cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Sfaturi de siguranță înainte de încălzire
- Măsuri de încălzire pentru a preveni rănile spatelui
- Extensie spate cu role de spumă
- Toe atinge
- Mișcarea ca o pisică
- Deplasarea pe scări
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Efectuarea activităților zilnice poate fi dureroasă dacă aveți dureri de spate. Mulți oameni cu dureri de spate trebuie, de asemenea, să-și petreacă timpul în fiecare lună mergând la medic pentru tratament. Dar puteți preveni plângerile de durere pe spate înainte de a fi prea târziu, făcând câteva schimbări simple în viață. Una dintre ele este mișcarea corespunzătoare de încălzire. În plus față de prevenirea durerii cronice, încălzirea este, de asemenea, eficientă în prevenirea vătămărilor. Consultați ghidul și cum să încălzi în siguranță corpul în acest articol.
Sfaturi de siguranță înainte de încălzire
Înainte de a începe să exersați mișcările calde spate sau coloanei vertebrale, este important să înțelegeți mai întâi poziția corectă. Puteți să vă întindeți coloana vertebrală înapoi, să o flexați înainte, să o îndoiți spre stânga sau spre dreapta și să virați la stânga sau la dreapta. De asemenea, vă puteți întinde gâtul și puteți răsuci ușor partea inferioară a spatelui.
Dar nu forțați mișcarea, mai ales dacă aceasta este prima dată. Puteți ghici singur în ce măsură mănâncă măduva spinării, ceea ce nu dăunează.
Măsuri de încălzire pentru a preveni rănile spatelui
Extensie spate cu role de spumă
Această mișcare de încălzire utilizează role de spumă sau poate fi înlocuită cu role de pătură.
Cum se face: Stați pe covor cu genunchii îndoiți. Introduceți ruloul de spumă drept în partea inferioară a spatelui, unde este amplasată nervura inferioară. Ridică-te din nou și ridică brațele.
Îndoiți încet înapoi pe o rolă de spumă în timp ce expirați. Împingeți brațele înapoi și pe covor. Repetați acest lucru până când ruloul de spumă se potrivește cu umărul. Faceți această mișcare de două ori.
Toe atinge
Această mișcare nu numai că vă ajută să preveniți durerea din spate, dar poate fi de asemenea folosită pentru a preveni tulpina musculară la coapsele din spate.
Cum se face: Stați cu picioarele fără a vă bloca genunchii. Ridicați brațele deasupra capului și priviți-vă. Împingeți-vă înainte și atingeți-vă pe mâini pe saltea sau pe picioare. În același timp, împingeți șoldurile înapoi și faceți greutatea să vă odihnească pe tocuri. Dacă simțiți că nu puteți ajunge la saltea sau în jos, îndoiți încet genunchii. Repetați această mișcare de aproximativ 15 ori.
Mișcarea ca o pisică
Cum se face: ia o poziție ca o pisică, împinge-ți înapoi în timp ce respiră prin nas. apoi coborâți spatele în timp ce vă expiră respirația prin gură. Repetați această mișcare de 10 ori.
Deplasarea pe scări
Această mișcare se face ridicându-vă mâinile ca și cum ați urcat pe o scară. Această mișcare vă va învăța spatele să se aplece de la dreapta la stânga.
Cum se face: stați drept și ridicați mâinile sus. Ajungeți cu brațele unul câte unul, cum vă atingeți de ceva. Faceți această mișcare de mai multe ori și ajungeți cu o gamă mai mare. Repetați această mișcare de 10 ori pentru fiecare braț.
