cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Cunoașteți diferite tipuri de foame
- 1. Foamea reală
- 2. Hungry pentru vizionarea de filme sau de televiziune
- 3. Fiulesc din cauza plictiselii
- 4. E foame din cauza emoțiilor
- 5. Foame în după-amiaza
- 6. Foamea din cauza stresului
- 7. Foame din cauza PMS
- 8. Ochii foame
- 9. Ți-e foame pentru că deja mănâncă
- 10. Foame din cauza lipsei de nutriție
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Foamea este un mister. Uneori mâncăm puțin și simțim deja plin, în timp ce în alte zile vă simțiți foame, chiar dacă ați mâncat în cantități mari. Acest lucru se datorează faptului că în mod frecvent greșiți recunoașteți tipurile de foame. De exemplu, este foame pentru că nu a mâncat sau doar din cauza unor pofte. Câte tipuri de foame poți simți? Aici este revizuirea.
Cunoașteți diferite tipuri de foame
Pentru a vă ajuta să înțelegeți ceea ce corpul dumneavoastră simte cu adevărat, trebuie să înțelegeți diferențele dintre următoarele tipuri de foamete.
1. Foamea reală
Foamea reală sau foamea fizică este cel mai important tip de foamete. Prin foame, organismul îți spune când să mănânci. Susan Albers, PysD, autor al EatQ, a spus: "Acest tip de foame te face sa simti semne fizice, cum ar fi slabiciune, dureri de cap, fara energie si stomac.
Deci, dacă simțiți deja semnele de mai sus, mâncați imediat cu alimente nutritive echilibrate. Asigurați-vă că alimentele conțin carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale.
2. Hungry pentru vizionarea de filme sau de televiziune
Ce este mai bine să vă însoțească atunci când vă uitați la televizor decât la gustări? Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition în 2013 a constatat că mâncarea în timp ce faci alte lucruri ne face să consumăm mai multe calorii inconștient.
Deci, dacă vizionați un film sau un televizor, ar trebui să vă țineți mâinile ocupate făcând altceva. De exemplu, în timp ce masați picioarele și brațele sau greutățile de ridicare cu halteră mai degrabă ușoară. Dacă faceți publicitate, puteți, de asemenea, să schimbați temporar postul de televiziune astfel încât să nu fie tentat de anunțurile alimentare.
3. Fiulesc din cauza plictiselii
Când te simți plictisit, ai tendința de a umple plictiseala cu mâncarea. Acum, un lucru pe care îl puteți face este să tolerați mai multă plictiseală pentru a reduce dorința de a mânca, făcând plictiseala un timp pentru relaxare.
De asemenea, puteți scăpa de plictiseală prin exerciții ușoare, ieșiți din birou sau clădire, sau curățați. În esență, este mai bine să te deplasezi în mod activ sau să faci exerciții atunci când te-ai plictisit mai degrabă decât să treci peste.
4. E foame din cauza emoțiilor
Acest tip de foame este o combinație de foamete și emoții care a fost suprascrisă. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul glicemiei scade, făcându-vă mai iritabil și supărat.
Un studiu recent efectuat la Universitatea Ohio a constatat că persoanele care au nivel scăzut de zahăr tind să acționeze mai agresiv față de partenerii lor. Când simțiți acest lucru, puteți lua o gustare dulce pentru a restabili nivelurile de zahăr din sânge și dispoziție Tu.
5. Foame în după-amiaza
Dr. Michelle May, expert în consumul de alimente, a spus: "După amiază este un moment în care oamenii se simt adesea foame. Acest lucru este cauzat de scăderea nivelului de energie, deoarece a trecut câteva ore de când am mâncat masa de prânz. "
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți un plan de masă. Nu vă lăsați stomacul gol prea mult timp fără a mânca. salvați gustări bogate în proteine, deoarece acestea vă pot face mai înfometați, cum ar fi iaurtul.
6. Foamea din cauza stresului
Susan Albers a spus: "Suntem mai dornici să mâncăm și nu suntem pretențioși când ne confruntăm cu stres". Cu toate acestea, există și oameni care nu mănâncă nici măcar atunci când sunt stresați.
Un truc care poate ajuta la depășirea acestui tip de foame din cauza stresului este învățarea pentru a gestiona stresul. Calea este de a respira adanc pentru a calma mintea, a trage, a scrie un jurnal,orificiula prieteni,
7. Foame din cauza PMS
Determinarea dumneavoastră de a urma o dietă sănătoasă poate fi neglijată când aveți sindrom premenstrual sau PMS, cu câteva zile înainte de menstruație. La PMS, modificările hormonale pot spori apetitul.
Fiți atenți la semnele de foame și mâncați un pic mai mult dacă vă simțiți foarte foame. În timp, aceste simptome vor dispărea și veți găsi din nou echilibru.
8. Ochii foame
De asemenea, cunoscut sub numele de foame, pentru că mâncarea este la vedere. Când intri în sala de mese și vezi un tort acolo, vrei să o faci bine? Chiar dacă în acel moment nu erați în mod necesar foame.
Cheia este să ne oprim pentru un timp înainte de ao lua. Apoi, gândiți-vă din nou dacă trebuie să mâncați la acel moment sau să fiți întârziată. Amintiți-vă și dacă, înainte de a vedea mâncarea pe care nu ți-o este foame, înseamnă că ești doar foame pentru ochi.
9. Ți-e foame pentru că deja mănâncă
Mic dejun la ora 7, prânz la ora 12 și cina la ora 6:00. Corpul nostru este condiționat să mănânce în anumite momente de la o vârstă fragedă. Dar ne simțim într-adevăr foame în acel moment? Sau este doar un obicei? Gândește-te puțin pentru asta. Dacă ne simțim într-adevăr foame în acel moment, mâncați!
10. Foame din cauza lipsei de nutriție
Acest tip de foame nu este același cu foamea fizică. De exemplu, dacă vă simțiți plin după ce ați mâncat un pachet de chipsuri de cartofi, apoi 30-60 de minute, apoi veți fi foame din nou. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea pe care o consumăm nu are o alimentație bună, făcând-o să se simtă mai flămânzi mai repede.
Lucrul pe care îl puteți face este să consumați întotdeauna alimente care au o nutriție bună și completă. Trebuie să puteți echilibra alimentele. Deci, nu utilizați doar carbohidrați din orezul alb, de exemplu. Creșteți aportul de legume și fructe bogate în fibre, vitamine și minerale. Nu uitați să completați aportul de proteine din tofu, tempeh, ouă sau carne de pui.
