cuprins:
- Funcția de vitamina C și zinc pentru organism
- Funcția de vitamina C
- Funcția de zinc
- Luați vitamina C și zinc în timpul mesei
- Meniul Sahur, care este bogat in vitamina C si zinc
Când sunteți pe post, trebuie să vă opuneți mâncării și băutului timp de 13 ore pe zi. În acel moment, funcțiile organismului vor suferi modificări, dintre care una este o scădere a sistemului imunitar. Organismul are nevoie de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și zinc, pentru a menține corpul puternic și sănătos în timp ce se află pe post într-o lună întreagă. Puteți obține aport de vitamine și zinc în alimentele pe care le consumați în timpul postului, cum ar fi în zori. Meniul Sahur, care conține o mulțime de vitamina C și zinc, vă poate ajuta să vă mențineți puterea sistemului imunitar în timpul postului.
Funcția de vitamina C și zinc pentru organism
Funcția de vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor în toate părțile corpului. Vitamina C este utilizată pentru:
- Intareste imunitatea.
- Răniți rănile și formați țesut cicatricial.
- Reparați și mențineți oase sănătoase și dinți.
- Ajută la absorbția fierului.
- Ca un antioxidant bun pentru a preveni radicalii liberi care pot provoca boli cronice.
Funcția de zinc
Zincul este un mineral important că organismul trebuie să rămână sănătos, deoarece poate menține starea de sănătate a sistemului imunitar. Zincul se găsește în toate celulele din corp, și anume în diviziunea celulară, creșterea celulelor, vindecarea rănilor și carbohidrații.
Zincul este, de asemenea, necesar pentru simțul mirosului și gustului și crește activitatea de insulină.
Luați vitamina C și zinc în timpul mesei
Unii oameni se pot simți slabi și nu sunt excitați atunci când sunt pe post. Dacă vi se întâmplă acest lucru, acest lucru ar putea fi un semn că sistemul dumneavoastră imunitar scade. Schimbările de timp și de dietă atunci când sunt supuse postului pot fi cauza.
Când vă posteți, puteți mânca doar de două ori, adică în zori și ruperea postului. Deci, veți primi numai aportul nutrițional numai la acel moment. Prin urmare, acest timp este folosit pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului în timpul postului.
Nutriția în timpul postului, care nu este suficientă, poate determina corpul să se confrunte cu deficiențe nutriționale și în cele din urmă să provoace o scădere a sistemului imunitar.
Pentru a evita acest lucru, puteți consuma surse de vitamina C și zinc care vă pot întări sistemul imunitar. Deci, poți fi supus postului, rămânând puternic și nu susceptibil la boli.
Meniul Sahur, care este bogat in vitamina C si zinc
Puteți găsi vitamina C pe unele fructe și legume. Fructele care conțin vitamina C ridicată includ: cantalup, portocale, kiwi, mango, papaya, ananas, fructe de padure (căpșuni și zmeură), roșii, ardei, ardei și pepeni verzi. Legume bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, spanac, cartofi și dovleac.
În timp ce zincul din proteinele animale este o bună sursă de hrană. Carnea de vită și de pui conține mai mult zinc decât pește. Alte surse alimentare care conțin zinc sunt migdale, migdale, cereale și fulgi de ovăz, pe care le-a adăugat zincul.
Adăugarea acestor surse de hrană în meniul sahur vă poate ajuta să furnizați suficientă vitamină C și zinc în timpul mesei. În acest fel, puteți repede rapid și fără probleme pentru o lună întreagă.
Următoarele sunt câteva dintre meniurile care conțin înaltă vitamină C și zinc pe care le puteți aplica acasă.
- Ovăz cu fructe suplimentare.
- Supă de morcov, fasole și conopidă.
- Sati broccoli cu boia de ardei.
- Cereale și lapte.
- Gatiti cartofi cu ardei iute ca arome.
- Salată de fructe.
În plus, dacă este necesar, puteți lua suplimente de vitamina C și zinc pentru a vă ajuta să satisfaceți nevoile dvs. nutriționale, după ce ați consumat sahur.
