Sfaturi pentru exerciții la locul de muncă (Partea 3)

cuprins:

• Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori
  

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori

25. Clipuri Pencil: Întoarceți-vă umărul înainte până când clavicula pe umăr este concavă. Imaginați-vă că țineți un creion în bazinul oaselor umărului (sau puneți un creion adevărat acolo!) Țineți timp de 5-10 secunde, eliberați-l și repetați timp de 12-15 repetări.
26. Umerii de ridicare: Pur și simplu ridicați ambele umeri spre urechi, țineți 5 secunde, apoi coborâți umerii. Repetați timp de 15 repetări. Nu vreau să mă opresc? Încercați să ridicați umerii în timp ce stați în picioare și țineți o mână de hârtie în fiecare mână.
27. Push Up: Acest tip de push-up modificat de la pereții push-up este mai potrivit să faceți atunci când purtați haine de birou. Stați la câțiva cm de un zid robust (nu cabină!), aplecați corpul înainte până când palmele sunt presate pe perete, cu brațele drepte și paralele cu solul. Apoi, îndoiți coatele pentru a face corpul mai jos, țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi împingeți-l înapoi în poziția de pornire. Realizați 12-15 repetări.
28. Formă de formă: Timpul gâtului țestoasei sa terminat - timpul de ridicare a gâtului! Puneți-vă mâna pe cap ca și cum ați fi iritați la locul de muncă (poate că sunteți deja în această poziție) și apăsați palma pe frunte ca și cum ați încerca să vă împingeți capul înapoi. Țineți această mișcare folosind mușchii gâtului. Apoi, țineți mâinile pe spatele capului și încercați să vă împingeți capul înapoi, să țineți mișcările cu mâinile. Țineți fiecare sunet care apare timp de 5 secunde. Eliberați ușor, odihniți-vă și repetați-vă de 5 ori.
29. Tabelul de scaun pivotant: Ești destul de norocos să te distrezi cu un scaun pivotant? Puteți folosi rotirea. Stați drept cu picioarele fără să atingeți podeaua, ținând marginea mesei. Apoi, utilizați centrul scaunului pentru a face o rundă dintr-o parte în alta. Fă-o înainte și înapoi pentru 15 rotații.
30. Tabelul pentru scaunul rulant: Vă rugăm să jucați cu scaunul cu rotile (toată lumea vrea!). În timp ce stați pe un scaun cu o roată, poziționați brațele de pe masă și țineți marginile cu mâinile. Apoi, strângeți mușchii, ridicați picioarele ușor și trageți cu brațele până când scaunul avansează încet înainte și pieptul atinge marginea mesei. Apoi, du-te înapoi prin împingându-l, cu picioarele ridicate. Repetați de 20 de ori.
31. Imbunatatirea pozitiei: Postura perfectă este o necesitate pentru cei dintre voi care petrec mult timp la masă toată ziua. Practicați o masă ergonomică sigură ajustând înălțimea scaunului pentru a vă asigura că picioarele, soldurile și brațele sunt la un unghi de 90 de grade față de podea. Strângeți mușchii pentru a vă menține spatele drept pe tot parcursul zilei. Nu vi se permite să vă plecați!
32. Stomac rezistent Acest lucru se poate face în secret când umbli în hol sau stați în timp ce sunați. Luați o respirație adâncă și strângeți mușchii abdominali, respirați cât mai mult aer și apoi expirați. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și eliberați-l. Repetați pentru 12-15 repetări.
33. Este timpul pentru abdomene: Puteți obține un stomac Șase pack prin efectuarea de sit-uri izometrice. Așezați-vă coatele pe coapse, încercați să vă îndoiți pieptul spre picioare, în același timp, brațele menținând mișcarea. Țineți apăsat timp de 10 secunde, eliberați și repetați de 10 ori.