cuprins:
- Videoclip medical: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Ghidajul reglează porțiunea vasului astfel încât dieta să funcționeze
- 1. produse alimentare
- 2. Vesela pentru animale
- 3. Vesela din legume
- 4. Legumele
- 5. Fructe
Videoclip medical: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Esti pe o dieta stricta? Există cu siguranță o serie de lucruri pe care trebuie să le faceți și să acordați atenție programului dvs. pentru a reuși. Nu este doar un exercițiu regulat sau problema alegerii alimentelor sănătoase. Dar, de asemenea, cum aranjați toate alimentele de pe farfuria dvs. atunci când vine masa.
Atunci cum să împărțiți toate alimentele în farfurie, astfel încât dieta să funcționeze?
Ghidajul reglează porțiunea vasului astfel încât dieta să funcționeze
Aranjamentul plăcilor de masă care se înțelege aici este modul în care împărțiți toate produsele alimentare în partea dreaptă a alimentelor la o masă. De exemplu, cât de mult orez ar trebui să luați într-o masă? Sau orezul pe care îl consumați trebuie să îndeplinească cât de mult din farfurie?
Dacă doriți o dietă reușită, în funcție de dorințele dvs., atunci ar trebui să începeți să aranjați porțiunea de masă de fiecare dată când vine o masă mare. Următoarele sunt dispozițiile pentru împărțirea plăcii de cină potrivite:
1. produse alimentare
Amintiți-vă că alimentele de bază nu sunt doar orez, toate alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați pot fi considerate alimente de bază, cum ar fi cartofi, porumb, paine, fidea sau vermicelli. În instrucțiunile de nutriție echilibrate emise de Ministerul Sănătății, menționând că puteți completa o treime din farfuria dvs. cu alimente de bază. O porție de mâncare de bază este echivalentă cu 5-6 linguri sau o captură de pâine, egală cu 175 de calorii.
Pentru ca dieta să reușească, puteți ajusta porțiunea de alimente de bază într-o zi după cum urmează:
- Dimineața: o porție
- În timpul zilei: o jumătate până la două porții
- Noapte: una până la două porții
2. Vesela pentru animale
Vasele de mâncare, cum ar fi carnea de vită, carnea, puiul, peștele, ouăle, ar trebui să consumați doar o porție de două ori într-o singură masă. De exemplu, în cazul în care meniul de prânz este ouă fierte, atunci o porție de antena animală este aceeași cu un ou fiert. Sau, dacă mănânci carne de pui, o porție de antena animală este echivalentă cu o bucată de coapse inferioare (puiul întreg este împărțit în douăsprezece părți).
Următorul este distribuția porțiunii în farfurie pe masă:
- Dimineața: jumătate până la o porție
- În timpul zilei: o jumătate de porție
- Noapte: o porție
3. Vesela din legume
Exemple de feluri de mâncare de legume sunt diferite nuci, tofu și tempeh. Pentru acest tip de hrană, o porție este echivalentă cu 75 de calorii. O singură porție de feluri de mâncare de legume este aceeași ca o bucată de tofu mare (aproximativ dimensiunea unui palmier) sau două bucăți de tempeh mediu.
Următoarele sunt dispozițiile referitoare la consumul de feluri de mâncare pe bază de legume pe masă:
- Dimineața: o porție
- În timpul zilei: o jumătate de porție
- Noapte: o porție
4. Legumele
Vă puteți baza pe legume dacă doriți ca dieta să aibă succes rapid. Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin o treime din porția de legume de fiecare dată când mâncați. Sau portiunea de legume care iti place ca o parte din alimentele de baza pe care le mananci. O porție de legume este echivalentă cu o sticlă de legume fierte și apa a fost drenată.
Pentru legume, ar trebui să consumați câte o porție de legume la fiecare masă, fie că este vorba de mic dejun, prânz sau cină.
5. Fructe
Nu uitați că fructele sunt incluse și în farfuria dvs. chiar dacă nu este consumată împreună cu alte alimente, fructul are propria rație pe farfuria dvs., ceea ce reprezintă aproximativ o cincime din placă.
Într-o zi, consumați în mod ideal 150 de grame de fructe, astfel încât nevoile de fibre să fie satisfăcute și dieta să se desfășoare fără probleme. Puteți împărți cerințele totale de fructe în trei mese, astfel încât să consumați 50 de grame pe masă.
Chiar dacă puteți aplica dispunerea și distribuirea porțiunilor de plăci de cină pentru a vă simplifica programul de dietă, trebuie să fiți atenți că aceasta depinde de nevoile de calorii ale fiecărei persoane. Deci, ați putea avea cu toate celelalte alimente cu porții și diferite feluri de mâncare.
