cuprins:
- Simptomele fobiei de altitudine
- Modalități de depășire a fobiei de altitudine
- 1. Ajutor de sine
- 2. Terapia de consiliere
- 3. Terapia de expunere
- 4. Terapia cognitivă comportamentală
Altitudine fobie cunoscută și sub numele de acrofobie este unul dintre cele mai frecvente tipuri de fobie. Deși mulți oameni se tem de un loc înalt, dar oamenii care au o fobie mare se vor simți anxiosi sau nervoși când sunt la înălțime, unii chiar au teamă irațională și continuă.
Corpul uman are o apărare naturală împotriva pericolului, cum ar fi sări de pe o stâncă sau călătoresc pe un pod îngust și înalt. Aceasta se va dovedi o problemă dacă instinctele naturale ale fricii posedate de oameni se transformă în paranoia sau în frica anormală.
Această frică irațională poate fi ceva benefic și chiar dăunător. Benefic, deoarece teama ne va împiedica să facem lucruri dăunătoare. Dar persoanele care au fobii crescute vor experimenta panica extrema sau anxietate. Fobiile de altitudine pot fi vindecate cu terapie, dar înainte de asta ne anunțăm câteva dintre simptomele fobiei de altitudine.
Simptomele fobiei de altitudine
Următoarele simptome sunt frecvente care pot apărea la cineva care are o fobie mare:
- amețeală
- Frica intenționată atunci când urcă sau coboară un loc înalt
- Reacție directă la înălțime, cum ar fi îngenuncherea sau căutarea unui lucru pe care să-l păstrați
- Marea anxietate atunci când anticipează înălțimi
- Evitați locurile înalte
- Atacuri de panică, sub formă de tremurături, transpirații, leșin, greață, vărsături, amețeli, dificultăți la respirație, bătăi rapide ale inimii, dureri în piept, amorțeală la nivelul membrelor, rigiditate a corpului și furie
Modalități de depășire a fobiei de altitudine
1. Ajutor de sine
Auto-ajutorarea înseamnă cu adevărat să o faci singur și acest lucru se poate face prin alegerea diferitelor programe de studiu la domiciliu pentru auto-terapie. Deși această metodă rar funcționează, cel puțin aveți un sentiment de responsabilitate pentru recuperarea proprie.
2. Terapia de consiliere
Dacă tehnica de auto-ajutorare nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional de la un psihiatru sau terapeut. Există mai multe tipuri de terapie de consiliere și, desigur, eficacitatea terapiei depinde de terapeut. Cu toate acestea, în general, acest proces de terapie este lent și nereușit, deoarece această formare nu are nici o metodă de abordare a preocupărilor serioase.
3. Terapia de expunere
Dacă bănuiți că aveți o fobie, începeți să discutați cu un medic care vă poate recomanda terapeutul potrivit pentru dvs. Este posibil să vi se recomande să luați terapia de expunere, deși terapeutul poate recomanda și un tratament suplimentar.
Terapia cu expunere este o formă de terapie comportamentală cognitivă care vă implică în scenarii care implică fobia dvs. și vă face să învățați lucruri noi pentru a vă depăși fobia. Acest proces are de obicei 5 pași, și anume:
- evaluare. Vă descrieți frica de terapeut și amintiți evenimentele trecute care se presupune că sunt legate de fobia voastră.
- răspuns. Terapeutul va oferi o evaluare a fobiei și va propune un plan de tratament.
- Dezvoltați o ierarhie a fricii. Tu și terapeutul faceți o listă de scenarii care implică frica dvs., fiecare fiind mai intensă decât ultima.
- expunere. Începeți să vă deschideți pentru fiecare scenariu de pe listă, pornind de la situația cea mai puțin înfricoșătoare. Începeți să realizați că panica se diminuează în câteva minute când vă confruntați cu frica.
- Stadiul avansat. Când te vei simți confortabil în fiecare etapă, vei trece la situații mai dificile.
4. Terapia cognitivă comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală este o abordare care încurajează oamenii să se confrunte și să-și schimbe gândurile și atitudinile care duc la teamă. Desensibilizarea sistematică, care este terapia comportamentală cognitivă (CBT), este o tehnică de terapie comportamentală care este mai des utilizată pentru tratarea fobiilor de altitudine sau a altor fobii. Acest lucru se bazează pe a face pacienții să se relaxeze, apoi să-și imagineze lucrurile care declanșează fobii (de la mai puțin teribile la cele mai teribile). Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 75% dintre persoanele care au anumite fobii reușesc de obicei să-și depășească temerile prin terapia comportamentală cognitivă.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- Persoanele ale căror homofobii au tendințe homosexuale?
- 7 moduri de a cuceri temerile legate de bolile cardiace
- Cele 5 întrebări cele mai frecvente despre pedofilia
