cuprins:
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
Recomandările bune de somn variază de la 7-8 ore. Dar, uneori, este dificil să se îndeplinească aceste recomandări dacă există multe Termen limită proiecte de lucru care trebuie îndeplinite, ca să nu mai vorbim de alte lucruri banale pe care le găsiți în fiecare zi, chiar să faceți și mai mult stres.
Când te simți foarte obosită când te trezești dimineața, urmată de o durere de cap înțepată, chiar dacă ai adormit în timpul zilei, semnul este ceva greșit în rutina ta de somn. Verificați acest articol pentru a afla sfaturi și trucuri pentru a obține suficient somn și, de asemenea, obțineți un somn bun.
1. Nu mâncați cina aproape de culcare
Procesul digestiv durează mult timp și bineînțeles că nu doriți să vă culcați imediat după ce mâncați. A dormi imediat după ce mănâncă poate crește nivelul acidului gastric și poate declanșa ulcerații la nivelul stomacului. Uneori poate cauza și căldură în stomac, piept și gât. Acordați o distanță suficientă între ora cină și ora de culcare.
2. Luați o baie caldă înainte de a merge la culcare
Noaptea, temperatura corpului scade și începem să ne simțim obosiți, somnoroși și letargici. Cu cât temperatura corpului este mai scăzută, cu atât mai puține auto-motivații pentru a face activități importante, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
Răcirea corpului este unul din mijloacele naturale ale organismului pentru a indica faptul că suntem gata să dormim. Totuși, răcirea nocturnă va fi o provocare dacă suntem într-un mediu fierbinte și umed, unde aerul tinde să rămână la temperatura camerei sau chiar mai fierbinte.
Luând o baie caldă înainte de a merge la culcare, vă poate ajuta organismul să-și reducă temperatura naturală și, de asemenea, să vă relaxeze mușchii corpului, astfel încât trezirea devine din ce în ce mai curată.
3. Reglați temperatura camerei
Temperatura optimă a camerei pentru a obține un somn bun este de 20-23 ° C
4. Nu jucați telefoane mobile sau laptopuri în pat
Melatonina, hormonul natural al organismului produs de glanda pituitară, care vă ajută să dormiți, numai pe timp de noapte. Atunci când opriți lumina camerei și opriți să vă alăturați telefonului înainte de a merge la culcare, creierul și ochii vor începe să trimită semnale către glanda pineală pentru a începe să producă melatonină.
Dacă sunteți o persoană care nu poate ieși din obiectul dvs. gadget, instalați-l aplicații precum F.Lux care pot reduce undele de lumină albastră de pe dispozitiv.
5. Yoga sau meditație înainte de a merge la culcare
Exercițiul de lumină cuplat cu sesiuni de relaxare pentru respirație timp de 10-20 minute înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să dormi mai bine, dar nu exagerați deoarece corpul dumneavoastră va deveni obosit și poate fi distras din somn.
Yoga sau meditația pot fi o soluție puternică împotriva insomniei, nu numai pentru a calma mintea de la stresul de lucru, ci și pentru a pregăti corpul pentru somn profund.
6. Creați o rutină de noapte simplă
Opriți luminile înainte de 10, beți ceai cald înainte de a merge la culcare sau citiți o carte ușoară înainte de a merge la culcare. Oricare ar fi, obișnuința cu o rutină mică pe timp de noapte vizează să spună creierului că timpul de somn este aproape, astfel încât creierul va începe să trimită semnale în tot corpul pentru a se pregăti să doarmă.
7. Țineți alarma de la dvs.
Dacă nu puteți să dormiți sau să vă treziți noaptea și să vedeți timpul în care vă deranjează, vă va face nervi și anxietate și cu atât mai dificil este să începeți sau să vă reluați somnul.
8. Pregătiți haine și pungi de birou înainte de a merge la culcare
Deciderea ce haină să poarte pentru ziua poate fi o sarcină care necesită mult timp, ca să nu mai vorbim că durează mult timp pentru pregătire. Nu rareori, codurile de birou devin o povară pentru minte înainte de a merge la culcare. Wrong-wrong, haine biroul tău te face de fapt cu toane toată ziua.
Economisiți-vă timpul dimineața pentru a vă putea relaxa puțin, pregătindu-vă toate nevoile dvs. pentru a doua zi, noaptea înainte de culcare, inclusiv masa de prânz și micul dejun.
9. Opriți să beți cafea și alcool în după-amiaza
Pentru a obține somn de calitate, opriți consumul de orice fel de cafeină (ceai, cafea, băuturi energizante, sifon, chiar bomboane de ciocolată) și alcool cu cel puțin opt ore înainte de culcare.
CITIȚI ȘI:
- 6 efecte negative ale somnului prea mult timp
- O modalitate puternică de a instala o alarmă fără să vă deranjez somnul
- 10 moduri de a nu mai fi leneș să exerciți
