cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Atunci, ce surse alimentare de carbohidrați ar trebui să fie consumate în timp ce pe o dietă?
- Surse alimentare de carbohidrați cu fibre mari
- 1. Cartofi
- 2. Orez brun
- 3. Pasta de grâu
- 4. Pâine de grâu
- 5. Făină de ovăz
- 6. Quinoa
- 7. Fructe
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Carbohidrații sunt principalele substanțe nutritive necesare organismului nostru. Corpul nostru obține energie pentru a se mișca prin arderea carbohidraților pe care îi primim de la alimente. Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă, alegeți sursa potrivită de carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Atunci, ce surse alimentare de carbohidrați ar trebui să fie consumate în timp ce pe o dietă?
Consumul de carbohidrați este foarte important în dieta dumneavoastră. Dacă alegeți sursa potrivită de carbohidrați, dieta dvs. va funcționa mai bine. Când sunteți pe o dietă sau doriți să pierdeți în greutate, este mai potrivit să alegeți o sursă de carbohidrați care să conțină fibre mari.
Carbohidrații bogați în fibre sau, de asemenea, carbohidrații complexi denumiți în mod obișnuit pot dura mai mult timp în organism deoarece sunt mai greu pentru digerarea corpului. Astfel, consumând acest tip de carbohidrați, vă veți simți mai mult. În acest fel, consumul de alimente poate fi, de asemenea, mai mic.
Fibrele din carbohidrații vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul de colesterol, deoarece fibrele pot lega colesterolul din sânge și vor fi îndepărtate cu fecale. Întrucât, în rolul său în a ajuta la scăderea în greutate, fibrele se dovedesc a fi capabile să faciliteze sistemul digestiv. De asemenea, vă ajută să evitați constipația, hemoroizii, apendicita și diverticuloza.
Surse alimentare de carbohidrați cu fibre mari
Următoarele sunt alimente bogate în fibră de carbohidrați care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
1. Cartofi
Cartofii sunt una dintre sursele de carbohidrați pe care le cunoaștem adesea. Poate că mâncați adesea cartofii ca o farfurie, dar de fapt cartofii pot fi mâncarea principală. Pentru cei dintre voi care sunt pe o dieta, poate va puteti inlocui orezul cu cartofi. Cartofii conțin amidon rezistent (amidon indigestibil), pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Chiar mai bine dacă mâncați cartofi împreună cu pielea, deoarece în pielea de cartofi conține o mulțime de fibre care vă este utilă. În plus, cartofii sunt, de asemenea, bogați în vitamina C și potasiu.
Cu toate acestea, nu prăjiți cartofii, deoarece acest lucru va crește aportul de grăsimi, ceea ce poate contribui de fapt la creșterea în greutate, frustrând astfel dieta dumneavoastră. Alegeți să gătiți cartofii în abur sau la fierbere.
2. Orez brun
Ca și cartofi, orezul brun conține, de asemenea, fibre mari, mai mari decât orezul alb. Dacă nu puteți scăpa de orez, puteți încerca orez brun în timp ce faceți o dietă. Orezul rosu poate face ca dieta dvs. să aibă mai mult succes.
În plus față de cei care doresc să piardă în greutate, orezul brun poate fi, de asemenea, un aliment pentru diabetici. Conținutul ridicat de fibre din orezul brun vă poate ajuta să controlați glicemia.
3. Pasta de grâu
Pastele de grau conțin mai multe fibre decât pastele albe. Conținutul de fibre poate ajunge de două până la trei ori mai mare decât pastele albe. Deci, dacă pierdeți în greutate, este mai bine să alegeți paste de grâu decât pastele albe. Mai mult conținutul de fibre din pastele de grâu întreg vă poate ajuta să vă plimbați mai mult, astfel încât să puteți mânca mai puțin.
4. Pâine de grâu
La fel ca pastele de grau, pâinea de grâu conține fibre mai mari decât pâinea albă. Astfel încât mai mult pâine de grâu poate fi recomandat pentru cei dintre voi care sunt într-un program de pierdere în greutate. Pâinea de grâu conține 7 grame de fibre, în timp ce pâinea albă conține numai 2,7 grame de fibre (ambele în 100 de grame de pâine).
5. Făină de ovăz
Fructele de ovăz pot fi, de asemenea, dieta dvs. atunci când sunteți pe o dietă. Fibrele din fulgi de ovăz vă pot ajuta să umpleți mai mult timp, să vă ajutați la scăderea nivelului de colesterol din sânge și să vă controlați, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Cu toate acestea, de obicei mancati fulgi de ovăz insotiti de alte alimente. Aveți grijă, uneori, alimentele pe care le adăugați la acest fulgi de ovăz au de fapt mai multe calorii și zahăr decât ouăle.
6. Quinoa
Poate că rareori auzi mâncarea asta. Cu toate acestea, quinoa are o multitudine de beneficii. Quinoa conține fibre bogate, dar conține, de asemenea, proteine mai mari comparativ cu alte boabe. Quinoa poate fi un substitut pentru sursele de carbohidrați pentru cei dintre voi care sunt în pierdere în greutate.
7. Fructe
Fructele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați care vă pot ajuta în timp ce faceți o dietă. Fructele conțin zaharuri naturale care vor fi transformate în energie de către organism. Alege fructele bogate în fibre, astfel încât să poți umple mai mult, cum ar fi zmeura, pere, mere și banane. Pe lângă fibre, fructele conțin, de asemenea, multe vitamine importante și minerale, cum ar fi vitamina C și potasiu. Puteți amesteca aceste fructe în iaurt sau fulgi de ovăz, sau le puteți folosi ca salate.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 7 Bucătărie cu conținut scăzut de carbohidrați, dar gustoasă
- Cunoașteți cele trei tipuri de carbohidrați
- Carbohidrați sănătoși pentru diabetici
