cuprins:
- Alimente în zori pe care trebuie să le consumi
- 1. Carbohidrați
- 2. Proteină
- 3. Legume și fructe
- 4. Beți în zori
Când mănânci timp, încercați să consumați alimente nutritive în cantități suficiente. Alimentele în zori ajută la asigurarea unei cantități suficiente de energie pentru orele de repaus. Asigurați-vă că mâncați alimente din surse de carbohidrați, proteine animale, proteine vegetale, grăsimi, vitamine și minerale. Ce alimente ar trebui consumate în zori?
Alimente în zori pe care trebuie să le consumi
Sahur este ultima șansă de a mânca înainte de a fi postat timp de aproximativ 13 ore. Din acest motiv, îndeplinirea unor cantități adecvate de nutriție în zori este foarte importantă, astfel încât rapidul să se desfășoare fără probleme. Nu lăsați mai puțină admisie în timpul zorilor sau chiar săriți mese în zorii zilei poate perturba funcționarea fără probleme a rapidului.
Mâncarea pe care trebuie să o consumați în zori este:
1. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, deci trebuie să mâncați aceste alimente în zori. Alegeți carbohidrații cu tipul de carbohidrați complexi. De ce? Carbohidrații complexi conțin o cantitate mare de fibre. Fibra vă poate ajuta complet, astfel încât să vă puteți menține energia mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că fibra durează mult timp pentru a digera corpul.
Sursele de carbohidrați complexe pe care le puteți consuma în zori sunt orezul brun, pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, cereale integrale și altele. Puteți consuma cât mai multe dintre aceste surse de carbohidrați 1-2 porții în zori.
În schimb, tipul de carbohidrați pe care ar trebui să-l evitați atunci când suhoorul este carbohidrați simpli. Acest tip de carbohidrați poate furniza suficientă energie, dar nu durează mult. Exemple de carbohidrați simple sunt zahărul, siropul, mierea, mâncărurile dulci (precum prăjiturile și biscuiții) și alte alimente cu conținut ridicat de zahăr.
2. Proteină
Acesta este, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive pe care trebuie să le îndepliniți în zori. Proteina vă ajută să vă mențineți un sentiment plin de durată. În plus, proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință la post. Proteina ajută, de asemenea, organismul să repare și să construiască țesuturi.
Există două tipuri de proteine pe care trebuie să le consumați în zori: proteine animale și proteine vegetale. Exemple de proteine animale sunt carnea, puiul, peștele, ouăle, laptele și produsele prelucrate (cum ar fi brânza și iaurtul). Între timp, exemple de surse de proteine vegetale sunt tofu, tempeh, fasole verde, arahide, fasole de rinichi, soia și altele. Vă recomandăm să consumați surse de proteine animale și vegetale 1-2 portii fiecare în zori.
3. Legume și fructe
Legumele și fructele sunt o sursă de vitamine și minerale pe care corpul are nevoie. De asemenea, ca o sursă de fibre care vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de plâns. Consumarea fructelor cu multă apă, cum ar fi pepene verde, poate, de asemenea, ajuta la menținerea hidratării organismului.
Vă recomandăm să consumați legume și fructe la fel de mult ca 5 porții pe zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale. În zori, puteți consuma 1-2 portii de legumeși 1 portie de fructe ca desert.
4. Beți în zori
În plus față de mâncare la zori, care, de asemenea, trebuie să intre în organism în zorii zilei este o băutură. Trebuie să îți îndepliniți nevoile de fluid pentru a vă împiedica să nu mai aveți lichide în timpul postului. Apa este cea mai bună băutură pentru tine în zori. Ar trebui să beți cât mai multă apă posibilă 2-3 pahare în zori. Evitați să consumați băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și băuturi răcoritoare. Această băutură poate încuraja organismul să elibereze mai multe lichide.
