cuprins:
- Videoclip medical: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Care sunt cerințele privind vitamina C?
- De unde puteți obține vitamina C?
Videoclip medical: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Vitamina C este una dintre vitaminele importante pe care organismul trebuie să le îndeplinească. Vitamina C adecvată vă poate menține sistemul imunitar puternic, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință. Vitamina C funcționează, de asemenea, pentru a menține umezeala pielii și a îndepărta radicalii liberi care pot declanșa creșterea cancerului. Din păcate, vitamina C se dizolvă cu ușurință în apă. Adică, veți simți cu ușurință o lipsă de vitamine care sunt identice cu această culoare galbenă, dacă nu aveți întotdeauna suficient din ea în fiecare zi.
Simptome tipice ale anemiei, cum ar fi slăbiciunea, oboseala și letargia; piele palida si uscata; și răni de canker sunt unele dintre cele mai comune semne care apar atunci când organismul este deficit de vitamina C. Chiar și așa, toate nevoile de vitamina C pot fi diferite.
Care sunt cerințele privind vitamina C?
Consumul zilnic de vitamina C pentru fiecare persoană variază. Nu numai pe baza vârstei și a sexului, ci și a stării fizice și a modelului rutinei fiecărei persoane. Dar, ca o indicație generală, Ministerul Sănătății prin Permenke 75 din 2013 recomandă numărul necesar de vitamina C indonezian zilnic, după cum urmează:
| Intervalul de vârstă | Vitamina C (/ mg) | Intervalul de vârstă | Vitamina C (/ mg) |
| Bebeluși și copii | femeie | ||
| 0-6 luni | 40 | 10-12 ani | 50 |
| 7-11 luni | 50 | 13-15 ani | 65 |
| 1-3 ani | 40 | 16-18 ani | 75 |
| 4-6 ani | 45 | 19-29 ani | 75 |
| În vârstă de 7-9 ani | 45 | 30-49 de ani | 75 |
| masculin | 50-64 de ani | 75 | |
| 10-12 ani | 50 | 65-80 de ani | 75 |
| 13-15 ani | 75 | 80 de ani | 75 |
| 16-18 ani | 90 | Femeile gravide | |
| 19-29 ani | 90 | Primul trimestru | +10 mg de la standardul de vârstă |
| 30-49 de ani | 90 | Al doilea trimestru | +10 mg de la standardul de vârstă |
| 50-64 de ani | 90 | Trimestrul III | +10 mg de la standardul de vârstă |
| 65-80 de ani | 90 | Mama care alăptează | |
| 80 de ani | 90 | Primele 6 luni | +25 mg de la standardul de vârstă |
| Două 6 luni | +25 mg de la standardul de vârstă |
Fumatorii au nevoie de 35 mg de vitamina C in fiecare zi decat de nefumatori.
De unde puteți obține vitamina C?
Fructe și legume proaspete sunt cea mai bună sursă de vitamina C. De exemplu portocale, chili, spanac, broccoli, căpșuni, guava și cartofi. O portocalie poate conține până la 48-70 mg de vitamina C, în funcție de mărimea acesteia. Între timp, la 100 de grame de ardei roșii proaspeți pot conține până la 95 mg de vitamina C.
Dar, de asemenea, trebuie să luăm în considerare modul de procesare a alimentelor. Fierberea legumelor și a fructelor poate elimina cea mai mare parte a conținutului de vitamina C. Deci, de fapt, cel mai bun mod de a mânca fructe și legume este în cea mai proaspătă formă. Se poate fierbe, dar nu prea mult până când este complet dezgustat.
În mod ideal, diverși experți în nutriție din lume ne sfătuiește să consumăm câte 5 porții de legume și fructe în fiecare zi pentru a putea satisface mai mult de 200 mg de vitamina C. Dacă este necesar, satisfaceți nevoile vitaminei C, luând suplimente de vitamina C vândute pe piață. Cu toate acestea, nu uitați să citiți regulile de utilizare și termenii de dozare!
