cuprins:
- Videoclip medical: VEGAN 7 ZILE - TOATE MESELE
- Tipuri vegetariene
- 1. Vegan
- 2. Semi-vegetarieni
- 3. Lacto-ovo vegetarian
- 4. Lacto-vegetariene
- 5. Alte tipuri de vegetarieni
Videoclip medical: VEGAN 7 ZILE - TOATE MESELE
S-ar putea să credeți că vegetarienii sunt oameni care evită tot felul de carne, pește și păsări de curte. De fapt, există multe tipuri de vegetarieni. Cele mai faimoase dintre acestea sunt lacto-vegetariene, lacto-ovo vegetariene și vegane. Care sunt diferențele dintre cele trei? Consultați explicația completă din acest articol.
Tipuri vegetariene
Înainte de a vă decide să deveniți vegetarian, iată tipurile de vegetarieni cu care ar trebui să trăiți:
1. Vegan
Mancati doar legume, fructe si seminte? Trebuie să fii vegan. Acesta este un tip strict vegetarian. Veganii evită toate produsele de origine animală, inclusiv ouăle, produsele lactate și gelatina obținută din oase și din țesutul conjunctiv animal. Chiar și mierea pentru mulți vegani se află în "lista interzisă", deoarece este un produs de albine, ceea ce înseamnă că este inclus în produsele de origine animală.
Persoana vegană evită produsele animale nu numai în dietă, ci în fiecare aspect al vieții sale. Veganii pot evita articolele din piele, lână și mătase, săpunuri grase și alte produse făcute cu ingrediente de origine animală.
Din cauza unei diete stricte, experții recomandă ca mesele dvs. zilnice să includă:
- 6 porții de cereale, cel mai probabil din cereale și pâine și alimente bogate în calciu
- 5 porții de nuci și tipuri de proteine, cum ar fi untul de arahide, fasole, tofu, cartofi și lapte de soia
- 4 porții zilnice de legume
- 2 portii de fructe
- 2 porții de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de susan, avocado și nucă de cocos.
2. Semi-vegetarieni
Evitați carnea roșie, dar mâncați încă pește și păsări de curte? S-ar putea să aparțineți acestui grup. Un semi-vegetarian, cunoscut și ca flexitar, reduce în general consumul de carne de mamifere. Poți să mănânci doar pui sau pești sau chiar și pe ambii.
Dacă sunteți semi-vegetariană, trebuie să vă asigurați că consumați suficienți nutrienți, vitamine și minerale. Se recomandă de asemenea să se evite alimentele bogate în grăsimi și calorii.
3. Lacto-ovo vegetarian
Evitați toate tipurile de carne, dar consumați încă produse lactate și ouă? Sunteți cel mai probabil o lacto-ovo vegetariană. Acest tip de vegetarian este cel mai frecvent în Indonezia. Oamenii cu acest tip de vegetarieni nu mănâncă carne de vită, carne de porc, păsări de curte, pește, fructe de mare și tot felul de animale, dar consumă încă ouă și produse lactate.
Dacă nu consumați deloc produse din carne, experții avertizează că trebuie să consumați suficientă vitamină B12, vitamina D, riboflavină, fier, proteine și zinc pentru a evita deficiențele nutriționale.
4. Lacto-vegetariene
Evitati toata carnea si ouale, dar consumati numai produse lactate? Sunteți cel mai probabil lacto-vegetarieni. Această dietă nu include carnea roșie, carnea albă, peștele, păsările de curte și ouăle. Cu toate acestea, lacto-vegetarienii consumă produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul.
Dacă sunteți lacto-vegetarieni, experții recomandă hrănirea zilnică. Trebuie să aveți:
- 2 până la 3 lingurițe de ulei
- 2 porții de nuci și semințe
- 3 porții de lapte
- 2 - 4 porții de legume
- 2 - 3 porții de legume cu frunze verzi
- 2 - 3 porții de nuci și proteine
- 1 - 2 porții de fructe
- 1 - 2 porții de fructe uscate
- 6 - 10 porții de cereale integrale.
De asemenea, aveți nevoie de trei porții de produse lactate în fiecare zi și de cereale pentru a adăuga vitamina B12.
5. Alte tipuri de vegetarieni
Există 2 alte tipuri de vegetarieni, și anume:
- Ovo vegatarieni. Dacă sunteți vegetarieni și mâncați ouă, atunci sunteți în genul ovo vegetarian. Da, acest tip de vegetarian mănâncă încă ouă, dar nu consumă deloc carne roșie, păsări de curte, pește și produse lactate.
- Pesco-vegetarieni. În plus față de consumul de produse vegetale, pescarii vegetarieni consumă de asemenea pește. Vegetarienii de acest tip nu consumă alte produse de origine animală decât pește. Deci, carnea rosie, pasarile de curte, ouale si produsele lactate sunt alimente care trebuie evitate daca devii pesco vegetarian.
Deci, în ce tip de vegetarianism te afli?
