cuprins:
- Videoclip medical: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
- De ce se întâmplă jetlagul?
- Care sunt simptomele jet lag?
- Ce ar trebui să fac dacă întâmpină jet lag?
- 1. Terapia prin lumină
- 2. Melatonina
- 3. Pastile de dormit
- Cum preveniți întârzierea jetului?
Videoclip medical: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Ce este jet lag? De asemenea, cunoscut ca un sindrom de fus orar sau desincronia circadiană, jet lag este o perturbare cauzată de mișcarea dintre fusurile orare care apar rapid. Cu cât este mai mult diferența în fusul orar și cu cât este mai rapid timpul de mișcare, cu atât mai grave sunt simptomele de jet lag pe care le experimentați.
De ce se întâmplă jetlagul?
Corpul uman este reglat de un ritm circadian, un ritm care corespunde rotației timpului în 24 de ore. Acest ritm este aranjat în hipotalamus, sincronizat cu "ciclul luminii întunecate", astfel încât să ne țină treji în timpul zilei și să adormim noaptea în mod natural. Ritmurile circadiane se adaptează încet la schimbările în fusurile orare, aproximativ 1 zi pentru fiecare schimbare de fus orar de 1 oră când călătoriți spre est și 1,5 ore când călătoriți spre vest. Ca urmare, atunci când există o deplasare rapidă, eliberarea melatoninei (un hormon care funcționează pentru a semnaliza corpului să doarmă sau să se trezească) devine incompatibil cu "ciclul de lumină întunecată".
Un studiu efectuat în Statele Unite, jet lag apare la 30 de milioane de persoane care călătoresc prin 5 zone orare sau mai mult. Jet lag poate să apară la orice vârstă, deși este mai frecvent la copii și vârstnici.
Care sunt simptomele jet lag?
Simptomul jet lag este influențat de cât de departe o persoană traversează fusul orar și cât de rapid este adaptabilitatea persoanei. Iată simptomele jet lag, care este adesea simțit.
- Tulburări ale ciclului somnului. Pacienții se simt somnolenți în timpul zilei și se trezesc noaptea sau dorm mai devreme decât de obicei și se trezesc mai repede.
- Tulburări de concentrare. Scăderea performanței la școală sau în mediul de lucru.
- Dureri de cap.
- Nu te simți bine și te simți obosit.
- Scaderea poftei de mancare si a tiparelor neregulate de alimentatie.
- Tulburări menstruale.
Ce ar trebui să fac dacă întâmpină jet lag?
Jet lag este o afecțiune care se poate îmbunătăți pe cont propriu fără tratament. Manipularea jet lag se concentrează pe modul în care ritmurile circadian se pot adapta rapid. Simptomele care se simt se vor îmbunătăți odată cu ritmurile circadiane care s-au adaptat.
- Rămâi activ în timpul zilei, chiar dacă corpul tău se simte obosit.
- Forțați-vă să dormiți la ora locală.
- Ajustați iluminatul, păstrați camera luminos în timpul zilei și întuneric noaptea
- Ajustați programul de alimentație cu un program de masă în funcție de timp în țara dvs. locală.
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră unde vă aflați. Unele terapii care pot fi recomandate sunt:
1. Terapia prin lumină
Soarele Cahata este un factor important care afectează ritmurile circadiene. Cei care călătoresc frecvent și care sunt rar expuși la lumina soarelui pot face terapie prin expunere a luminii artificiale la ochi în timpul planificat al zilei.
2. Melatonina
În organismul uman, o creștere a producției de melatonină și o scădere a temperaturii indică corpului să doarmă, în timp ce o scădere a melatoninei, una dintre ele afectată de expunerea la lumina soarelui, semnalează corpul să se trezească. Acordarea de melatonină seara până seara poate provoca schimbări în ritmurile circadiane, astfel încât organismul să poată adormi.
3. Pastile de dormit
Acordarea de pastile de dormit poate fi un tratament alternativ pentru jet lag, în special pentru a depăși insomnia. Cu toate acestea, nu este încă cunoscut dacă pastilele de somn pot îmbunătăți, de asemenea, simptomele în timpul zilei, cum ar fi somnolență, tulburări de concentrare și altele. De asemenea, trebuie să luați în considerare efectele secundare ale somnului înainte de administrare.
Cum preveniți întârzierea jetului?
- Beți mai mult. Aerul uscat din interiorul planului poate provoca deshidratare și poate contribui la oboseală, poate consuma mai multă apă. Evitați consumul de alcool sau cofeină, deoarece poate provoca deshidratarea și modificări ale tiparelor de somn.
- Reglați iluminarea. Dacă veți ajunge la destinație atunci când ora locală este târziu noaptea, încercați să evitați expunerea la lumină în timpul călătoriei folosind un patch pentru ochi. Dimpotrivă, dacă veți ajunge în țara de destinație atunci când este încă în timpul zilei, încercați să obțineți suficientă lumină în timpul călătoriei.
- Modificați programul de mâncare și de somn. Cu câteva zile înainte de călătorie, încercați să ajustați programul dvs. de mâncare și de dormit cât mai aproape posibil de a mânca și de a dormi la destinație.
- Ia odihnă suficientă și evitați stresul excesiv.Asigurați-vă că ați avut destul de somn și nu "aduceți" stres pe drum. Ambele cauzează oboseală care poate agrava simptomele de întârziere a jetului.
CITIȚI ȘI:
- 10 sfaturi pentru femeile insarcinate care calatoresc cu hobby-uri
- 9 modalități ușoare de a dormi mai bine
- Este în siguranță pentru o femeie însărcinată să ajungă pe un avion?
