cuprins:
- Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Beneficiile spargerii rapide a ouălor
- Meniu de menaj cu ouă pentru o săptămână completă
- 1. Menționați prima zi
- 2. Meniul zilei a doua
- 3. Meniul treia zi
- 4. Meniu pentru ziua a patra
- 5. Meniu al cincea zi
- 6. Meniu pentru ziua a șasea
- 7. Meniu de ziua a șaptea
- De asemenea, puteți găti meniul de ou pentru ruperea rapidă în următoarele moduri:
- Amintiți-vă, nu mâncați cele mai multe ouă!
Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
Ouăle sunt ușor de obținut și de procesat alimente. Nu e de mirare că mulți oameni aleg să gătească ouă pentru meniul de masă zilnic, fie că este fiert, prăjit, omlet, amestecat sau făcut balado. Deci, ca să nu ne plictisem repede, să aruncăm o privire la cele 7 variații ale meniului de rupere a fastului cu ouăle de mai jos.
Beneficiile spargerii rapide a ouălor
În afară de a fi o sursă de proteine, ouăle au de asemenea multe substanțe nutritive necesare organismului. Un ou are multe beneficii pentru sănătatea organismului, deoarece conține vitamina A, acid folic, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2, fosfor, seleniu, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calciu și zinc.
Meniu de menaj cu ouă pentru o săptămână completă
1. Menționați prima zi
- Două ouă care au fost îngroșate cu amestec de ceapă amestecată, margarină și puțin pește măcinat, orez cald 1 bol mic (45 grame).
- Lapte rece și gelatină pentru a crește aportul de fibre pentru iftar.
2. Meniul zilei a doua
- Două ouă fierte, ceapă prăjită sambal, tofu prăjit, o porție de orez brun.
- Un pahar de ceai cald și un burete de ciocolată.
3. Meniul treia zi
- Sandwich umplute cu ouă.
- Un pahar de apă minerală rece și o banană.
4. Meniu pentru ziua a patra
- Două ouă amestecate, roșii tocate și ardei tăiați, 150 de grame de ton aburit.
- Un pahar de lapte cald și un castron de compot.
5. Meniu al cincea zi
- Un castron de salată și câteva felii de frunze de avocado cu 1 jumătate de ouă gătite.
- Un castron de gheață din fructe proaspete pentru a rupe postul.
6. Meniu pentru ziua a șasea
- Două ouă amestecate cu tofu și un castron de orez cald.
- Suc de portocale rece și o bucată de pepene verde.
7. Meniu de ziua a șaptea
- Oua tofu tocata, cu stropi de varza de fasole, topita cu sos de arahide
- O ceasca de ceai verde cald si un castron de seminte de salata takjil
De asemenea, puteți găti meniul de ou pentru ruperea rapidă în următoarele moduri:
- fierbe. Aceasta este o tehnică de gătit alimente într-un lichid pentru a fierbe 6-10 minute. De exemplu, puneți un întreg ou brut într-o oală cu apă fiartă.
- fiert în apă. Aceasta este o tehnică de gătit alimente în lichide care nu sunt prea multe sau numai pentru a acoperi alimentele fierte la foc mic (71-82 grade Celsius) 2,5-3 minute. De exemplu, punerea ouălor crude în apă, fără coajă.
- prăji. Oul prajit este rupt și încălzit pe o tigaie fierbinte care conține un strat subțire de ulei. De exemplu, ca atunci când faci un ou rapid.
- friptură. Ouăle sunt sparte și coapte într-un cuptor fierbinte.
Amintiți-vă, nu mâncați cele mai multe ouă!
Chiar dacă sunteți sănătoși, delicioși și economici, nu ar trebui să mâncați prea multe ouă. Sunteți de fapt recomandat să mănâniți doar maximum 3 ouă pe zi, dacă starea corpului este sănătoasă și nu are o istorie de colesterol ridicat sau hipertensiune arterială.
Deoarece oul este o alimente bogate în colesterol, mai ales în partea galbenă. Un ou mare poate conține 186 mg de colesterol. De fapt, vă recomandăm să consumați doar o cantitate de 300 mg de colesterol din alimente într-o zi.
Colesterolul din alimente, inclusiv ouăle, nu crește în mod automat tensiunea arterială. Dar dacă mâncați prea mult împreună cu alte alimente care conțin și colesterol, desigur, tensiunea poate crește rapid.
Pentru a compensa aportul de colesterol de la telu, trebuie să modificați meniul din farfurie, astfel încât corpul să devină nutriție diferită în timpul lunii postului. Mananca o multime de fibre si vitamine si minerale care pot fi obtinute cu usurinta din legume si fructe. Dacă sunteți îndoieli, dar totuși doriți să faceți un meniu iftar cu ouă, aruncați o parte galbenă.
