cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
- O modalitate ușoară de a preveni durerea de spate
- 1. Sport
- 2. Mențineți o dietă sănătoasă
- 3. Îmbunătățiți poziția corpului
- 4. Nu ridicați lucrurile fără griji
- 5. Opriți fumatul
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
Durerile de spate sunt o boală pe care majoritatea oamenilor o plâng. Această boală este, în general, cauzată de activități simple care se fac de obicei în fiecare zi - cum ar fi ridicarea obiectelor grele, șederea prea lungă, traumatismele din cauza accidentelor, poziția îndoită prea mult și așa mai departe. dar mai bine pentru a preveni și pentru a evita lucruri care pot provoca durere sau durere în spate, mai degrabă decât să-l trateze. Puteți face câteva sfaturi utile pentru a preveni durerile de spate.
O modalitate ușoară de a preveni durerea de spate
1. Sport
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni durerea de spate este să vă mutați în mod activ prin exercitarea în mod regulat. Exercitarea poate crește puterea, rezistența și poate ajuta muschii să funcționeze mai eficient.Construirea musculaturii care este puternică și flexibilă va stimula metabolismul organismului pentru a funcționa mai bine pentru a menține o stare generală de fitness.
Un corp puternic și flexibil vă poate ajuta să atingeți nivelul optim de fitness, să vă preveniți vătămarea și chiar să vă protejați de diferite condiții dificile, cum ar fi artrita și durerile de spate, precum și diverse alte boli grave. În timpul exercitării mușchilor corpului veți învăța să utilizați eficient oxigenul. Creșterea eficienței arderii de oxigen va reduce acumularea acidului lactic în mușchi. Cu alte cuvinte, puteți evita rigiditatea vătămărilor din cauza activităților zilnice.
Nu numai că, exercițiul este, de asemenea, o modalitate de a vă menține greutatea sănătoasă. Deoarece supraponderabilitatea poate afecta mușchii din spate, care ulterior pot crește tensiunea din spate.
Practic puteți să faceți orice sport,dar yoga și pilates este una dintre alegerile potrivite pentru a preveni durerile de spate. Dacă ați avut anterior o istorie de durere în jurul articulațiilor, este bine să vă consultați mai întâi medicul pentru a determina cel mai bun tip de exercițiu.
2. Mențineți o dietă sănătoasă
Consumul nutrițional pe care îl consumați în fiecare zi afectează în realitate forța coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale. Nu numai că, o dietă bună poate să mențină, de asemenea, greutatea și să asigure ce nutrienți sunt disponibili pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale.
După cum sa explicat mai sus, supraponderabilitatea face organismul să suporte greutatea excesivă tot timpul care poate provoca inflamație mușchii și articulațiile în jurul coloanei vertebrale. Ei bine, consumul de nutrienți din alimentele consumate va ajuta ulterior la restabilirea și întărirea coloanei vertebrale. De aceea, alegerea alimentelor bogate în aport nutrițional și nutriție echilibrată este foarte importantă. Creșteți consumul de fructe de legume și evitați diverse alimente care conțin o mulțime de grăsimi, zahăr și colesterol rău.
3. Îmbunătățiți poziția corpului
Imbunatatirea pozitiei corpului si a pozitiei, de fapt, ofera o influenta semnificativa in efortul de a preveni durerea de spate. Deoarece starea de sănătate a coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale, este determinată de modul în care stați când vă culcați, stați jos și ridicați-vă.
Simplul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni durerile de spate în timpul somnului este să vă asigurați că tamponul de dormit este suficient de gros pentru a menține coloana dreaptă și poate sprijini umerii și fesele dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă, de asemenea, dacă utilizați o pernă care nu este prea mare pentru a nu face o îndoire a gâtului.
Pe lângă poziția de dormit, trebuie să acordați atenție poziției în picioare. Încercați să echilibrați greutatea corpului care se sprijină pe ambele picioare, unde stați cu spatele și capul în poziție verticală, și cu picioarele drepte. Dacă munca dvs. necesită mai multă înălțime, utilizați pantofii plat cu tampoane pe bază pentru a reduce presiunea pe spate.
În ceea ce privește poziția de ședere, mai ales pentru cei care petrec cu adevărat mai mult timp în fața calculatorului, asigurați-vă că poziția cotului este un unghi de 90 de grade, poziția tastaturii fiind întotdeauna paralelă cu ombilicul. De asemenea, aliniați poziția ecranului computerului cu ochii pentru a evita gâtul. Nu uitați, schimbați poziția de ședere în mod regulat, cel puțin la fiecare jumătate de oră.
4. Nu ridicați lucrurile fără griji
În cele mai multe cazuri, oamenii întâmpină adesea dureri de spate din cauza rănirii, forțându-i să ridice sau să transporte articole grele fără ajutor. De aceea, nu vă forțați să ridicați obiecte grele, mai ales dacă nu există nici un ajutor cu uneltele sau alte persoane, deoarece vă puteți răni spatele.
Dacă doriți să ridicați lucrurile, începeți cu poziția corectă. Deoarece ridicarea greutăților prin îndoire și picioare drepte poate pune în pericol spatele. Dacă este posibil, este mai bine să împingeți decât să trageți obiecte grele. De asemenea, nu uitați sarcina grea a obiectelor pe care le purtați în mod egal pe două mâini sau părți laterale ale corpului, mai ales atunci când transportați alimente. Cel mai important lucru, știți abilitatea de a ridica obiectele, asigurându-vă propriile forțe și încărcături de bunuri.
5. Opriți fumatul
Fumatul este cunoscut pentru a crește riscul de boli de inimă și de cancer, inclusiv cancer pulmonar și cancer de colon. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că fumatul poate fi, de asemenea, o cauză a durerii de spate, care se poate înrăutăți în mod natural.
Deoarece fumatul îngustă vasele de sânge. Reducerea rezultatelor arterelor oxigenul și aportul nutrițional care ajunge la nivelul coloanei vertebrale este redus, astfel încât fumătorii vor simți cu ușurință dureri de spate. Acest lucru se bazează pe un studiu efectuat în Wisconsin, Statele Unite ale Americii, în 2010, a constatat că fumătorii erau mai expuși riscului de a suferi dureri de spate decât cei care nu. Prin urmare, opriți fumatul acum dacă doriți să preveniți recidiva durerilor de spate.
