cuprins:
- Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
- Luminile camerei și lumina de pe ecranul gadgetului pe timp de noapte pot face un corp de grăsime
- De ce dormi cu luminile aprinse poate face grăsime corporală?
- Atunci, ce ar trebui să se facă dacă programul meu de somn este încurcat?
Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
Mulți oameni nu vor să aibă un corp de grăsime. Nu e de mirare că tot felul de diete și sport sunt efectuate pentru a pierde în greutate. Dar știți că există un lucru neașteptat care se dovedește că vă puteți face grăsimea corporală, pe lângă faptul că sunteți leneș să exerciți și să mâncați alimente bogate în calorii? Încercați să verificați lumina camerei în timpul somnului; on sau off? Da, obiceiul de a dormi cu luminile din toată noaptea se dovedește a fi capabil să facă cântarele să meargă neobservate. De ce e asta?
Luminile camerei și lumina de pe ecranul gadgetului pe timp de noapte pot face un corp de grăsime
Îți place să aprinzi luminile când e târziu noaptea? Sau, chiar dacă dormiți, sunteți încă în fața laptopului sau gadget Tu. Fii atent, lumina de la obiectul gadget poate fi cauza unui corp gras.
Acest lucru este evidențiat într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie. Cercetarea efectuată de experți de la Centrul Medical Universitar din Leiden a implicat până la 113 mii de femei care aveau cel puțin 16 ani. În cadrul studiului, participanții au măsurat greutatea corporală, înălțimea, circumferința taliei și circumferința șoldului. Apoi li sa cerut să completeze un chestionar care conținea întrebări legate de stilul de viață care a fost realizat până acum, inclusiv obiceiurile de somn.
Apoi, la sfârșitul studiului sa constatat că un grup de femei care erau obișnuiți să se culce în întuneric chiar și zile - fără să utilizeze lumina - avea o circumferință mai mică a taliei și a șoldului decât grupul de femei care dormeau cu lumini.
De ce dormi cu luminile aprinse poate face grăsime corporală?
Experții cred că expunerea la lumină noaptea ți-a înșelat corpul în arderea grăsimilor. Acest lucru este legat de ceasul biologic pe care îl are corpul. Ceasul biologic al organismului reglementează toate programele pe care corpul trebuie să le facă și este reglementată de hormonul melatonină. Melatonina hormonului, care este un hormon declanșator somnoros, care va scădea în timpul zilei și va crește în timpul nopții.
Dar când sunteți expus la lumină noaptea, hormonul melatoninei este chiar produs în cantități minime. Acest lucru se datorează faptului că trupul înțelege greșit să creadă că timpul este încă la prânz, astfel încât acesta să controleze în mod automat producția de producători de hormoni somnoros pentru a vă menține în stare proaspătă și alertă.
Pe de altă parte, melatonina afectează, de asemenea, metabolismul în organism. Cu cât se produce mai mult melatonină, cu atât metabolismul se produce mai rapid, astfel încât mai multă grăsime să fie arsă și atunci când adormiți.
Cu cât sunteți mai expuși la lumină, cu atât mai dificil va fi să adormiți. În cele din urmă, programul de somn este haotic și devii lipsit de somn a doua zi. A fost demonstrat că deprivarea somnului aduce câștiguri în greutate.
Atunci, ce ar trebui să se facă dacă programul meu de somn este încurcat?
Fără a fi conștient de obiceiurile de somn pe timp de noapte poate fi unul din motivele pentru care câștigi greutate. Prin urmare, cercetatorii sugereaza ca toata lumea ar trebui sa aiba un program regulat de somn. Dacă într-adevăr programul tău de somn eo mizerie, ar trebui restabili obiceiurile de somn, în căile de mai jos:
- Planificați un program de somn, prin determinarea timpului în care trebuie să dormiți și să fiți disciplinați cu acest program. Dacă este timpul să dormiți, ar trebui să vă opriți imediat munca.
- Reduceți expunerea la lumină pe timp de noapte. după cum sa menționat în cercetările anterioare, trebuie să reduceți lumina când dormiți. Evitați să jucați telefoanele înainte de a merge la culcare pentru a reduce expunerea la lumină.
- Exercițiu în mod regulat. Sunetele nu au legătură într-adevăr cu un program de somn dezordonat, dar obișnuința de a-și exercita în fiecare zi ajută la prevenirea organismelor grase și îmbunătățește programul de somn.
- Nu ține un pui de somn prea mult. Într-adevăr, spargerea vă poate crește productivitatea în timp ce lucrați. Dar dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn, nu o faceți prea mult, pentru că vă va întrerupe ciclul de somn.
- Evitați consumul de cafeină. Dacă ați determinat la ce oră să dormiți, ar trebui să evitați să consumați cofeină în apropierea orelor de culcare.
