cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
- Dieta cu conținut scăzut de calorii, un tip de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate
- Care este scopul unei diete cu conținut scăzut de calorii?
- Cum să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii?
- 1. Energie redusă
- 2. Proteina este un pic mai mult
- 3. Grasime adecvata sau moderata
- 4. Carbohidrați complexi
Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
Excesul de greutate poate fi o problemă pentru majoritatea oamenilor. Mulți oameni fac diverse lucruri pentru a pierde în greutate, de la dietă, exerciții stricte, la a lua medicamente sau plante medicinale. Dar este aceasta eficace în scăderea în greutate? Este dieta pe care o trăiți în prezent pe o dietă sănătoasă și nu are un impact negativ asupra sănătății? O dieta recomandata persoanelor supraponderale sau obezi este o dieta cu un continut scazut de calorii.
Dieta cu conținut scăzut de calorii, un tip de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă a cărei conținut de energie este sub cerințele normale, dar cu suficiente vitamine și minerale și conține o mulțime de fibre care joacă un rol important în procesul de scădere în greutate. Nevoile calorice ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate, sexul și starea mentală - care suferă de stres sau nu. Dar, în general, caloriile necesare pentru adulți reprezintă o medie de 2000 de calorii.
Deoarece toată lumea are propriile nevoi, nevoile lor pot fi mai puțin sau mai mult de 2000 de calorii.Dar pentru persoanele care au greutate excesiva, indiferent daca sunt grase sau obezitate, nevoile normale de calorii trebuie reduse astfel incat greutatea corporala sa revina la numerele normale si ideale. Reducerea caloriilor nu se face numai fără calcul, dar organismul are încă nevoie de energie pentru a-și îndeplini toate funcțiile corporale și acest lucru se obține din satisfacerea nevoilor sale de calorii.
CITIȚI ȘI VOT: Doriți să pierdeți în greutate? Încercați să mâncați mai mult de 3 ori pe zi
Care este scopul unei diete cu conținut scăzut de calorii?
O dietă cu conținut scăzut de calorii se concentrează pe reducerea greutății persoanei și pe stabilirea greutății acesteia, dar nu numai că aici sunt obiectivele altor diete cu conținut scăzut de calorii:
- Obțineți și mențineți starea nutrițională în funcție de vârstă, sex și nevoi fizice. Deși în această dietă nevoile calorice sunt reduse, dar reducerea făcută nu este extremă și nu provoacă un impact negativ asupra organismului.
- Obțineți indicele ideal de masă corporală, care este de 18,5-25 kg / m2
- Reducerea consumului de energie, astfel încât pierderea în greutate poate fi realizată și se estimează că greutatea va scădea cu aproximativ 1 până la 1/2 kg într-o săptămână. Nu numai că, asigurați-vă că ceea ce este redus din organism sunt celulele grase care stochează grăsime în organism, în special la talie și abdomen.
Cum să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii?
Dacă într-adevăr doriți să încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce greutatea, condițiile care trebuie îndeplinite sunt:
1. Energie redusă
După cum sa menționat mai înainte, energia trebuie redusă treptat. Această etapă este, de asemenea, adaptată obiceiurilor alimentare, calității și cantității de alimente consumate. Pentru a pierde până la 1/2 până la 1 kg într-o săptămână, energia care trebuie redusă este de aproximativ 500-1000 kg / m2.
2. Proteina este un pic mai mult
Aceasta este în jur de 1-1,5 gr / kgBB / zi, echivalent cu 15-20% din necesarul total. Dacă aveți o dietă bogată în calorii de 1500 de calorii, mâncați între 56 și 75 de grame de proteine pe zi. Această porțiune destul de ridicată a proteinei este destinată să vă împiedice să vă înfometați, deoarece proteina poate face foamea să apară puțin mai mult.
Sursele recomandate de proteine sunt carnea slaba, carnea de pui fara carne, oua, carne afumata, lapte si brânza care au un continut scazut de grasime, tempeh, tofu, soia si alte nuci servite fara ulei de gatit. În ceea ce privește tipurile de proteine care trebuie evitate sunt toate alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi pielea de pui, caprine, organe comestibile și lapte de nucă de cocos gros.
CITIȚI ȘI ALTE: Proteine vegetale și proteine animale, care este mai bine?
3. Grasime adecvata sau moderata
Cu o porție de grăsime la fel de mult ca 20-25% din necesarul total de calorii pe zi. Deci, dacă dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii are 1500 de calorii, atunci grăsimea pe care trebuie să o consumați într-o zi este de aproximativ 33 până la 41 de grame de grăsime într-o singură zi.
Cu toate acestea, nu uitați să vă uitați la sursa grăsimii pe care o consumați. Cel mai important lucru este selectarea grasimii potrivite, incercati sa luati o sursa de grasimi continand alimente bogate in grasimi polinesaturate, care au niveluri ridicate. Exemple de surse de grăsime care trebuie evitate sunt ulei de nucă de cocos, nucă de cocos și lapte de nucă de cocos.
4. Carbohidrați complexi
Ceea ce este reglementat este mai mic decât partea normală a zilei, care este de 55-65% carbohidrați. De asemenea, alegeți tipurile de carbohidrați complexi care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească imediat. Sursa recomandată de carbohidrați este tipul de carbohidrați complexi, și anume orezul, cartofii dulci, carnea, taro, cartofii și cerealele. În timp ce alimentele care nu sunt recomandate consumă carbohidrați simpli constând din zahăr.
În plus, o dietă cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, recomandată pentru:
- Mâncarea masivă de 3 ori și de 2-3 ori este o gustare
- Vitaminele și mineralele sunt suficiente în funcție de nevoile dvs.
- Lichidul care trebuie consumat în fiecare noapte este de 8-10 pahare pe zi.
- Alte tipuri de alimente care trebuie evitate, și anume pentru fructe, evitați durian, fructe confiate sau fructe conservate. În timp ce toate tipurile de legume pot fi de fapt consumate, dar evitați legumele gătite cu lapte de nucă de cocos gros.
CITIȚI ȘI ALTE: 8 Regulile dieta sunt greșite
