cuprins:
- Videoclip medical: Cum se Ajunge de la Ficat Gras la Ciroza? Iata Cum Poti Preveni Agravarea Bolilor Hepatice!
- Cauze ale creșterii greutății corporale după post
- Cum să preveniți creșterea în greutate după post
- 1. Nu mai mâncați înainte de a vă plânge
- 2. Mențineți porțiunile alimentare
- 3. Acordați atenție tipului de hrană
- 4. Ia suficient somn
- 5. Controlează-ți nivelul de stres
- 6. Continuați să vă mișcați
Videoclip medical: Cum se Ajunge de la Ficat Gras la Ciroza? Iata Cum Poti Preveni Agravarea Bolilor Hepatice!
Când se posteșteMusulmanii trebuie să dețină mâncare și băutură timp de o lună. Astfel, apar modificări ale stilului de viață, variind de la modele de alimentație, modele de somn și activități zilnice.
După ce se termină postul, dieta dvs. se va întoarce din nou ca și înainte, va mânca de trei ori pe zi și nu va rezista la mâncare din nou. De fapt, mulți oameni, la fel ca răzbunarea, mănâncă mult după ce postul sa terminat. Ca urmare, greutatea corporală crește în mod necontrolat. Cum să o preveniți?
Cauze ale creșterii greutății corporale după post
Poate fi dificil să nu mănânci prea mult după ce sa terminat postul. După o lună întreagă, repede, bineînțeles că simți că este timpul să mănânci mult fără să mai gândiți.
Mai mult, după ce postul sa terminat, ziua Eid a sosit, iar vacanța era încă lungă. Aceasta este cea mai dificilă zi de reținut. Ambele, ca și cum amestecul potrivit pentru a vă face greutatea ușor de condus, Văzând deliciile tipicelor meniuri Lebaran, desigur vă face să doriți să mâncați mai mult.
Acest lucru vă face să nu fiți atenți la nimic și la cantitatea de alimente pe care o consumați. Meniurile tipice Lebaran sunt în general alimente bogate în zahăr și grăsimi. Așa că face calorii excesive în corpul tău.
Chiar și o vacanță lungă, te face leneș la domiciliu în timp ce savurezi tortul tău Lebaran preferat sau mergi la un punct turistic în timp ce savurezi diverse mâncăruri. Deci, uitați să vă exercitați. Ca rezultat, caloriile care intră în corpul dvs. sunt mai mari decât caloriile pe care le cheltuiți. Deci, nu vă surprindeți dacă crește greutatea după terminarea postului.
Cum să preveniți creșterea în greutate după post
Pentru a menține greutatea corporală după terminarea repausului, asigurați-vă că caloriile care intră în organism sunt aceleași cu cele eliberate. S-ar putea să urmați aceste sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate după terminarea tratamentului.
1. Nu mai mâncați înainte de a vă plânge
Îți cunoști plinătatea, mâncând destul. Nu-ți face stomacul prea plin, asta te va face leneș să te miști.
Cercetările arată că oamenii care mănâncă în timp ce fac alte lucruri tind să supraviețuiască. Pentru că sunt mai puțin capabili să știe când corpul semnalează saturația. Pentru a preveni acest lucru, mâncați cu o conștiință completă și neîntreruptă, astfel încât să puteți simți mâncarea care intră în corpul vostru.
În plus, mâncați încet și mestecați-vă bine mâncarea. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți mai bine saturația, astfel încât să consumați mai puține calorii.
2. Mențineți porțiunile alimentare
După ce se termină postul, nu înseamnă că este timpul să vă răzbuniți cu prea multă mâncare, deoarece ați ținut mâncare și băutură timp de o lună. Ar trebui să acordați atenție porțiunii dvs. de masă, să nu exagerați.
Pentru a depăși acest lucru, este posibil să puteți mânca pe o farfurie mică pentru a vă limita partea de masă. Aceasta se bazează pe faptul că oamenii tind să ia porții mari cu plăci mari, ceea ce te face să te mâncați prea mult.
3. Acordați atenție tipului de hrană
Acordați atenție tipului de hrană pe care o consumați. După ce se termină postul și intră în ziua Eid, aveți tendința să consumați mai multe alimente grase decât alimentele fibroase.
Cel mai bine este să echilibrați tipul de mâncare pe care o consumați. Nu uitați să consumați o mulțime de legume și fructe, deoarece fibrele conținute în ele vă pot împiedica să câștigați în greutate. În acest fel, veți păstra # sănătoși când veți termina postul fără să vă temeți de creșterea în greutate.
Mai multe studii au arătat că creșterea fibrelor dietetice poate reduce aportul total de calorii, care poate fi metoda potrivită pentru a preveni creșterea în greutate.
4. Ia suficient somn
Somnul privare poate provoca creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care nu dorm suficient suferă de foame, consumă mai multe calorii și fac mai puțină activitate. În plus, lipsa de somn poate crește și nivelul hormonilor de foame, ceea ce duce, la rândul lor, la un aport mai ridicat de calorii.
De asemenea, privarea de somn a fost legată de metabolismul mai scăzut. Se crede că aceasta se datorează schimbărilor în ritmul tău circadian, cunoscut ca un ceas biologic care reglementează multe funcții ale corpului.
Prin urmare, este important să mențineți un somn de calitate în timpul sărbătorilor după terminarea postului.
5. Controlează-ți nivelul de stres
Oameni medii a subliniat au niveluri ridicate de cortizol, care sunt hormoni eliberați ca răspuns la stres. Nivelele cronice de cortizol pot determina creșterea în greutate din cauza durerii cu un aport mai mare de alimente.
În plus, un stil de viață stresant poate provoca mai multă dorință de a mânca alimente nesănătoase.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, în timpul vacanțelor după post. Unele opțiuni de activități care se pot face includ sportul, meditația, yoga și respirația profundă.
6. Continuați să vă mișcați
Activitățile sedentare, cum ar fi ședința pe o canapea în timp ce vizionați un program de televiziune, sunt o vacanță după terminarea postului. Inactivitatea sau lipsa de mișcare poate provoca creșterea în greutate, mai ales atunci când se relaxează în timp ce se consumă cantități excesive de alimente.
Prin activități sau sport, puteți compensa caloriile care intră în corpul dvs. pentru a vă putea controla mai mult greutatea.
