cuprins:
- Videoclip medical: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
- Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul alăptării
- 1. Asigurați-vă că sunt consumate suficiente alimente la deschidere și la salvare
- 2. Asigurați-vă că nevoile dvs. de fluid sunt îndeplinite
- 3. Păstrați copilului laptele matern atunci când dorește
- 4. Asigurați-vă că aveți odihnă suficientă
Videoclip medical: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Postul nu este de fapt o scuză pentru mamele care alăptează să continue să ofere suficient lapte copiilor lor. Cu o bună planificare, mamele care alăptează pot să se grăbească și să furnizeze lapte matern pentru bebeluși. Pentru aceasta, mai întâi luați în considerare următoarele sfaturi, astfel încât postul în timpul alăptării să meargă fără probleme.
Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul alăptării
Postul nu vă face de fapt să vă lipsească aportul de alimente, este doar că timpul dvs. de masă se schimbă. Dacă profitați de ruperea timpului și a zorilor, consumând suficiente calorii și substanțe nutritive, nu veți lipsi nutriția, iar producția de lapte nu va fi întreruptă.
Pentru asta, trebuie să fii inteligent să alegi alimente atunci când rupe repede și zorii. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a menține postul în timpul alăptării:
1. Asigurați-vă că sunt consumate suficiente alimente la deschidere și la salvare
Pentru că puteți mânca numai atunci când rupeți rapid și sahur, deci profitați de această oportunitate bine. Asigurați-vă că există surse alimentare de carbohidrați, proteine vegetale, proteine animale, legume și fructe pe placa dvs. atunci când rupeți rapid și zori.
Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați conțin într-adevăr substanțele nutritive de care aveți nevoie, nu numai că conțin calorii și nutriție zero. Cu siguranta trebuie sa multiplicati consumul de legume si fructe care contin vitamine si minerale pe care corpul dumneavoastra are nevoie.
Un studiu a arătat că unele dintre nutrienții din laptele matern au scăzut atunci când mama a postit. Conținutul acestor elemente nutritive, și anume zinc, magneziu și potasiu. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați mai multe alimente bogate în zinc (cum ar fi carne, crustacee și ovăz), bogate în magneziu (precum avocado, nuci, tofu, tempe, pește și legume) și bogate în potasiu (banane, avocado) , cartofi dulci, cartofi, roșii și pește).
Numărul de calorii pe care trebuie să le îndepliniți atunci când postul este de cel puțin 1800 de calorii pe zi. Acest lucru este important pentru a menține organismul în continuare obtinerea de energie și substanțe nutritive necesare pentru a produce lapte. Nu, până când rapidul tău pierde mai mult de 2 kg pe lună.
2. Asigurați-vă că nevoile dvs. de fluid sunt îndeplinite
Pe lângă faptul că acordă atenție aportului alimentar, trebuie luată în considerare și aportul de lichide atunci când mamele care alăptează repede. Acest lucru este important pentru evitarea deshidratării în timpul postului. Deshidratarea la mamele care alăptează poate interfera, cu siguranță, cu producția de lapte matern.
Din acest motiv, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru poate fi împărțit, de exemplu 3 cesti la rupere rapidă, 2 cesti înainte de a merge la culcare și 3 cesti în zori. Amintiți-vă, opt este un număr minim.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult de 8 pahare pentru a vă satisface nevoile de fluid. Fiecare persoană poate să-și schimbe nevoile de fluid. Tu singur stii cat de mult are nevoie de lichidul tau.
Dacă aveți semne de deshidratare, cum ar fi senzația de sete, urina galbenă tinde să se întunece, rareori urinează, se simte slabă și are o durere de cap, ar trebui să vă anulați postul prin consumul de apă și odihnă.
3. Păstrați copilului laptele matern atunci când dorește
Dacă credeți că dăruirea prea multă lapte unui copil în timpul postului va reduce producția de lapte, atunci vă greșiți. În schimb, cu cât dai mai mult lapte matern copiilor, cu atât mai mult lapte va produce corpul.
Acest lucru se datorează faptului că aspirația bebelușului din pieptul mamei este una dintre chei, astfel încât laptele este produs fără probleme de către organism. Deci, nu vă faceți griji că va fi mai puțină producție de lapte în timp ce vă postați.
4. Asigurați-vă că aveți odihnă suficientă
În plus față de aportul de alimente și lichide, odihna adecvată este, de asemenea, foarte necesară la postul. Acest lucru este astfel încât rezistența dumneavoastră rămâne în formă și nu slab în timpul postului.
Este posibil să aveți nevoie de somn în timpul zilei pentru a vă economisi energia pentru a menține postul puternic. De asemenea, reduceți activitatea intensă și exercițiul fizic în timpul mesei și rămâneți acasă când vremea este caldă și umedă.
