cuprins:
- Videoclip medical: Conf. univ.dr. Floarea Damaschin - Postul şi efectele lui asupra sănătăţii noastre.
- Nutriție care trebuie îndeplinită înainte de a pleca acasă
- Carbohidrați
- Proteină
- Grăsime
- Fibră
- Apă
- Vitamine și minerale
- Alegerea de a merge acasă este potrivită pentru a mânca în zori sau a rupe rapid
- Tempe
- Pește
- Pâine de grâu
- Suc de fructe
- Legume
Videoclip medical: Conf. univ.dr. Floarea Damaschin - Postul şi efectele lui asupra sănătăţii noastre.
Călătorind departe de casă când postul necesită pregătire atentă. Nu numai că aveți nevoie să pregătiți cazare de călătorie, de asemenea, trebuie să aveți o stare fizică excelentă. Prin urmare, sfaturi înainte de a merge acasă pe care trebuie să faceți este să mâncați o varietate de alimente sănătoase, care sunt bogate în nutrienți. Dar înainte, trebuie să știți în avans diferitele tipuri de nutrienți pe care organismul trebuie să le aibă atunci când este pe post.
Nutriție care trebuie îndeplinită înainte de a pleca acasă
carbohidrați
Carbohidrații trebuie să fie întotdeauna la dispoziție în zori și să se rupă rapid. Acest nutrient acționează ca sursă principală de energie, deci este foarte important. Când sunați, ar trebui să consumați un tip de carbohidrați complexi care vă pot face să dureze deplin.
Exemple de carbohidrați complexi, cum ar fi orez, pâine, fidea de orez sau fidea. Puteți alege tipul de carbohidrați complexi care conțin mai multe fibre, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală de grâu, astfel încât să nu vă fie foame ușor.
În schimb, atunci când rupeți rapid puteți alege alimente dulci sau alte tipuri de carbohidrați simpli pentru a înlocui energia corpului epuizat după o zi de post.
proteină
Alimentele cu conținut ridicat de proteine vă pot menține complet mai mult decât alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi. În plus, alimente bogate în proteine ajută de asemenea organismul să formeze mușchi și țesuturi noi.
Asigurați-vă că sursele alimentare de proteine, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele, ouăle, tempehul și tofu, se află în meniul pentru mâncarea sahur și ruperea rapidă.
grăsime
Grăsimea este necesară organismului ca principală sursă de energie, la fel ca carbohidrații și proteinele. Grăsimea conține o cantitate mare de energie care este de până la 9 kcal. Nu numai că, grăsimea este, de asemenea, benefică pentru a ajuta organismul să absoarbă vitamine derivate din alimente sau suplimente.
fibră
Mâncărurile bogate în fibre au același efect ca produsele alimentare bogate în proteine. Alimentele bogate în fibre pot rezista foamei în timpul zilei. În plus, fibrele ajută la hrănirea sistemului digestiv.
apă
Câte 60% din corp este compus din apă. Pentru aceasta, satisfacerea necesităților zilnice de apă este o necesitate, chiar și atunci când sosește luna plină. Fluidele corporale suficiente în fiecare zi în timpul mesei pot preveni deshidratarea și alte probleme de sănătate.
Vitamine și minerale
În timpul mesei, asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și minerale ridicate. Pentru că atunci când se postește, organismul devine mai ușor să piardă vitaminele și mineralele din cauza lipsei de fluide și a alimentației în schimbare.
Dacă un deficit de vitamine și minerale va face organismul ușor să se îmbolnăvească. Nu vrei când călătoria sau alt membru al familiei se îmbolnăvesc?
Prin urmare, trebuie să vă asigurați aportul de vitamine și minerale. Cele mai fiabile vitamine și minerale pentru menținerea rezistenței sunt vitamina C și zinc.
Combinația dintre cei doi face ca tu și familia ta să te trezești de atacul bolii și să devii mai potrivit. Dacă aveți cu adevărat nevoie, puteți crește aportul de vitamine și minerale din suplimente.
Alegerea de a merge acasă este potrivită pentru a mânca în zori sau a rupe rapid
Sfaturi înainte de a pleca acasă sunt foarte importante, și anume consumul de alimente sănătoase. Ajustarea consumului de alimente înainte de a pleca acasă trebuie să facă acest lucru pentru ca organismul să fie gata să efectueze o călătorie destul de obositoare de ore.
