cuprins:
- Videoclip medical: Free to Play: The Movie (US)
- Cum să menținem greutatea dacă îmi plac mormintele?
- 1. Faceți un plan
- 2. Mutați
- 3. Păstrați mâncarea
- 4. Schimbați meniul cu aceeași porțiune
- 5. Nu sari peste micul dejun
- 6. Nu vă opriți la mâncarea preferată
- 7. Mâncați pe deplin conștient
Videoclip medical: Free to Play: The Movie (US)
Ești o persoană ușoară? Sunteți o persoană care îi place să mănânce sau îi place să iau gustări? Când vă simțiți foame sau ușor de mâncat, există temeri că greutatea dumneavoastră va crește. De asemenea, vă întrebați, există vreo sfat pentru a vă menține greutatea în creștere, chiar dacă vă place să mâncați? Se pare că este imposibil, nu? Cu toate acestea, totul poate fi tratat, nu trebuie să vă faceți griji.
Cum să menținem greutatea dacă îmi plac mormintele?
Ați eșuat vreodată o dietă? Uneori, un plan de dieta nerealist te face să fii mai înfometat și să te mâncați excesiv. Încă mai puteți mânca și aveți o greutate stabilă. Există mai multe moduri de a vă menține greutatea, cum ar fi:
1. Faceți un plan
Faceți planuri pe termen scurt și lung despre alimente sănătoase, gustări dorite, rutine de exerciții, motivații și alte idei. De asemenea, puteți elabora o strategie de menținere a greutății, de exemplu prin combinarea alimentelor preferate și alimentelor sănătoase. Puteți utiliza o aplicație smartphone pentru a monitoriza continuu evoluția greutății corporale și a caloriilor în organism.
2. Mutați
Când mâncați o varietate de alimente fără să-l realizați, caloriile care intră în corpul dvs. cresc și ele. Obțineți-vă corpul folosit pentru a continua să se miște. O mulțime de activitate fizică vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Potrivit Katherine Zeratsky, nutritionistul clinicii Mayo, reducerea caloriilor este de fapt mai eficienta decat exercitiile fizice in procesul de pierdere in greutate. Chiar și așa, mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce cu 0,15 kg în fiecare săptămână. Dacă vă place sportul, puteți chiar să pierdeți greutatea mai repede, nu doar să păstrați greutatea corporală.
Când doriți să scăpați în greutate, dieta este un factor major în succesul său. Dar când doriți să reglați greutatea, atunci exercitarea este un factor important, conform Dr. Jacinda Nicklas, doctor și cercetător la Universitatea din Colorado Denver School of Medicine, a fost citată de Livescience.dom. De ce este exercițiul atât de influent în menținerea greutății? Motivul este că trupurile noastre evită metabolismul care încetinește, astfel încât să evitați și creșterea greutății.
3. Păstrați mâncarea
Încercarea de a gestiona calorii care intră în organism nu înseamnă că nu mâncați ceva sau vă simțiți foame. Dacă vă place să mâncați, mâncați, dar alegeți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți ușor tentați de plăcinte, prăjituri, chipsuri de cartofi și alte alimente grase, puteți alege alimente care sunt aproape la fel, dar mai sănătoase. De exemplu, puteți înlocui un stick de înghețată cu banane înghețate sau chipsuri de legume pentru a înlocui așchii de cartofi în ambalaj.
4. Schimbați meniul cu aceeași porțiune
Încă mai puteți avea o plită, dacă înlocuiți mai multe tipuri de alimente. De exemplu, puteți încerca 50% din porțiunea de antena cu fructe și legume, 25% cereale integrale sau grâu (de exemplu orez brun) și 25% proteine. Proteina poate face corpul dvs. mai lung.
5. Nu sari peste micul dejun
Cercetarea citată de Livescience.com arată că persoanele care au o săritură peste micul dejun au tendința de a se confrunta cu o creștere a greutății corporale în comparație cu cele care nu-i lipsesc. Potrivit Institutului Național de Sănătate, acest lucru se întâmplă deoarece oamenii tind să se simtă foame în timpul zilei. Când țineți foamea, hormonul leptinei este eliberat, astfel încât să mâncați ceva fără control, plus că veți gusta și în mod necontrolat.
6. Nu vă opriți la mâncarea preferată
Chiar dacă gestionați dieta, puteți mânca mâncarea preferată. Când doriți să o mâncați, o puteți mânca, dar echilibrați-o cu fructe, legume, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apă. Potrivit Mary Ellen DiPaola, un dietetician inregistrat la Universitatea din California, San Francisco Medical Center, citat de Livescience.com, echilibrarea consumului de alimente sanatoase te poate face sa te simti plin si sa reduci foamea in ciuda aportului caloric redus.
7. Mâncați pe deplin conștient
S-ar putea să fiți gustați în timp ce vă uitați la televizor. Se simte bine să mănânci în timp ce te uiți la televizor, dar te va face să mănânci din nou și din nou. Atunci când mâncați alimente bogate în calorii, încercați să le mâncați cu o conștiință deplină, să simțiți fiecare mușcătură, să vă dați seama când înghiți mâncarea și să vă bucurați de fiecare gust pe care alimentele îl produc.
CITIȚI ȘI:
- Ghid pentru a trăi o dietă cu săruri scăzute pentru tensiune arterială crescută
- Fii atent, chiar și dieta poate face grăsime
- 3 Cauzele greutății cresc din nou după o dietă
