cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
- Fier
- Acid folic
- Calciu
- Vitamina D
- Colină
- Vitamina C
- Iod
- Zinc
Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
După cum am văzut, femeile gravide au nevoie de o mulțime de substanțe nutritive. Bebelușii din uter, care se confruntă cu multă creștere și dezvoltare într-o perioadă de numai 9 luni, au nevoie de nutrienți adecvați. Nu e de mirare dacă femeile gravide ar trebui să mănânce alimente mai nutritive în timp ce sunt însărcinate.
Deși unele femei gravide pot fi ajutate cu diferite suplimente în timpul sarcinii, consumul de alimente nutritive în timpul sarcinii ar trebui să fie făcut încă pentru a satisface nevoile lor nutriționale. Următoarele sunt nutrienți importanți necesari în timpul sarcinii.
fier
Când sunteți gravidă, volumul dumneavoastră de sânge este mai mare, deoarece copilul dumneavoastră are de asemenea nevoie de o sânge și corpul se schimbă pentru a deveni mai mare în timpul sarcinii. Datorită acestui volum mai mare de sânge, cerințele materne ale fierului cresc și de două ori. Fierul în sine este necesar de către organism pentru a face celule roșii din sânge.
Fierul adecvat poate preveni anemia mamei și poate preveni, de asemenea, copiii de la nașterea prematură și greutatea scăzută la naștere (LBW). Dacă femeile gravide nu primesc suficient fier în timpul sarcinii, puteți deveni obosiți mai rapid și mai susceptibili la infecții.
Puteți obține fier din carne roșie slabă, carne de pui, pește, fasole, spanac, varză și alte legume verzi. Pentru a ajuta la absorbția fierului de către organism, ar trebui să consumați surse de fier împreună cu alimente sau băuturi care sunt bogate în vitamina C și nu le consumați împreună cu alimente cu conținut de calciu. Calciul poate reduce absorbția fierului în organism.
Nevoi (AKG 2013): 26-39 mg / zi (cu cât vârsta gestațională este mai mare, cu atât este mai mare nevoia)
Acid folic
Acidul folic este chiar necesar atunci când femeile însărcinate planifică o sarcină. Acidul folic poate ajuta copiii să evite defectele din tubul neural și anomaliile din creier și măduva spinării. În plus, acidul folic poate preveni, de asemenea, avortul spontan, nașterea prematură și anemia în timpul sarcinii.
La unele mame, aportul de acid folic poate avea nevoie de ajutor din suplimente. Cu toate acestea, vă puteți satisface nevoile de acid folic din alimente, cum ar fi legumele verzi (spanac și broccoli de exemplu), portocale, lămâi, mango, roșii, kiwi, pepeni, căpșuni, boabe și cereale și paine îmbogățită cu acid folic .
Nevoi (AKG 2013): 600 mcg / zi
calciu
Calciul este, de asemenea, foarte necesar atunci când este gravidă în cantități mari. Bebelușii din uter au nevoie de o cantitate mare de calciu pentru creșterea oaselor și a dinților lor. Bebelușii vor avea nevoie de calciu din corpul mamei, astfel încât să mențină densitatea osoasă maternă, mamele au nevoie de o cantitate mare de calciu pentru a înlocui calciu-ul mamei luate de copil. Calciul poate, de asemenea, ajuta la prevenirea mamei de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
Pentru a satisface nevoile de calciu, mamele trebuie să consume lapte, iaurt, brânză, suc de portocale fortificate cu calciu, migdale, somon, spanac, broccoli, kale și altele.
Nevoi (AKG 2013): 1200-1300 mg / zi
Vitamina D
Pe lângă calciu, vitamina D este de asemenea necesară femeilor însărcinate pentru a ajuta la creșterea oaselor și a dinților copiilor. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a ajuta corpul mamei să absoarbă calciul din alimente. Corpul mamei poate obține vitamina D din lumina soarelui, dar poate fi obținută și din surse alimentare, cum ar fi laptele, sucul de portocale sau cerealele care au fost îmbogățite cu vitamina D, ouă și pește.
Nevoi (AKG 2013): 15 mcg / zi
colină
Colina este, de asemenea, necesară pentru a menține sănătatea osoasă maternă și pentru a preveni mama de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. În plus, colina este, de asemenea, necesară pentru a ajuta copiii să nu provoace defecte congenitale (defectul tubului neural) sau probleme cu creierul și coloana vertebrală. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea dezvoltării creierului în uter.
Puteți obține colină din ouă, somon, pui, broccoli și altele.
Nevoi (AKG 2013): 450 mg / zi
Vitamina C
Vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă fierul. În plus, vitamina C poate ajuta, de asemenea, să mențină oase și dinți sănătoși, să îmbunătățească sistemul imunitar și să mențină vase sanguine sănătoase și celule roșii din sânge.
Puteți crește consumul de vitamina C consumând portocale, lămâi, mango, kiwi, pepeni, căpșuni, broccoli, roșii și cartofi.
Nevoi (AKG 2013): 85 mg / zi
iod
Pe lângă menținerea sănătății glandei tiroide, iodul este, de asemenea, necesar pentru a susține creșterea și dezvoltarea uterului. Iod este necesar pentru ca bebelușii să dezvolte creierul și sistemul nervos, de asemenea, pentru a preveni avorturile spontane și nașterile morți (nasterea unui copil mort). Iodul este, de asemenea, important pentru prevenirea creșterii copiilor mici, a dizabilităților mintale și a pierderii auzului (surzenie) la sugari.
Puteți obține iod din cod, iaurt, brânză de vaci, cartofi, lapte de vacă și altele.
Nevoi (AKG 2013): 220 mcg / zi
zinc
Acest nutrient ar dori să fie uitat, dar adecvarea acestuia este necesară organismului. Pentru copiii din uter, zincul este foarte necesar pentru a ajuta la dezvoltarea creierului copilului. Între timp, pentru femeile gravide, zincul este necesar pentru creșterea și repararea celulelor organismului și, de asemenea, pentru a ajuta la producerea de energie.
Zincul poate fi obținut din surse alimentare, cum ar fi carnea roșie, crabi, iaurt, cereale de grâu și altele.
Nevoi (AKG 2013): 12-20 mg / zi (cu cât vârsta gestațională este mai mare, cu atât este mai mare nevoia)
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Femeile gravide ar trebui să ia suplimente suplimentare?
- De ce femeile trebuie să ia folat înainte de sarcină?
- 5 moduri de a controla greutatea în timpul sarcinii
