cuprins:
- Videoclip medical: Slabeste Rapid: 9 Sfaturi Pentru Oamenii lenesi
- Sfaturi pentru scăderea în greutate în anii 30
- 1. Calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi
- 2. Nu alegeți în mod arbitrar o metodă de dietă
- 3. Prioritizarea unui stil de viață sănătos
- 4. Căutarea de sprijin de la prieteni și familie
- 5. Gestionați stresul
Videoclip medical: Slabeste Rapid: 9 Sfaturi Pentru Oamenii lenesi
Poate că ați auzit că veți găsi mai greu să pierdeți în greutate în anii 30. Acest lucru este adevărat. La vârsta de 30 de ani, corpul va pierde încet masa musculară și funcția. Acesta este unul dintre simptomele naturale ale îmbătrânirii. În plus, metabolismul organismului va încetini, astfel încât să fiți mai greu să ardeți calorii.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, motivul pentru care dietele în anii treizeci sunt dificil este propriul stil de viață. În această gamă de vârstă, mulți oameni sunt prea ocupați cu munca, afacerile familiale și îngrijirea copiilor. Ca urmare, nu mai este timp pentru exerciții regulate sau pentru menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.
În plus, obiceiul de a sta toată ziua în birou face și corpul mai puțin flexibil. De asemenea, deveniți mai leneși pentru a vă exercita și a menține aptitudinile fizice. Fără activitate fizică și exerciții fizice, veți avea cu siguranță mai greu să pierdeți în greutate.
Sfaturi pentru scăderea în greutate în anii 30
Deși scăderea în greutate în anii 30 este mai dificilă decât în urmă cu zece ani, nu este nevoie să vă faceți griji. Există cinci trucuri speciale care au fost pregătite pentru programul dvs. de dietă. Luați în considerare următoarele sfaturi.
1. Calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi
Trupul omului este diferit, astfel încât și nevoile de calorii variază. Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie, consultați ghidul și formulele din această legătură. Pentru ca rezultatele să fie mai exacte, puteți consulta și un nutriționist.
Rețineți că, la această vârstă, metabolismul dvs. a încetinit, astfel încât să nu aveți nevoie de o cantitate cât mai mare de calorii decât oricând. De aceea, acordați o atenție deosebită conținutului nutrițional al alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde rapid greutatea, asigurați-vă că nu mâncați mai mult decât necesitățile dvs. zilnice de nutriție.
2. Nu alegeți în mod arbitrar o metodă de dietă
La vârsta de 30 de ani, corpul va fi mai greu să se adapteze schimbărilor. Deci, nu încercați diferite tipuri de diete care sunt limitate doar la "oamenii spun". De exemplu, limitarea consumului o singură dată pe zi. O dietă ca asta face sistemul dvs. metabolic confundat cu această schimbare.
Pentru că nu-și mai admite alimentele și alimentația pentru mult timp, apetitul este și mai greu de controlat și metabolismul devine haotic. Rezultatul este că greutatea dumneavoastră este dificil de controlat. Mai bine măriți frecvența de mâncare într-o zi, dar reduceți porțiunea.
3. Prioritizarea unui stil de viață sănătos
Pierderea în greutate la vârsta de 30 de ani nu este doar o chestiune de dietă. Trebuie să vă schimbați stilul de viață în ansamblul său dacă doriți să obțineți rezultate maxime. Indiferent cât de greu este dieta dvs., dacă mențineți un stil de viață lung, greutatea dvs. nu se va schimba prea.
Deci, planificați cu atenție schimbările de stil de viață. Pornind de la alegerea alimentelor care sunt doar sănătoase, renunțarea la fumat, controlul obiceiurilor de băut alcool, reducerea șederii până târziu și luarea timpului pentru a-și exercita. Puteți începe încet, pentru că cu siguranță trebuie să ajustați schimbările în acest nou stil de viață cu ocupație în birou și acasă.
4. Căutarea de sprijin de la prieteni și familie
Sprijinul din partea prietenilor și a familiei este foarte important pentru bărbații și femeile în vârsta de 30 de ani, când își pierde în greutate. Deoarece, în această vârstă, majoritatea bărbaților și femeilor tind să se bucure de un stil de viață nesănătoasă. De exemplu, mânca adesea, dar rareori exercițiu. De asemenea, vă duceți departe.
Nu că trebuie să stați departe de prietenii al căror stil de viață nu este sănătos. În schimb, invitați rudele să piardă împreună. De asemenea, devii o dietă mai entuziastă și este mai ușor să te controlezi atunci când te aduni cu alți oameni.
5. Gestionați stresul
În anii 30, sunteți vulnerabil la stres. Fie că este vorba de probleme de muncă sau de uz casnic. Din nefericire, stresul vă poate afecta dieta și greutatea. Deci, trebuie să fii bun în gestionarea stresului, astfel încât priza să nu fie sub formă de mâncare sau gustarile excesivă.
Dacă simțiți deja simptomele stresului, calmați-vă imediat într-un mod sănătos. Puteți să vă exersați, să vă răsfățați într-un salon sau să profitați de aromoterapia din uleiurile esențiale.
CITIȚI ȘI:
- Doriți să pierdeți în greutate? Încercați să mâncați mai mult de 3 ori pe zi
- 3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare
- Feriți-vă, stresul deoarece munca poate scurta vârsta
