cuprins:
- Videoclip medical: Top 12 legume bogate în fier, pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
- Simptomele anemiei cu deficit de fier
- Cauze și factori de risc pentru anemia cu deficit de fier
- Posibile complicații
- Alimente pentru a crește fierul în mod natural
- Lista alimentelor bogate în fier
- Alimente care conțin o vitamină C înaltă
- Preveniți anemia cu deficit de fier la sugari
Videoclip medical: Top 12 legume bogate în fier, pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
Anemia cu deficit de fier este una dintre cele mai frecvente tipuri de anemie. Această condiție apare când sângele lipsește în celulele roșii sanguine sănătoase. Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului la toate țesuturile organismului. După cum sugerează și numele, anemia de deficit de fier este cauzată de cantități insuficiente de fier. Fără fier suficient, corpul tău nu poate produce suficientă globule roșii pentru a transporta oxigen.
Simptomele anemiei cu deficit de fier
Inițial, această condiție nu poate determina simptome, deoarece nu a fost atât de severă. Apoi simptomele incepe atunci cand corpul devine deficiente de fier. Iată simptomele pe care le-ați putea simți.
- oboseală
- Organismul se simte slab
- Piele tare
- Dureri toracice, bătăi rapide ale inimii sau dificultăți de respirație
- Dureri de cap sau amețeli
- Mâinile și picioarele se răcesc
- Inflamație sau durere la nivelul limbii
- Unghiile unghiilor
- Apetitul scade, mai ales la sugari și copii
Cauze și factori de risc pentru anemia cu deficit de fier
Există diverse cauze ale stării de lipsă a globulelor roșii. Cauza poate fi temporară, și anume când sunteți însărcinată și aveți nevoie de fier. Cu toate acestea, există, de asemenea, anomalii care îngreunează corpul să absoarbă fierul.
- Sangerarea, de exemplu atunci cand o femeie este menstruala.
- Lipsa aportului de fier în alimentele pe care le consumați.
- Incapacitatea organismului de a absorbi fierul, de exemplu din cauza bolii Crohn și a bolii celiace.
- Sarcina.
În timp ce persoanele care au condițiile de mai jos au șanse mai mari de a dezvolta anemie cu deficit de fier.
- femeie
- Bebeluși și copii
- vegetarian
- Donați sânge adesea
Posibile complicații
Anemia ușoară a deficienței de fier, de obicei, nu provoacă complicații. Cu toate acestea, anemia care nu este tratată imediat poate fi o problemă serioasă de sănătate și poate provoca mai multe tipuri de complicații de mai jos.
- Probleme cu inima.
- Probleme în timpul sarcinii.
- Creșterea afectată, în special la sugari și copii.
Alimente pentru a crește fierul în mod natural
Dacă medicul a dat un diagnostic de anemie de tip de deficit de fier, există mai multe surse de hrană care vă pot ajuta să restabiliți echilibrul celulelor roșii din sânge și să creșteți nivelul de fier în organism. Consultați următoarea listă de produse alimentare.
Lista alimentelor bogate în fier
- Carne roșie, ficat de pui sau de carne de vită și carne de pasăre.
- Fructe de mare cum ar fi pește, calmar, scoici și creveți.
- Nuci.
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și șunca.
- Fructe uscate, cum ar fi roșiile, stafidele și caisele.
- Paine, paste sau cereale fortificate cu fier.
- Mazăre.
Corpul tău absoarbe fierul din carne mai mult decât orice altă sursă. Dacă alegeți să nu mâncați carne, trebuie să adăugați un aport de alimente vegetale bogate în fier pentru a putea absorbi aceeași cantitate de fier ca și cineva care mănâncă carne, cum ar fi legumele verzi.
Alimente care conțin o vitamină C înaltă
Puteți crește absorbția de fier a corpului, consumând alimente bogate în vitamina C, în același timp consumând alimente bogate în fier. Deoarece, vitamina C poate crește capacitatea organismului de a absorbi fierul. Iată câteva exemple de alimente bogate în vitamina C.
- broccoli
- Legume verzi
- portocaliu
- trandafir de mere
- mango
- kiwi
- papaya
- vin
- căpșune
- pepene galben
- roșii
În plus față de creșterea aportului de vitamina C, vi se recomandă să evitați substanțele care pot inhiba absorbția fierului. Printre ele sunt taninurile. Cafea și ceaiul sunt surse de tanin care sunt destul de mari. Prin urmare, nu ar trebui să beți ceai sau cafea în timp ce mâncați, deoarece acestea pot interfera cu procesul de absorbție a fierului. Limitați, de asemenea, consumul de cafea și ceai în fiecare zi, pentru a nu exagera.
Preveniți anemia cu deficit de fier la sugari
Pentru a preveni anemia cu deficit de fier la copilul dumneavoastră, asigurați-vă că administrați ASI (lapte matern) exclusiv timp de șase luni, apoi continuați cu lapte matern cu alimente complementare pentru următoarele șase luni. Laptele matern conține suficiente substanțe nutritive pentru a satisface aportul de fier al bebelușului.
Rețineți că laptele de vacă nu este o sursă bună de fier pentru copii și nu este recomandat copiilor sub un an. După vârsta de 6 luni, începeți să alimentați bebelușului fortificat cu fier. De asemenea, poate oferi carne cel puțin de două ori pe zi pentru a crește aportul de fier.
După vârsta de un an, asigurați-vă că copilul dvs. nu bea mai mult de 600 mililitri (ml) de lapte pe zi. Deoarece consumul prea mult de lapte poate face copilul plin astfel încât să înlocuiască alte alimente, inclusiv alimente bogate în fier.
