cuprins:
- Ce este o dieta pegan?
- Reguli pentru a manca o dieta pegan
- 1. Vă puteți bucura de tot felul de fructe și legume
- 2. Mancati proteine animale slabe
- 3. Alegeți alimentele care conțin grăsimi sănătoase
- 4. Evitați alimentele bogate în indicele glicemic și produsele lactate
- Poate dieta pegan să fie o modalitate eficientă de a pierde în greutate?
- Să notați înainte de a încerca dieta pegan
Excesul de greutate nu numai că vă reduce încrederea, dar și nu este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Ei bine, modul natural de a pierde in greutate este cu dieta regulata si exercitii fizice. S-ar putea să fiți interesat de dieta pegan care este în prezent în creștere. Este dieta pegan, inclusiv modalități eficiente de a pierde in greutate? Aflați răspunsul de mai jos.
Ce este o dieta pegan?
Dieta pegan este o combinație a două tipuri de diete populare, și anume paleo (dieta fără gluten) și vegană (regim alimentar fără animale). Această dietă a fost introdusă de Dr. Mark Hyman, director centru la Clinica Cleveland și un scriitor binecunoscut. La fel ca majoritatea celorlalte diete, dieta pegan are și reguli.
Reguli pentru a manca o dieta pegan
Mascha Davis, RD, nutriționist și purtătoare de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, a explicat că dieta pegan reglează gruparea alimentelor pe zi, și anume:
- Cinci cupe sau mai multe legume
- Patru porții de alimente bogate în carbohidrați
- Trei porții de alimente bogate în proteine
- Două porții de alimente cu grăsimi sănătoase
- O porție de înlocuitori de lapte
Regulile pentru gruparea alimentelor ar trebui planificate în trei mese, iar restul pentru două gustări. Carnea și peștele pot fi parte din meniul alimentar, dar în cantități foarte mici. Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care trebuie să le acordați atenție în această dietă.
1. Vă puteți bucura de tot felul de fructe și legume
Dacă urmați o dietă pegană, aproape toate tipurile de legume și fructe, vă puteți bucura. Cu toate acestea, regulile sunt fixate pe legume și fructe cu un indice glicemic sub 69, cum ar fi spanacul, broccoli, merele, portocalele sau piersicile. Pentru a afla ce este indicele glicemic din alimente, consultați explicația din articol din acest link.
2. Mancati proteine animale slabe
Proteina perfectă se găsește în carnea animalelor, cum ar fi puiul, carnea de vită, peștele și ouăle. Cu toate acestea, nu trebuie doar să mănânci carne, să alegeți carnea care a fost retrasă din circuitul agricol (carne slabă și piele). În plus, alegeți vacile care sunt hrănite cu iarbă, pește sau altă carne care nu conține antibiotice.
3. Alegeți alimentele care conțin grăsimi sănătoase
Grasimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea inimii și a creierului. Deci, atunci când urmează o dietă alimentară cu acest conținut poate fi o opțiune. Vă puteți bucura de avocado, ulei de măsline și diferite tipuri de fasole sau quinoa. Cel mai important lucru nu conține gluten.
4. Evitați alimentele bogate în indicele glicemic și produsele lactate
Deși aproape toate tipurile de legume, fructe și tuberculi vă puteți bucura, dacă indicele glicemic ridicat este mai bine evitat. De exemplu, cartofi, cartofi dulci, dovleci sau sfecla. Pentru sursele de carbohidrați, este mai bine să alegeți orez brun.
În plus, trebuie să limitați consumul de diverse alimente precum iaurt, granola sau edamame. Aceste alimente pot cauza o mulțime de gaz și flatulență.
Poate dieta pegan să fie o modalitate eficientă de a pierde în greutate?
Regulile pentru consumarea unei diete pegan vă pot ajuta să vă umpleți mai mult, reducând foametea. Porțiunea de alimente va fi redusă în continuare va face organismul arde mai mult grăsime pentru activități.
Orice dietă, inclusiv dieta pegan, poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atâta timp cât este făcută în mod corespunzător. Motivul este că aproape toate dietele aplică regulile de a mânca mai mult de câteva calorii. Succesul dieta depinde, de fapt, de fiecare persoana, in special in mentinerea unei diete si compensarea acesteia cu o activitate fizica adecvata.
Deci, o modalitate eficientă de a pierde în greutate este cheia reglementării tiparelor de alimentație sănătoasă, însoțite de exerciții regulate. Atâta timp cât sunteți disciplinați în respectarea regulilor dietei pegan, puteți pierde în greutate.
Să notați înainte de a încerca dieta pegan
Înainte de a merge la o dietă, trebuie să înțelegeți bine starea corpului și regulile de dietă. Reducerea sau modificarea obiceiurilor alimentare poate duce brusc la creșterea apetitului. Acest lucru este cu siguranță contrar dietei și de fapt face câștig în greutate. Deci, pentru a reduce sau a schimba obiceiurile alimentare în conformitate cu regulile dietetice, faceți-o încet.
În plus, consumul de produse lactate nu poate determina producerea de proteine musculare. calciu și vitamine în organism scăderea. Acest lucru poate cauza organismului dvs. lipsa unor nutrienți importanți. Deci, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a aplica dieta pegan.
