cuprins:
- Nu-ți place să mănânci snapper? Încercați să cunoașteți mai întâi conținutul nutrițional
- 1. De grăsime bună
- 2. Minerale
- 3. Vitamine
- Cât de mult ar trebui să consumi într-o singură zi?
Peștele este o sursă bună de proteine în afară de carnea de vită sau pui. Tipul de pește care este destul de popular și este în cerere pe piață este snapper. Da, peștii provenind din apele de mare adânc s-au dovedit a avea o mulțime de nutrienți. Chiar și mâncarea snapper poate ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. de nutriție zilnică. Deci, care sunt substanțele nutritive din ea?
Nu-ți place să mănânci snapper? Încercați să cunoașteți mai întâi conținutul nutrițional
Conținutul de proteine din snapper cu siguranță nu trebuie să fie pus la îndoială. În 100 de grame de snapper, există până la 20,51 grame de proteine. Da, vă puteți baza pe snapper ca o sursă de proteine care are un număr redus de calorii, făcându-l sigur pentru cei dintre voi care sunt pe o dietă strictă. În plus față de numărul mare de calorii scăzute și proteine, în special nutrienții conținute în ea?
1. De grăsime bună
Nu vă faceți griji, mănâncarea snapper nu va crește, de asemenea, cantitatea totală de grăsime din organism. Motivul este că grăsimea care este deținută de acest pește include grăsimi bune, și anume grăsimi nesaturate. În organism, grăsimile nesaturate vor ajuta la menținerea sănătății inimii.
În plus, există și acizi grași omega-3 care au multe beneficii pentru sănătate. 100 de grame de snapper, sunt 0,31 grame de acizi grași omega-3. American Heart Association afirmă că, consumând alimente care conțin niveluri ridicate de acid omega-3, poate reduce riscul de boli de inimă și poate ajuta la menținerea nivelului colesterolului normal.
2. Minerale
Există o mulțime de conținut mineral în snapper. Dacă consumați 100 de grame de snapper, atunci mineralele pe care le obțineți sunt:
- Calciu: 32 mg
- Fier: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Zinc: 0,36 mg
Mineralele conținute în snapper sunt destul de diverse, astfel încât mănâncă snapper poate face, de asemenea, nevoile minerale ale organismului îndeplinite. Diferitele minerale au propriile beneficii pentru organism, dar cele mai joacă un rol în creșterea și dezvoltarea celulelor corpului.
3. Vitamine
Nu numai bogat în minerale, ci și snapper mănâncă poate îndeplini unele dintre nevoile dvs. minerale. Conținutul de vitamine în 100 de grame de snapper este:
- Vitamina A: 106 UI
- Vitamina D: 408 UI
În plus, există diferite vitamine B din acesta, de la folat, tiamină, niacină până la riboflavină. Vitamina B sa dovedit a fi bună pentru sănătatea creierului. Între timp, vitamina A este necesară pentru sănătatea ochilor, iar vitamina D este un factor determinant al sănătății osoase.
Cât de mult ar trebui să consumi într-o singură zi?
De fapt, puteți mânca snapper pentru a face un fel de mâncare pentru fiecare masă mare. Fiecare masă mare ar trebui să consumați doar o porție de pește snapper sau echivalentul a 40 de grame de pește (aproximativ jumătate de palmier). În plus, ar trebui să evitați metodele de gătit care sunt prăjite, deoarece acestea vor face doar grăsime și vor deveni mai puțin benefice pentru sănătate.
Chiar dacă are o mulțime de nutrienți, ar trebui să vă variați, de asemenea, feluri de mâncare partea dumneavoastră cu alte surse de proteine. Deci, organismul va primi mai mulți nutrienți.
