cuprins:
- Videoclip medical: GTA 4 Beta Version and Removed Content - Hot Topic #13
- Alimente care trebuie evitate înainte și în timpul menstruației
- 1. Grâu procesat
- 2. Alimente sau băuturi care conțin cafeină
- 3. Alimente care conțin grasimi trans
- Alimentele recomandate sunt consumate înainte și în timpul menstruației
- 1. Produse alimentare care conțin proteine și fibre
- 2. Alimente care conțin suficient fier
- 3. Alimente sau băuturi care conțin calciu ridicat
- Modul în care mâncați este, de asemenea, influent
Videoclip medical: GTA 4 Beta Version and Removed Content - Hot Topic #13
Zilele în timpul menstruației interferează uneori cu activitățile zilnice, deoarece sunt adesea însoțite dispoziție crampe rău, stomac, balonare și așa mai departe. Aceste lucruri sunt cauzate de faptul că în timpul perioadei menstruale, peretele uterin se descompune. Consumul de alimente sănătoase înainte și în timpul perioadei menstruale poate ajuta la minimizarea acestor condiții deranjante. Cu toate acestea, în cazul în care semnele apar pentru o lungă perioadă de timp, consultați-vă medicul pentru ajutor.
Alimente care trebuie evitate înainte și în timpul menstruației
1. Grâu procesat
Grâul prelucrat nu mai conține nutrienți ca în grâul nativ, datorită proceselor de procesare. Efectul, conținutul de alimente prelucrate din grâu, vă poate face să vă simțiți mai deranjați de efectele menstruației, deoarece ovăzurile procesate intervin și cu zahărul din sânge și cu pofta de mâncare. Pentru a reduce durerea în timpul menstruației, se recomandă să nu se mănânce o mulțime de produse din grâu procesate, cum ar fi prăjituri, pâine albă sau alimente dulci. Alegeți alimentele care utilizează grâu pur, cum ar fi produsele cereale integrale ca orez sau orez brun.
2. Alimente sau băuturi care conțin cafeină
Cofeina este un stimulent găsit în plante, cum ar fi ceaiul, cafeaua și fasolea de ciocolată. De obicei, cofeina este adăugată la diferite produse alimentare și băuturi. Într-adevăr, nu există prea multe dovezi științifice că evitarea cofeinei poate fi benefică în reducerea acesteiasindrom premenstrual. Dar, potrivit lui Elizabeth Bertone-Johnson, profesor asociatEpidemiologia de la Universitatea din Massachusetts, la Armherst, care a studiat nutritia in PMS, a spus ca reducerea cofeinei poate ajuta la reducerea durerii si flatulentei la san.Pentru a evita aceste riscuri, reduceți consumul de alimente sau băuturi care conțin cofeină în timpul menstruației, cum ar fi cafea, ceai negru, băuturi răcoritoareși ciocolată.
3. Alimente care conțin grasimi trans
Evitarea alimentelor care conțin grasimi trans poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii de stomac în timpul menstruației. Exemple de alimente care conțin trans grăsime sunt cartofi prajiti, ceai inele, gogoși, unt și toate alimentele care folosesc ulei vegetal ca ingredient alimentar. Pentru a înlocui aceste alimente, căutați alimente cum ar fi nuci, semințe, avocado sau ulei de măsline (ulei de măsline). Aceste alimente conțin grăsimi nesaturate, care pot ajuta la reducerea inflamației.
Alimentele recomandate sunt consumate înainte și în timpul menstruației
Deci, ar trebui să mănânci acolo în timpul menstruației dispoziție stați treaz și starea corpului rămâne în formă fără a fi întreruptă de durerea menstruală?
1. Produse alimentare care conțin proteine și fibre
Consumul de alimente bogate în proteine și fibre poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă echilibrați apetitul în timpul perioadei menstruale.
Jaclyn London, MD, MD, nutriționist de la spitalul Mount Sinai din New York, a spus că, de obicei, pofta de mâncare este la vârf în timpul zilei. Gustările migdale sau mere vă pot ajuta să vă echilibrați apetitul. Se recomandă, de asemenea, să mâncați alimente fibroase, cum ar fi fructele și legumele.
Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi cerealele, vă poate ajuta, de asemenea, prin perioade de sindrom premenstrual, alias PMS. Cerealele conțin vitamina B. Pe baza cercetărilor, femeile care consumă o mulțime de tiamină (vitamina B1) și riboflavină (vitamina B2), au un risc semnificativ mai mare de a experimenta PMS. Rețineți că vitamina B este consumată de femei nu din suplimente, ci din alimente.
2. Alimente care conțin suficient fier
Multe femei devin fier deficiente în corpul lor în timpul menstruației din cauza sângelui eliberat în timpul menstruației. Pentru a vă ajuta corpul să mențină un conținut adecvat de fier, puteți mânca alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, boabele de jogă, roșiile, cartofii și așa mai departe.
3. Alimente sau băuturi care conțin calciu ridicat
Cercetările arată că femeile care au conținut ridicat de calciu și vitamina D în organism sunt mai susceptibile de a experimenta PMS mai scăzut. Acest lucru se datorează faptului că calciul vă poate ajuta creierul să reducă sentimentul de stres care poate fi experimentat în timpul perioadei menstruale. În plus, vitamina D afectează, de asemenea, schimbările emoționale.
În cadrul studiului, sa menționat că acest lucru este eficient dacă sursa de calciu este obținută din alimente, nu din suplimente. Alegeți aproximativ 3 produse alimentare bogate în calciu în fiecare zi, cum ar fi laptele Low-grăsime, brânză, iaurt, suc de portocale și lapte de arahide.
Pentru alimentele pe bază de lapte, asigurați-vă că alimentele au un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a îndeplini conținutul de vitamină D, este destul de dificil să obțineți suficientă vitamină D, dacă nu numai din alimente. Una dintre alimentele bogate în vitamina D este somonul. Cu toate acestea, puteți adăuga vitamina D în organism, plus un multivitamin sau supliment.
Modul în care mâncați este, de asemenea, influent
Când menstruați, este recomandabil să nu mâncați deloc. Cel mai bine este să mănânci regulat la fiecare câteva ore, dar în porții mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați apetitul, deoarece în timpul menstruației puteți să vă simțiți cum ar fi crampe de stomac sau greață.
În momente de acest gen, nu vrei să fii foame, dar nu prea plin, dar vrei ca stomacul tău să rămână umplut. Stabilirea tacticii dvs. dietetice vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de balonare în timpul perioadei menstruale.
