cuprins:
- Videoclip medical: Mindwalk (1990) [Eng Captions--Spanish, Romenian]
- Obișnuința de a provoca un stomac distensat
- 1. Mâncați noaptea târziu
- 2. Mananca atunci cand este trist, furios sau suparat
- 3. Nu dormi destul
- 4. Folosiți plăci mari de fiecare dată când mâncați
- 5. Fumatul
Videoclip medical: Mindwalk (1990) [Eng Captions--Spanish, Romenian]
Cauzele unei burse mari sunt foarte multe, inclusiv obiceiurile pe care le realizăm sau nu le cunoaștem. Știm cu toții că un stomac distensat nu este un semn bun pentru organism. Menținerea formei corpului sănătoasă și în conformitate cu criteriile nu este un lucru ușor, necesită dedicare, disciplină, consecvență și rezistență puternică. Dar, mulți oameni ajung să justifice diferite moduri de a nu face lucrurile pe care le urăsc, cum ar fi controlul alimentelor. Iată câteva obiceiuri proaste care sunt cauza unui stomac desfrânat și se fac deseori fără ao realiza.
Obișnuința de a provoca un stomac distensat
1. Mâncați noaptea târziu
Deși este adevărat că corpul tău arde natural câteva depozite de grăsime când dormi, corpul tău nu va arde eficient dacă dormi pe stomac plin. În plus față de a provoca grăsime în stomac, consumul târziu și culcat după plinătatea poate crește riscul refluxului de stomac acid și tulburări digestive. Acest lucru se întâmplă din cauza schimbărilor în gravitate, astfel încât organismul nu este în măsură să tragă alimente în stomac în jos.
Pentru a preveni această afecțiune, luați în considerare mâncarea mai puțină pe timp de noapte și nu vă culcați timp de cel puțin trei ore după cină. Dacă este posibil, mâncați câteva fructe dacă vă simțiți puțin foame noaptea, în loc să consumați alimente dulci pentru a vă satisface pofta de mâncare.
2. Mananca atunci cand este trist, furios sau suparat
Te-ai găsit vreodată să mănânci inconștient când emoțiile tale au ajuns la vârf? Data viitoare când deveniți conștienți de acest comportament, încercați să vă schimbați atitudinea înainte de a ajunge la mâncare rapidă, cum ar fi burgeri, orez prăjit sau taitei instant. Consumul emoțional nu contează cu adevărat dacă vă poate face să vă simțiți mai bine, dar dacă vă bazați întotdeauna pe consumul de fiecare dată când sunteți stresat sau furios, nu vă surprindeți dacă depozitele de grăsimi cresc.
Cea mai bună modalitate de a combate reacția la stres este să beți un pahar de apă și să discutați cu un prieten sau să mergeți ocazional pentru a vă liniști. Alegeți activități care nu implică consumul, astfel încât să vă puteți împiedica să aveți exces de calorii atunci când vă simțiți emoțional.
3. Nu dormi destul
În mod ideal, adulții ar trebui să aibă în jur de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Când nu reușiți să obțineți suficient somn, nivelul cortizolului (hormonul de stres) va crește și vă va determina să mâncați alimente bogate în zahăr. Cu astfel de gânduri, va fi mult mai greu să scapi de grăsime de burtă atunci când mențineți acest obicei de deprivare a somnului.
Pentru a menține nivelul normal al hormonului de stres cortizol, încercați să obțineți un somn bun în fiecare noapte. În acest fel, puteți echilibra nivelul de cortizol în timp ce creșteți producția de leptină (un hormon care vă poate controla apetitul).
4. Folosiți plăci mari de fiecare dată când mâncați
Fie că este vorba de un bufet sau de o cină normală la domiciliu, acoperiți atenția la dimensiunea plăcii dvs. de fiecare dată când mâncați. Într-un sondaj efectuat între persoanele obeze, sa constatat că au cea mai mare placă între plăcile mici și medii. Cu mărimea unei plăci mari, ei au mai mult spațiu pentru a-și pune mâncarea.
Deci, cum poate fi aceasta cauza unui stomac? Răspunsul este simplu. Dacă aveți spațiu mare pentru a vă alimenta mâncarea, atunci aveți tendința de a consuma mai mult decât corpul are nevoie. Aceasta duce la acumularea de grăsimi în organism. Prin urmare, alegeți mâncăruri mai mici pentru a vă menține apetitul.
5. Fumatul
Fumatul poate ajuta la reducerea greutății, dar poate fi, de asemenea, o cauză a stomacului. Mulți oameni care supraviețuiesc cu fumatul din motive de frică de a avea un corp de grăsime, de fapt, cercetările au arătat că, în loc de un corp subțire, chiar și stomacul stomac obținut de fumători. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Glasgow au descoperit ca fumatul poate fi asociat cu o greutate totala mai mica, dar are tendinta de a impinge grasimea spre zona de baza a corpului, ceea ce duce la cresterea stomacului.
