cuprins:
Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
Suplimentele cu multivitamine sunt adesea suportul multora pentru a menține aptitudinea corpului în timpul postului. Vitamina E este inclusă într-una dintre cele mai bune vitamine, deoarece conține antioxidanți care pot crește sistemul imunitar al organismului. Dar cât de mult este beneficiul de a lua vitamina E în timpul postului? Aici este revizuirea completă.
Funcția de vitamina E pentru organism
Vitamina E are mai multe funcții, dar rolul său principal este de a acționa ca un antioxidant. Antioxidanții ajută la prevenirea deteriorării celulelor și a ADN-ului în organism prin neutralizarea moleculelor dăunătoare numite radicali liberi. Radicalii liberi pot intra in corpul tau de oriunde. Din aerul pe care îl respirați, din alimentele pe care le consumați și din lumina soarelui care vă atinge pielea. Radicalii liberi au fost mult timp asociați cu un risc crescut de diverse boli, de la Alzheimer, cancer, boli de inimă, ateroscleroză, Parkinsons și o serie de alte boli. Radicalii liberi declanșează, de asemenea, procesul de îmbătrânire prematură.
În plus față de funcția sa de antioxidant, vitamina E este cunoscută pentru a ajuta la creșterea metabolismului și sistemului digestiv al organismului. Vitamina E susține, de asemenea, sistemul imunitar al organismului, ajutând organismul dumneavoastră să lupte împotriva agenților patogeni. Luarea vitaminei E poate îmbunătăți starea de sănătate a sistemului cardiovascular, ajutând în același timp la evitarea tulburărilor vasculare și a bolilor de inimă. Funcțiile antioxidante ale vitaminei E pot, de asemenea, să vă ajute ochii și să vă ajute la prevenirea cataractei.
Suplimentele de vitamina E sunt, de asemenea, consumate în mod obișnuit pentru a trata diabetul zaharat și complicațiile acestuia. Această vitamină este, de asemenea, utilizată pentru prevenirea cancerului, în special a cancerului pulmonar și gurii la fumători; Cancerul colorectal și polip; și cancerul stomacului, prostatei și pancreasului. Femeile utilizează vitamina E pentru a preveni complicațiile în timpul sarcinii vechi datorate tensiunii arteriale ridicate (preeclampsie), sindromului premenstrual (PMS), durerii menstruale excesive, sindromului menopauzei, bufeurilor asociate cu cancerul de sân și chisturilor mamare.
Vitamina E este uneori utilizată pentru a crește rezistența fizică, a crește energia și a reduce daunele și a crește puterea musculară după exerciții fizice. Cu toate acestea, eficacitatea vitaminei E nu se oprește în sectorul sănătății. Datorită conținutului său antioxidant, vitaminele solubile în grăsimi sunt, de asemenea, cunoscute pentru a avea o mulțime de beneficii pentru frumusețea pielii și a părului. Ca urmare, pielea arată mai suplă și mai tânără, iar părul devine mai strălucitor și mai sănătos. Vitamina E este de asemenea raportată pentru a ajuta la vindecarea arsurilor minore și a reduce cicatricile.
Trebuie să luați vitamina E în timpul mesei?
Mulți oameni iau vitamina E în timp ce posteau în speranța că proprietățile antioxidante ale acestor vitamine vor preveni sau trata boala. Dar cercetările privind eficacitatea vitaminei E pentru a preveni cancerul, bolile de inimă, diabetul, boala Alzheimer, cataracta și multe alte condiții până în prezent sunt neconcludente.
Există doar câteva studii clinice care arată că administrarea de vitamina E în timpul mesei este benefică pentru sănătate. O serie de studii au constatat într-adevăr beneficii pentru sănătate din vitamina E, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Dar cele mai multe sunt doar sub forma observațiilor preliminare și nu sunt întotdeauna bine concepute. În timp ce studii suplimentare, dintre care multe s-au dovedit prin studiile clinice, s-au spus de fapt altfel.
Până acum, singurele beneficii pentru sănătate ale vitaminei E, care s-au dovedit, sunt prezente numai la persoanele care au într-adevăr deficiență de vitamina E. Cu toate acestea, starea deficienței vitaminei E este relativ rare. Această afecțiune este mai probabil să apară la persoanele care prezintă anumite boli, cum ar fi probleme digestive cu abetalipoproteinemie rară de nutriție, fibroză chistică și tulburări de mișcare diskinezie tardivă. Persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi pot avea, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina E. Copiii prematuri cu greutate foarte mică la naștere (<1,500 grame) pot prezenta deficiență de vitamina E.
Fiți conștienți de riscul supradozajului cu vitamina E în timpul mesei
Potrivit ratei de adecvare a alimentației din cadrul Ministerului Sănătății din Indonezia (AKG), limita recomandată pentru consumul zilnic de vitamina E pentru adulți este de 15 mcg sau de 22 UI pe zi. Pe de altă parte, suplimentele cu vitamina E furnizează în general cel puțin ≥ 100 UI de vitamina E. Numai această cantitate este mult mai mare decât limita recomandată pentru ADR zilnic (100 UI = 67 mcg de vitamina E). Să nu mai vorbim dacă trebuie să adăugați consumul de vitamina E pe care îl obțineți de la alimente.
Vitamina E este un tip de vitamina solubilă în grăsimi și se găsește în multe alimente, inclusiv uleiuri vegetale, cereale, carne, carne de pasăre, ouă, fructe, legume și ulei de germeni de grâu. Semințe de floarea-soarelui și arahide, precum și ulei și unt obținute din această plantă, oferă o cantitate mare de vitamina E. Broccoli, roșii, spanac, kiwi și mango sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.
Prin urmare, este încă foarte posibil ca cineva să experimenteze o supradoză cu vitamine datorită consumului prea mare de vitamina E. Potrivit Universității din Florida, doza zilnică maximă de vitamina E pentru adulții sănătoși nu trebuie să depășească în medie 1,000 miligrame sau 1,500 UI. Mâncarea mai mult decât această cantitate poate provoca probleme de sângerare, care pot deveni suficient de severe pentru a provoca sângerări în creier care declanșează un accident vascular cerebral. Alte reacții adverse frecvente ale supradozei de a lua vitamina E includ greață și vărsături, diaree, dureri de cap, erupții cutanate, oboseală sau slăbiciune, vedere încețoșată și probleme la nivelul uterului sau testiculelor. Mai mult, un studiu realizat în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că consumul excesiv de vitamina E poate crește riscul bolilor de inimă.
Dacă doriți să luați în mod obișnuit vitamina E în timp ce postezi pentru a menține aptitudinea, trebuie să consulți medicul înainte de a începe să luați suplimente sub orice formă. American Heart Association recomandă ca publicul să acorde prioritate aportului de antioxidanți, inclusiv vitamina E, de la consumul de alimente proaspete și să nu se bazeze pe produse suplimentare până când beneficiile și riscurile sunt cu adevărat certe.