Pentru aceasta, trebuie să mănânci o varietate de alimente care conțin diferite substanțe nutritive pe care corpul are nevoie să le aibă la post, cum ar fi:
Tempe
Tempe este un produs prelucrat din soia obținută din fermentația Rhizopus. Citat din revista Asian Pacific of Clinic Nutrition, tempeh este util pentru menținerea sănătății intestinale, protejarea organismului împotriva bolilor cardiovasculare, a cancerului de sân și a prostatei și a sănătății osoase.
Tempe este unul dintre alimentele bogate în proteine și fibre, care este bun pentru consum înainte de a călători departe, pentru că vă menține mult mai mult.
Nu numai că, tempeh poate asigura, de asemenea, destule rezerve de proteine pentru organism, astfel încât să poată fi folosit ca provizii în timpul călătoriei.
pește
Pe lângă conținutul ridicat de proteine, peștele conține și acizi grași omega 3, calciu, fosfor, vitamina B2, zinc, magneziu și potasiu. Datorită bogăției sale bogate și variate, Ministerul Indonezian al Sănătății recomandă consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru aceasta, consumul de pește în zilele dinainte de a pleca acasă este, de asemenea, foarte bun pentru a menține organismul sănătos și plin de nutrienți. Diverse pește care sunt bune pentru consum sunt sardinele, tonul, macrou și tilapia.
Pâine de grâu
Pâinea de grâu poate fi o alegere delicioasă de mâncare înainte de a vă întoarce acasă. Acest lucru se datorează faptului că pâinea din grâu întreg este bogată în fibre. Fibrele ajută la hrănirea sistemului digestiv și la prevenirea constipației.
Menținerea sănătoasă a sistemului digestiv este unul dintre factorii importanți pe care trebuie să îi acordați atenție înainte de a face o călătorie lungă pentru a rămâne confortabil.
În plus, pâinea de grâu poate oferi și un sentiment de plenitudine mai lungă și nu ridică nivelurile de zahăr din sânge, deoarece conține carbohidrați complexi. O serie de alți nutrienți sunt de asemenea conținute în pâinea de grâu, cum ar fi proteinele, vitaminele, mineralele și antioxidanții.
Pe lângă faptul că este bogat în nutriție, consumul poate, de asemenea, reduce riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral, al diabetului zaharat și al obezității.
Suc de fructe
Obișnuința de a bea suc de fructe în fiecare zi va fi foarte sănătoasă pentru organism. Deoarece sucul este mai ușor absorbit de organism, astfel încât diferitele substanțe nutritive conținute în fruct pot fi absorbite la maxim.
Pentru a face organismul să rămână sănătos și să se potrivească înainte de a pleca acasă, puteți mânca fructe care conțin vitamina C și zinc. Vitamina C și zincul sunt necesare atunci când este postat, deoarece poate crește rezistența organismului, astfel încât să nu se îmbolnăvească cu ușurință.
Exemple de fructe bogate în vitamina C și zinc, cum ar fi mango, portocale, kiwi și avocado. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să facă suc de fructe de diferite tipuri pe care doriți să obțineți în continuare alte beneficii.
legume
Legumele sunt alimente obligatorii care trebuie să fie în meniul zilnic. Legumele verzi și alte tipuri de legume reprezintă o sursă bogată de vitamine și minerale.
Pentru a satisface nevoile zilnice de vitamine și minerale, încercați să nu ratați acest lucru, mai ales în zilele dinainte de a pleca acasă. Exemple de legume care conțin o mulțime de vitamine și minerale sunt broccoli, spanac, morcovi, castraveți și roșii.
Puteți mânca diverse alte alimente care conțin substanțe nutritive similare. În plus, alimentele care sunt bogate în nutrienți trebuie, de asemenea, nu numai să fie consumate înainte de a pleca acasă.
Cu toate acestea, chiar și atunci când începe călătoria, trebuie să o consumați în timpul zorilor și să rupeți rapid, astfel încât organismul să fie menținut sănătos. Sfaturi înainte de a pleca acasă pe care o puteți face de acum încolo, de dragul unui corp sănătos și al unei călătorii plăcute.
