cuprins:
- Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
- Există două tipuri de fibre
- Cum poate fibra reduce colesterolul?
- Ce fibre are nevoie de o zi pe care trebuie să le îndepliniți?
Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
Sunt nevoile dvs. de fibre îndeplinite în mod corespunzător? Mulți oameni nu le place să mănânce legume și fructe, poate chiar și pe tine. Chiar dacă aceste două grupuri de alimente sunt surse bune de fibre pentru organism. De fapt, nevoile de fibre care sunt îndeplinite în mod corespunzător vă pot ajuta să reduceți colesterolul. Desigur, acest lucru este foarte benefic pentru cei dintre voi care au colesterol ridicat, unde colesterolul ridicat poate crește riscul bolilor de inimă. Apoi, cum poate fibra reduce colesterolul?
Există două tipuri de fibre
Fibrele sunt un ingredient în alimentele vegetale care nu pot fi digerate sau absorbite de organism. Acest conținut este diferit de alte alimente, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile care pot fi absorbite de organism. Fiber doar trece pe corpul tau, dar se dovedește că beneficiile sunt foarte mult pentru sănătate.
Probabil știți deja că legumele și fructele sunt o sursă de fibre pentru organism. Dar știi că există două tipuri diferite de fibre. Ce faci
- Fibră solubilă în apă. Acest tip de fibră se dizolvă în apă, astfel încât mai târziu să se formeze ca un gel. Această fibră vă poate ajuta să reduceți colesterolul în sânge. Puteți găsi acest tip de fibre solubile în apă în mere, pere, citrice (cum ar fi portocalele), morcovi, ovăz și nuci.
- Fibrele nu sunt solubile în apă. În schimb, acest tip de fibre nu este solubil în apă. Deci, aceasta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Exemple de alimente care conțin acest tip de fibre sunt făină integrală de grâu, cartofi, mazare, arahide și alte leguminoase.
Cele mai multe alimente vegetale, cum ar fi nuci, conțin fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă. Cu toate acestea, conținutul fiecărui tip de fibră poate fi diferit în diferitele alimente vegetale.
Cum poate fibra reduce colesterolul?
Fibrele solubile în apă se dovedesc a reduce nivelul de colesterol din sânge. Deci, dacă aveți niveluri ridicate de colesterol, vi se recomandă să consumați o mulțime de fibre solubile în apă.
Conform unui studiu publicat în Nutrition Journal, persoanele care mănâncă cereale de ovăz conținând 3-4 grame de fibre timp de patru săptămâni pot reduce colesterolul rău (lipoproteine cu densitate scăzută /LDL) în sânge cu 4-6%.
Alimentele cu fibre solubile în apă pot afecta acizii grași cu lanț scurt în sânge. Potrivit Linda V. Van Horn, PhD, profesor la Universitatea Northwestern din Feinberg School of Medicine, fibrele solubile in apa au un efect bun asupra metabolismului grasimilor, raportate de Daily Health.
Fibrele solubile în apă pot inhiba absorbția grăsimilor saturate sau a altor tipuri de grăsimi proaste care sunt dăunătoare organismului. Când se află în intestinul subțire, fibrele se pot atașa la particule de colesterol, astfel încât să împiedice intrarea colesterolului în sânge. Apoi, colesterolul cu această fibră va ieși din corp prin fecale.
Acest lucru poate crește apoi profilul general al grăsimii, conducând la o creștere a nivelului de colesterol mai sănătos și la scăderea nivelului de trigliceride din sânge. Acesta este modul în care fibrele scad colesterolul.
În plus, alimentele care conțin fibre solubile în apă, de asemenea, tind să conțină grăsimi mai mici decât alimentele care nu conțin fibre. În acest fel, nu adăugați grăsime suplimentară în corp.
Ce fibre are nevoie de o zi pe care trebuie să le îndepliniți?
Cerințele de fibre recomandate pentru adulți sunt de 25-35 grame. Puteți îndeplini aceste nevoi de fibre de la consumul de legume și fructe, cel puțin până la 5 porții pe zi. Un studiu arată că consumarea a 30 de grame de fibre solubile în apă pe zi poate reduce colesterolul rău cu 18 procente.
Dacă tot consumați mai puțin fibre tot timpul, ar trebui să creșteți lent consumul de fibre. Creșterea dramatic a consumului de fibre vă poate face să aveți crampe stomacale și crampe stomacale.
