cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Alimentul ajută la normalizarea corpului după exerciții fizice
- 1. Alimente bogate în carbohidrați și proteine
- 2. Alimente care conțin grăsimi
- Meniul de alimente combinat după exercițiu
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Exercițiul declanșează distrugerea proteinelor în organism, astfel încât, după exerciții, corpul devine lipsit de energie. Pentru a le restabili, corpul are nevoie de timp și de hrană ca suport. Ce alimente sunt recomandate după exerciții fizice? Luați în considerare următoarea examinare.
Alimentul ajută la normalizarea corpului după exerciții fizice
După exerciții, mușchiul folosește glicogen pentru combustibil și celulele sunt deteriorate. Pentru a restabili glicogenul care a fost utilizat, regenerați proteinele musculare și stimulați creșterea musculară nouă, consumând alimente nutritive ajută organismul să finalizeze procesul mai repede.
1. Alimente bogate în carbohidrați și proteine
Raportat de Men's Fitness, Manuel Vilacorta, nutritionist si purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica, a declarat ca carbohidratii si proteinele sunt doua lucruri importante necesare organismului dupa exercitii fizice, adica circulatia corecta a sangelui.
Carbohidrații ajută organismul să maximizeze sinteza proteinelor și a glicogenului care au fost utilizate în timpul exercițiilor fizice. În timp ce proteinele care conțin aminoacizi ajuta la accelerarea creșterii musculare noi și repararea celulelor musculare care sunt deteriorate în timpul exercițiilor fizice. Pentru ca producția de insulină să încurajeze mai mult sinteza glicogenului, este mai bine să consumăm simultan alimente cu conținut de proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, țineți cont de compararea porțiunilor ambelor, care este de aproximativ trei la unu. De exemplu, alimentele conținând 120 de grame de carbohidrați cu 40 de grame de proteine.
Unele alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, cartofi, orez, fructe (ananas, fructe de pădure, banane și kiwi), fulgi de ovăz sau legume verzi. În timp ce alimentele conțin proteine cum ar fi ouă, lapte, brânză, iaurt, pui, ton sau somon.
2. Alimente care conțin grăsimi
Raportarea de la Healthline, grăsimile ajută la creșterea creșterii musculare după exerciții fizice. Apoi, 45% din energia din organism provine de asemenea din grăsime. Unele alimente și băuturi care conțin grăsimi sănătoase sunt avocado, nuci și lapte de vacă.
Meniul de alimente combinat după exercițiu
De fapt, puteți consuma direct fructe sau alte alimente care au fost menționate mai înainte. Cu toate acestea, aceste alimente sunt mai bine consumate împreună (combinate), deoarece efectul asupra organismului este mai mare. După exerciții, este posibil să nu puteți face alimente care trebuie prelucrate și preparate mai întâi. Iată câteva alimente pe care le puteți face cu ușurință după exerciții, cum ar fi:
1. Iaurt de fructe și de fasole
Combinați iaurt, fructe de padure, banane sau kiwi și adăugați migdale. Acest meniu alimentar poate satisface nevoile de carbohidrați și proteine pierdute în timpul exercițiilor fizice. De fapt, consumul de banane vă ajută să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați.
2. Cereale din lapte și fasole
Amestecați laptele, cerealele preferate și migdalele. Fără a petrece timp, puteți satisface nevoile de carbohidrați și proteine pierdute după exerciții fizice.
3. Salata de fructe
Un amestec de fructe kiwi și ananas se poate face ușor. Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, aceste fructe sunt digerate usor si ajuta la ruperea aminoacizilor si prevenirea inflamatiei care apare in muschi. De asemenea, puteți adăuga fructe care conțin o mulțime de apă pentru a vă menține corpul hidratat, cum ar fi pepene verde.
4. Făină de ovăz
Modalitatea de a face acest lucru este destul de practică. Se amestecă ovazul și laptele într-un castron și se amestecă până se înmoaie. Apoi, gatiti la foc mediu timp de cateva minute. Serviți cu fructe de padure sau banane.
5. Pâine umplute cu ouă
Ouăle sunt bogate în beneficii și foarte ușor de servit. Pentru acest meniu, fierbeți ouăle până la preparare. Apoi, coaceți pâinea, puneți ouăle fierte înainte și adăugați felii de avocado. Puteți înlocui avocado cu alte legume verzi și ouăle pot fi înlocuite cu bucăți de pui sau ton.
6. Pâine de carne
Gatiti carne tocata, ceapa tocata, sos de soia, piper, sos de rosii si sare timp de cinci sau sapte minute. Se amestecă până când culoarea devine maro. Serviți cu pâine simplă sau cu pâine de burger. Puteți adăuga legume verzi, cum ar fi salata și castravetele.
Pe lângă mâncare, trebuie să fiți atenți la aportul de apă în timpul exercițiilor fizice. Apa pastreaza corpul hidratat si ajuta organismul sa se recupereze mai bine dupa exercitii fizice.
