cuprins:
Videoclip medical: Top 5 Minciuni Despre Vapat Și Țigări Electronice
Vitaminele sunt o modalitate de a vă asigura că sănătatea corpului dumneavoastră rămâne excelentă. Dar, în unele cazuri, vitaminele se pot întoarce de fapt. Unii oameni se plâng de dureri de stomac sau greață după ce au luat vitamine. Esti unul dintre ei?
De ce să vă simțiți greață după ce ați luat vitamine?
1. Luați vitamine pe stomacul gol
Când luați vitamine - oricare ar fi ele - conținutul de vitamine poate provoca iritații ușoare la nivelul stomacului gol. De obicei, este nevoie de două până la trei ore pentru ca vitaminele să se dizolve în intestin, ceea ce nu va provoca, în timp, greață și dureri abdominale.
Dacă consumați vitamine după o masă sau însoțită de o gustare, veți putea evita greața. Luați vitaminele noaptea mai degrabă decât dimineața sau împărțiți vitaminele în două (numai pentru cele care pot fi împărțite, nu diviza dacă vitaminele sunt în capsule) și beți o jumătate de porție dimineața, iar cealaltă jumătate pe timp de noapte poate ajuta și la limitarea greaței.
2. Consumați-l într-un mod greșit
Reclamațiile de greață după administrarea de vitamine pot fi doar ca urmare a unor erori în modul de a le consuma. Încercați să examinați din nou, este vitamina dvs. tipul de gumă mestecată, jeleu sau capsule care sunt acoperite?
Stratul de capsulă funcționează ca un protector, astfel încât vitamina să nu se dizolve rapid în organism, ceea ce poate provoca iritații în stomac. Dacă luați o capsulă de vitamine cu carcasă și încă vă simțiți greață chiar și după consum, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă există alte formule disponibile pe care le puteți utiliza. Dacă o capsulă alunecoasă devine cauza principală a plângerii dvs., trecerea la versiunea de mestecat sau la jeleu poate fi o alternativă bună.
3. Luați prea multe vitamine care vă fac stomacul sensibil
Multivitaminele pot provoca uneori greață la scurt timp după ce ați luat-o, mai ales dacă produsul dvs. multivitaminic este îmbogățit cu vitaminele C, E și fier - toate tind să provoace iritații în stomac. Fierul în suplimente poate provoca greață, diaree și crampe de stomac la unii oameni.
Dacă multivitaminele conțin o cantitate mare de unul dintre acești trei nutrienți într-o concentrație suficient de mare și aveți o tulburare de stomac, ați putea dori să luați în considerare trecerea la o altă formulă. Veți fi mai susceptibili la greață și crampe la stomac dacă depășiți rata de adecvare nutrițională recomandată (AKG) pentru starea dumneavoastră. Limita generala este de 75 de miligrame de vitamina C, 15 miligrame de vitamina E si 18 miligrame de fier in fiecare zi, potrivit Institutului National de Sanatate al Oficiului de Suplimente Alimentare, raportat de Live Strong. Deci, asigurați-vă că respectați manualul de instrucțiuni, cu excepția cazului în care medicul recomandă să faceți contrariul. Căutați suplimente de vitamine fără fier, dacă medicul dumneavoastră spune că nu aveți nevoie de mai mult.
4. Vitamina este un tip ușor de solubil în grăsimi
Când consumați prea multe vitamine solubile fără grăsimi, cum ar fi vitaminele B și C, veți putea să le spălați cu ușurință - prin urină. Dar vitaminele solubile in grasimi (A, D, E, K) vor lasa urme de reziduuri sedimentate in organism, astfel incat sa aveti prea multa vitamina si sa faceti anumite daune.
Consumul prea mult de vitamina A poate provoca pierderea apetitului, greață, dureri de cap și mâncărime și piele uscată. În mod similar, consumarea prea mult de vitamina D poate provoca efecte secundare similare, inclusiv diaree, vărsături, oboseală și dureri osoase. Efectele secundare ale consumului de cantitati mari de vitamina E nu sunt obisnuite, dar cand apar efecte secundare, diaree, oboseala, slabiciune musculara si greata.
Dacă se întâmplă acest lucru, greața nu va dispărea după câteva ore, chiar dacă răspundeți cu câteva băuturi. Pentru a evita acest lucru, nu depășiți rata de recomandare zilnică: 700 micrograme de vitamina A, 600 de unități internaționale de vitamina D, 15 miligrame de vitamina E și 90 micrograme de vitamina K. În plus, dacă sunteți însărcinată, asigurați-vă că "colecția" vitaminelor prenatale conține vitamine B6. Cercetările arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea greaței la unele femei în timpul sarcinii.
Pentru a evita intoxicațiile cu vitamine, nu luați vitamine în doze care depășesc numărul recomandat zilnic. Asigurați-vă că luați în considerare, de asemenea, aportul de vitamine pe care îl obțineți în alimentația zilnică, altul decât doar din suplimente.
CITIȚI ȘI:
- Conținutul de aluminiu din deodorant, este periculos?
- 5 Nutriție importantă necesară pentru femeile de toate vârstele
- 15 sporturi cardio pentru tine, care nu se execută
