cuprins:
- Videoclip medical: Ce, Cât și Cum Mănânc Eu într-o Zi #2
- O mulțime de transpirație nu este un semn de succes în arderea mai multor calorii
- Ce afectează cantitatea de transpirație în timpul exercițiilor?
- Cu cât mai multă sudoare, cu atât pierzi mai mult?
- Ce trebuie să faceți dacă doriți să faceți exerciții la temperaturi ridicate?
Videoclip medical: Ce, Cât și Cum Mănânc Eu într-o Zi #2
Mulți aleg să exercite în timp ce fierbinte în soare fierbinte, astfel încât acestea pot transpira mult. Motivul este că există o ipoteză că cu cât mai multă sudoare care iese din semn, organismul arde cu succes cantități mari de calorii. De fapt nu e întotdeauna așa, știi tu! Cât de mult vă transpirați în timpul exercițiilor nu înseamnă neapărat că organismul a ars mai multe calorii.
O mulțime de transpirație nu este un semn de succes în arderea mai multor calorii
Pulverizarea este un proces de răcire efectuat de organism pentru a vă ajuta să vă mențineți temperatura optimă a corpului. Dar transpirația nu este un punct de referință ideal pentru a determina cât de puternică este intensitatea exercițiului.
Exercitiile pot creste temperatura corpului, astfel incat sa puteti transpira mai mult. Un mic studiu realizat pe 20 bicicliști a constatat că exercitarea la temperaturi ridicate poate ajuta la creșterea producției de transpirație, astfel încât procesul de răcire al organismului și creșterea fluxului de sânge către piele devin mai bune. Dar, un pic sau o mulțime de transpirații produse nu este același cu numărul de calorii arse.
Ce afectează cantitatea de transpirație în timpul exercițiilor?
Fiecare persoană produce diferite cantități de transpirație. De exemplu, femeile au un număr mai mare de glande sudoripare decât bărbații, dar glandele sudoripare masculine tind să lucreze mai activ. Adică bărbații transpiră mai repede și mai mult decât femeile, chiar dacă numărul de glande sudoripare activate este egal și intensitatea temperaturii și a activității fizice sunt egale.
Persoanele care se încadrează, de exemplu, pot să transpire mai repede în timpul exercițiilor, deoarece temperatura corpului lor este mai mică decât cele care sunt sedentare (mai puțin active). Persoanele care rareori exercită sau nu au exercitat până atunci, sunt mai predispuse să transpire mai mult atunci când fac activitate fizică, deoarece corpurile lor se încălzesc mai repede.
Persoanele care suferă de excesul de greutate produc, de asemenea, transpirație excesivă decât indivizii cu greutate normală, deoarece grăsimile acționează ca un izolator care mărește temperatura de bază a corpului. Tinerii transpiră mai mult decât părinții.
De asemenea, cât de mult vă transpirați depinde de o serie de alte lucruri în afara corpului. Purtarea de îmbrăcăminte sintetică în timpul exercițiilor va prinde căldură în corp, ceea ce vă va face să vă înmuiați mai repede și să transpirați.
Cu cât mai multă sudoare, cu atât pierzi mai mult?
Nu neapărat. Încă o dată, sa subliniat faptul că cantitatea de transpirație nu poate fi folosită ca un punct de referință pentru cât de eficientă organismul arde calorii. Scăderea în greutate câștigată imediat după exercițiu este doar temporară, deoarece este cauzată de transpirația evaporată. Greutatea inițială va reveni din nou după ce ați fost hidratată și asta nu înseamnă că ați ars mai multe calorii.
Pe de altă parte, nu presupuneți că exercițiul cu o transpirație mică înseamnă că nu exersați destul de mult sau că nu ați ars multe calorii. Transpirația dvs. se poate evapora repede, deoarece vă exercitați într-o cameră cu aer condiționat, lângă un ventilator sau în aer liber cu o atmosferă răcoritoare și o mulțime de briza ușoară.
Ce trebuie să faceți dacă doriți să faceți exerciții la temperaturi ridicate?
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a vă exercita și de a continua să beți și în timpul sesiunii de exerciții fizice. Ascultați-vă corpul și odihniți-vă când vă simțiți prea obosit, astfel încât să puteți regla corect temperatura și intensitatea.
Dacă vă exercitați pentru mai mult de 60 de minute sau exercitați cu intensitate ridicată, cercetătorii vă recomandă să înlocuiți fluide pierdute cu băuturi care conțin electroliți. Dacă vă exerciți sau exercitați cu o intensitate care nu este prea grea sau durează mai puțin de 60 de minute, înlocuirea lichidelor pierdute cu apă este suficient de bună pentru corpul dumneavoastră.
