corp subțire. Pentru a realiza acest lucru, o dietă de scădere în greutate se face prin limitarea consumului de alimente. Neconfirmate, multe dintre ele sunt foarte stricte în ceea ce privește limitarea aportului alimentar. De fapt, poate că există doar o masă mică. Ca urmare, metabolismul din organism este perturbat și organismul răspunde la aceasta ca la foame. Foamea în timpul acestei alimentații face ca organismul să-și schimbe statutul în modul de înfometare, astfel încât funcțiile corpului să poată funcționa normal.
Este modul de foame?
O dieta pentru a pierde in greutate este un lucru bun pentru cei dintre voi care au excesul de greutate. Acesta este un efort pentru a avea o greutate normală, astfel încât starea dumneavoastră de sănătate să crească. Cu toate acestea, uneori corpul nu o vede ca pe ceva bun, ci este invers.
Când limitați grav consumul de alimente până când pierdeți multă greutate, corpul dumneavoastră începe să vă îngrijoreze că veți simți foamea. Pentru a preveni foamea în timpul unei diete, organismul va economisi energie care este utilizată prin reducerea numărului de calorii arse. Corpul va prefera, de asemenea, să utilizeze energia din mușchi, astfel încât masa musculară să scadă. Ca rezultat, metabolismul dumneavoastră încetinește și el.
Cu cât limitați consumul de alimente, cu atât mai puține calorii va elibera corpul. Acest lucru este numit adesea modul de înfometare sau foame. Acesta este mecanismul natural al organismului pentru a vă proteja de foame. Modul de foame poate apărea atunci când corpul primește foarte puține calorii pe termen lung. Ca urmare, organismul va limita arderea caloriilor și chiar pierderea în greutate poate să nu apară din nou.
Dieta pe care ați făcut-o până acum poate fi, de asemenea, o pierdere. Acest lucru poate afecta efectiv metabolismul organismului (metabolismul organismului devine lent) și vă face mai greu să scăpați din greutate din nou.
Cum de a preveni foametea pe o dieta?
Dacă doriți să scăpați în greutate, nu faceți fără griji o dietă. Pentru a atinge scăderea în greutate, nu trebuie să limitați aportul de alimente la foarte puțin. La urma urmei, nu este vorba doar de limitarea aportului de alimente care este necesar dacă doriți să pierdeți în greutate, dar trebuie, de asemenea, să fie echilibrat cu exerciții pentru a vă ajuta să vă echilibrați metabolismul.
1. Consumați alimente atunci când utilizați o dietă
Reduceți aportul alimentar puțin câte puțin. Puteți începe reducerea consumului de alimente cu 300 de calorii, apoi adăugați 500 de calorii pe zi. Doar reducerea a 500 de calorii pe zi este de fapt capabilă să vă ajute să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână.
Dacă nu sunteți mulțumit, puteți reduce și mai mult consumul de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că veți obține cel puțin 1200 de calorii pe zi. Aportul caloric sub acest număr poate încetini metabolismul organismului și "înfometă" modul de înfometare al organismului, astfel încât va fi dificil să pierdeți în greutate.
Mâncarea o mulțime de surse de hrană de proteine în timp ce pe o dietă poate, de asemenea, ajuta la prevenirea corpului de la "activarea" modul de foame. Proteina poate ajuta organismul să mențină masa musculară și să crească metabolismul corpului. Proteine vă ajută, de asemenea, să vă plimbați mai mult, pentru a reduce apetitul.
2. Exercițiu în timpul unei diete
Exercitiile fizice sunt importante atunci cand se face dieta pentru a ajuta la mentinerea masei musculare si pentru a preveni metabolismul organismului. Faceți exerciții regulate de cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. Exercitarea vă ajută să echilibrați caloriile și caloriile care ies.
Alegeți tipul de exercițiu care vizează menținerea forței musculare, cum ar fi ridicarea greutății. Cercetările arată că exercițiul care pune o presiune asupra mușchilor poate avea un beneficiu mare în dieta ta.
