cuprins:
- Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
- Când trebuie să nu mai mâncați înainte de înot?
- Ce ar trebui să fie consumat în apropierea timpului de înot?
- 1. Fructe proaspete
- 2. Iaurt și amestec de fructe
- 3. Smoothies
- 4. Pâine de grâu
- 5. Ovăz (fulgi de ovăz)
- Există alimente care trebuie evitate înainte de înot?
Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
Înotul este o activitate sportivă distractivă atât pentru adulți cât și pentru copii. De fapt, înotul este suficient de puternic pentru a învinge durerea. Nu e de mirare că mulți oameni se bucură de acest sport. Pentru cei care vor să înoate cu familia sau să-și exercite în mod regulat cu prietenii, știți ce alimente ar trebui pregătite pentru ca activitățile dvs. de înot să se desfășoare fără probleme? Haide, vezi revizuirea de mai jos, mâncăruri înainte de înot.
Când trebuie să nu mai mâncați înainte de înot?
O nutriție optimă înainte de a începe exercițiul vă va oferi suficientă energie, pentru a preveni oboseala și, de asemenea, pentru a reduce la minimum rănirea.
Două până la trei ore înainte de înot este momentul potrivit să mănânci o masă completă. Alimentele constând din carbohidrați, proteine și grăsimi.
Cu cât sunteți mai aproape de înot, puteți mai mânca ceva. Potrivit nutritionistului Arlene Semeco MS, RD, a raportat pe pagina Healthline, tineti cont de faptul ca cu cat timpul este mai aproape de activitatile sportive, alimentele consumate sunt portiuni mici de alimente si absorbite cu usurinta de organism. în jurul45-60 de minute înainte de înot Puteți mânca aceste gustări.
Distanța dintre mâncare înainte de înot pentru a preveni disconfortul stomacului în timpul exercițiilor.
Ce ar trebui să fie consumat în apropierea timpului de înot?
În principiu, o combinație de alimente care sunt bogate în carbohidrați și puțină proteină este un aliaj recomandat ca hrană 45-60 de minute înainte de antrenament, inclusiv înot.
Puteți alege următoarele alimente ca combustibil înainte de a începe să înotați:
1. Fructe proaspete
Fructul este o gustare care poate fi consumată înainte de a începe înotul. Fructul este ușor de transportat, face stomacul să se simtă confortabil, iar cel mai important este scăderea conținutului de grăsime.
Pe lângă capacitatea de a furniza energie suplimentară înainte de înot, fructele conțin și un conținut ridicat de apă. Conținutul de umiditate al acestui fruct vă poate ajuta organismul să fie bine hidratat înainte de a vă antrena. Fructele pot preveni, de asemenea, foamea pentru o perioadă mai lungă, astfel încât exercițiile fizice să poată funcționa fără a fi deranjate de foame.
Bananele, căpșunile, strugurii, portocalele, merele și alte fructe pot fi simple și ușor de găsit în jurul vostru.
2. Iaurt și amestec de fructe
Dacă fructul vă face să vă plictisiți, combinația de iaurt și fructe poate fi alegerea potrivită pentru mâncare înainte de înot. Fructul este bogat în carbohidrați, în timp ce iaurtul este o sursă de proteine.
3. Smoothies
Pentru persoanele care nu sunt confortabile mâncând alimente solide înainte de înot, smântânile pot fi alegerea ta. Smoothies sunt bogate în vitamine și minerale, bogate în carbohidrați și, de asemenea, proteine dintr-un amestec de lapte sau iaurt.
În plus, smântânile includ, de asemenea, alimente care sunt ușor absorbite de nutrienți. Dacă faceți niște smoală înainte de înot, ar trebui să alegeți laptele sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Pâine de grâu
O bucată de pâine de grâu înainte de înot este o sursă bună de carbohidrați pentru organism. Adăugați miere pe pâine pentru a adăuga aroma și ca un carbohidrat suplimentar pe care corpul are nevoie. Pâinea și mierea sunt ambele mâncăruri ușor digerate de organism.
Alte opțiuni Puteți completa, de asemenea, pâinea cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu unt de arahide. Astfel veți obține carbohidrați și proteine înainte de înot.
5. Ovăz (fulgi de ovăz)
Ovăzul poate menține o creștere a zahărului din sânge în organism prin eliberarea treptată a carbohidraților în sânge. Fibra posedată de ovăz nu este atât de plină încât să nu provoace o senzație de balonare sau balonare.
Cu natura ovăzului care poate menține nivelurile de zahăr din sânge, utilizarea energiei în organism devine mai eficientă în timpul înotului. Ovăzul conține, de asemenea, vitamina B care ajută la transformarea carbohidraților în energie în timpul înotului.
Există alimente care trebuie evitate înainte de înot?
Alimentele inainte de inot care ar trebui evitate sunt alimente bogate in grasimi. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi vor încetini golirea gastrică. Grăsimile bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru digerarea în organism.
Această afecțiune poate duce la tulburări de stomac, cum ar fi constipație (constipație) și flatulență. Tulburările de stomac vor interfera cu activitățile de înot, pot deveni letargice, înghesuite și în afara focarului.
