cuprins:
- Videoclip medical: 6 Beneficii Incredibile ale Citricelor asupra Sănătăţii
- Vitamina C este solubilă în apă
- Are o cantitate foarte mare de apă care scurge vitamina C din organism?
- Cât de mult ar trebui să bei vitamina C pentru a preveni deficiența?
Videoclip medical: 6 Beneficii Incredibile ale Citricelor asupra Sănătăţii
Aveți nevoie de vitamine și minerale pentru a vă menține corpul sănătos. O vitamină importantă este vitamina C. Se spune că vitamina C are un rol important în apărarea organismului, fiind un antioxidant, ajutând vindecarea rănilor și reconstruirea celulelor deteriorate. Au existat chiar și dovezi științifice că consumarea de vitamina C în mod obișnuit poate accelera simptomele de răceală și lipsă de răceală.
Dar unii spun că vitamina C se va pierde dacă bei prea multă apă, nu-i așa?
Vitamina C este solubilă în apă
Spre deosebire de vitaminele liposolubile, această vitamină C solubilă în apă nu poate fi stocată prea mult de organism. După digestie, vitamina C intră în vasele de sânge și se dizolvă în sânge.
Vitamina C va continua să fie eliberată de organism împreună cu urină și transpirație. De fiecare dată când beți o mulțime de apă, corpul dvs. va elibera, de asemenea, o mulțime de lichid. Apoi aceasta afectează cantitatea de vitamina C, deoarece această vitamină este solubilă în apă?
Are o cantitate foarte mare de apă care scurge vitamina C din organism?
Menținerea stării normale a hidratării este un lucru foarte important de făcut. Prin urmare, nu contează dacă beți multă apă. Acest obicei va face corpul să se hidrateze bine și să prevină diferite vitamine și minerale pierdute prin transpirație și urină.
Astfel, organismul va elibera fluide în orice condiții, fie că beți mai puțin sau beți suficient. Când nu beți prea mult, corpul tău mai secretă fluide prin transpirație și urină. Vitaminele și mineralele care se dizolvă în apă pot fi eliberate prin acest lichid, inclusiv vitamina C. Deci, nu este dovedit dacă beți prea multă apă pentru a face vitamina C și alte vitamine drenate de organism.
De asemenea, nu vă faceți griji, deoarece corpul dumneavoastră are setări proprii pentru reglarea stocurilor de vitamine și minerale necesare pentru a susține funcțiile corporale. Când vitamina C este digerată și absorbită cu succes în organism, această vitamină va merge direct în sânge. Corpul va stoca vitamina C după cum este necesar și va elimina deșeurile inutile prin urină și transpirație.
Cât de mult ar trebui să bei vitamina C pentru a preveni deficiența?
Pentru a menține cantitatea de vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C, trebuie să consumați surse de vitamina C destul de des și foarte mult. Având în vedere că această vitamină va fi eliberată întotdeauna prin urină și transpirație. Potrivit dispozițiilor privind adecvarea nutrițională emise de Republica Indonezia Ministerul Sănătății, vitamina C este necesară pentru bărbații adulți în jur de 90 mcg, în timp ce nevoile femeilor adulte sunt de 75 mcg.
Puteți găsi vitamina C, care este destul de mare în următoarele tipuri de alimente:
- Fructe, cum ar fi papaya, mango, kiwi, diverse tipuri de portocale, ananas, căpșuni și struguri.
- Legume: broccoli, conopidă, spanac, varză, roșii și diferite tipuri de chili.
Și nu uitați să beți apă după cum este necesar - în funcție de încărcătura de activitate - astfel încât organismul să nu devină deshidratat.
