cuprins:
- De ce ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doriți să scăpați în greutate?
- Sfaturi pentru a trăi o dietă bogată în carbohidrați
- 1. Mancati carne si pește bogat in proteine
- 2. Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- 3. Mâncați fructe cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați
- 4. Luați gustări bogate în fibre înainte de o masă mare
Cu siguranță știți că alimentele care conțin carbohidrați bogați vă pot face să câștigați în greutate. Pentru cei care încercați să reduceți greutatea, este bine să reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați pentru a vă ajuta să maximizați eforturile pentru a menține o greutate corporală ideală.
Ramadanul poate fi o oportunitate pentru tine de a accelera în timp ce reducerea greutății prin începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cum să conduci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Haide, vezi sfaturile de mai jos.
De ce ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doriți să scăpați în greutate?
Carbohidrații sunt un tip de nutriție care poate fi obținută din diferite tipuri de alimente și băuturi sub formă de făină, orez și zahăr. Prin urmare, excesul de carbohidrați este foarte probabil să apară, în special la indonezienii care consumă cea mai mare parte orez alb ca un aliment de bază.
Un studiu publicat de revista Annals of Internal Medicine a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost mai eficiente la scăderea în greutate pe an decât consumul unei diete care evită alimentele grase.
De ce ar trebui să evitați carbohidrații? Carbohidrații pe care îi consumați vor fi imediat procesați și digerați în combustibilul energetic al organismului. Atunci, dacă ești consuma carbohidrati prea mult, în timp ce activitățile dvs. lipsesc, organismul nu va folosi totul pentru a fi transformat în energie, dar adaptat nevoilor calorice ale fiecărui organism individual.
Dacă nu sunt utilizate, aceste carbohidrați vor fi depozitați direct în organism pentru a fi utilizați ca rezerve de energie. Această rezervă de energie este stocată în organism sub formă de grăsime. Și în cele din urmă, grăsimea este ceea ce face ca greutatea corporală să crească.
O dietă bogată în carbohidrați vă face să vă limitați consumul de carbohidrați sau să o ajustați la nevoile și activitățile zilnice. Acest lucru este util pentru menținerea greutății și prevenirea obezității.
Sfaturi pentru a trăi o dietă bogată în carbohidrați
O dietă bogată în carbohidrați, în general, nu reduce excesul de calorii, evitând pur și simplu prea mult aportul de carbohidrați. În realizarea acestei diete, evitați diverse băuturi dulci, alimente conține gluten, grăsime trans, îndulcitori artificiali, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și alimente prelucrate din făină, cum ar fi fidea, paste făinoase și pâine.
Iată patru sfaturi pentru consumul de alimente pe care îl puteți urma pentru a pierde în greutate printr-o dietă bogată în carbohidrați:
1. Mancati carne si pește bogat in proteine
Știai că dacă mănânci proteine și grăsimi se pot opri mai mult? Da, brânza care conține grăsime, carne de vită, pui și pește, conține în medie mai puțin de 1 gram de carbohidrați per uncie.
In timp ce ingarsile cum ar fi ficatul de pui contine doar 0,17 grame de carbohidrati intr-o doza de 2 uncii. Deși conține conținut ridicat de grăsimi și proteine, trebuie să fim inteligenți să alegem o sursă bună de proteine cu grăsime pentru a înlocui aportul zilnic de carbohidrați.
2. Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Majoritatea legumelor conțin fibre și substanțe nutritive esențiale pentru organism, dar care ar fi crezut că unele legume conțin și carbohidrați. Pentru a pierde in greutate, este bine sa consumati tipuri de legume, cum ar fi broccoli, salata si conopida, deoarece in medie aceste legume contin carbohidrati mai putin de 4 grame. În plus, conținutul de fibre și apă din aceste legume este digerat de mult timp de către organism, astfel încât să devii complet mai lung.
3. Mâncați fructe cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați
Ca și în cazul legumelor, există anumite fructe care conțin carbohidrați bogați. Trebuie să reduceți consumul de fructe, cum ar fi bananele, merele și perele, cu mai mult de 30 de grame de carbohidrați.
Pe lângă carbohidrații bogați, fructul conține zahăr de fructoză, care vă poate mări greutatea. Se recomandă consumul de fructe, cum ar fi avocado, căpșuni, papaya și pepene galben, care conțin carbohidrați mai puțin de 10 grame.
4. Luați gustări bogate în fibre înainte de o masă mare
Când încercați să reduceți greutatea corpului, reducerea aportului de carbohidrați se simte adesea îngrozitoare. În plus, există un termen pe care indonezienii nu l-au umplut dacă nu au mâncat orez, așa că este bine pentru tine gustarile SOYJOY Crispy două ore înainte de a mânca, pentru a evita să mănânce prea mult orez.
SOYJOY Crispy se face din boabe de soia cu un continut ridicat de fibre si o proteina buna care face ca stomacul sa fie mult mai lung. Binecuvântarea soiei este acum prezentă în SOYpuff crocant. De asemenea, nu trebuie să vă temeți că vă confruntați cu o creștere a zahărului din sânge, deoarece SOYJOY Crispy este o gustare cu un indice glicemic scăzut și fără gluten.
