cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Cheat zi, o dieta care este vulnerabil la a face sa castigi in greutate
- Alte cauze ale scăderii în greutate nu se mențin în ciuda faptului că au o dietă strictă și exerciții fizice
- 1. Rezistența la insulină
- 2. Cum să mâncați greșit
- 3. Aveți anumite afecțiuni medicale
- 4. Așteptările dvs. nu sunt realiste
- 5. Factori de stres
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Sunteți unul dintre oamenii care vă simțiți dacă v-ați stabilit dieta prin a lua o dietă strictă și exerciții fizice regulate, dar greutatea dumneavoastră nu este prea scăzută? De fapt, există unele greșeli comune pe care le-ați putea face fără să realizați că numărul pe scări nu va scădea, chiar dacă ați fost disperat pe o dietă strictă.
Cheat zi, o dieta care este vulnerabil la a face sa castigi in greutate
De fapt, atunci când sunteți pe o "dietă", este posibil să aveți mai multe șanse să consumați mai multe calorii decât credeți. Adesea, ceea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate și ceea ce facem de fapt atunci când încercăm o dietă nu merge armonios așa cum ar trebui.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autorul cărții "Planul porții", a explicat că, în general, persoanele care au dietă și exerciții fizice, dar care nu au reușit să-și piardă în greutate, sunt cauzate de un singur lucru. Acest lucru este mulțumit de ieftinirea zilelor înșelătoare. Practic, din când în când, ziua ieftină (o zi specială pentru a sări peste regimul alimentar pentru a împlini poftele alimentare este "junk") poate fi bine, dar nu ar trebui să fie excesivă. De fapt, mulți diete stricte, care de multe ori s-au simțit copleșiți deoarece au reușit să piardă în greutate în mod drastic, astfel încât să reacționeze prea mult pentru succesul lor.
Mai mult, de obicei, veți simți că ați ars suficient calorii după dietă și exerciții fizice. Scăderea cantităților mari de calorii într-un timp scurt, apoi vă face să muriți de foame, deci este neglijent să controlați aportul de alimente și să vă răsplătiți cu mai multă mâncare decât de obicei. Aceasta este ceea ce vă face inconștient creșterea în greutate, în loc de a merge în jos.
Alte cauze ale scăderii în greutate nu se mențin în ciuda faptului că au o dietă strictă și exerciții fizice
Dacă nu sunteți unul dintre persoanele de mai sus, dar greutatea corporală este încă stagnantă și există mai multe alte motive pentru care corpul dumneavoastră rămâne grasă și nu scade, chiar dacă ați fost pe o dietă strictă și exercițiu fizic, și anume:
1. Rezistența la insulină
Dacă ați observat aportul alimentar bine dar totuși nu pierdeți în greutate, este posibil să aveți o tendință la rezistența la insulină sau chiar la sindromul metabolic. Dacă sunteți rezistent la insulină, corpul dvs. este mai probabil să stocheze calorii pe care le consumați ca grăsime decât arderea lor ca și combustibil. Acest lucru înseamnă că puteți câștiga greutate din tipul de alimente și cantitatea de alimente care este de obicei consumată de cineva cu un metabolism sănătos fără consecințe.
2. Cum să mâncați greșit
Chiar dacă ați fost pe o dietă strictă și exercițiu, există un lucru pe care probabil că nu l-ați observat înainte, și anume cum să mâncați. A fost chemat un fel de mâncare mindful eating poate fi unul dintre cele mai influente instrumente de pierdere în greutate din lume. Să mănânce nu un tip de dietă, dar acesta este un mod de a mânca care este plin de intenție și de conștientizare. Această tehnică vă cere să mâncați încet, fără întrerupere și să vă bucurați de fiecare mușcătură - să recunoașteți culoarea, aroma, gustul și textura alimentelor, în timp ce ascultați semnale naturale care vă spun creierului atunci când vă simțiți plini.
Cunoașterea când vă simțiți foame și plină este cheia pentru a pierde în greutate în mod continuu și a împiedica-o să se ridice din nou. Un număr de studii au arătat această tehnică mindful eating poate provoca o pierdere semnificativă în greutate și poate reduce frecvența supraîncălzirii.
3. Aveți anumite afecțiuni medicale
Există o serie de afecțiuni medicale care pot duce la scăderea în greutate și chiar și în creștere, chiar dacă sunteți deja pe o dietă și exercitarea. De exemplu, hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic (PCOS) și apneea de somn. Anumite medicamente pot, de asemenea, face eforturile de scădere în greutate să se simtă mai grele sau chiar să determine creșterea în greutate.
4. Așteptările dvs. nu sunt realiste
O altă problemă este că mulți oameni au așteptări nerealiste despre ceea ce se poate obține cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Unii oameni ar putea viza o pierdere în greutate de 10 kilograme în doar o săptămână. Acest lucru ar putea fi atins, atâta timp cât depinde de greutatea dvs. atunci când începeți călătoria pentru a pierde în greutate.
Deci, unul este sigur, trebuie să știți că pierderea în greutate necesită timp. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă pierderea unei greutăți sănătoase de numai 1 kilogram pe săptămână. Prea rapida pierdere in greutate este nesanatoasa si poate creste sansa de a dezvolta calculi biliari.
5. Factori de stres
Exercitarea și consumul de alimente sănătoase este uneori insuficientă. De exemplu, dacă nu dormiți în timp suficient, corpul dumneavoastră nu va primi efectele pozitive ale exercițiilor fizice și ale dietei pe care le-ați făcut. În afară de faptul că stresul poate interfera, de asemenea, cu producerea de hormoni în corpul dumneavoastră, chiar și această tulburare hormonală poate face corpul să acumuleze mai mult grăsime din nou. Astfel, somnul și nivelul de stres afectează, de asemenea, succesul dietei și exercițiului.
