cuprins:
- Videoclip medical: Alimentația În Timpul Alăptării Pentru O Mămică Sănătoasă
- Alegerea fructelor pentru mamele care alăptează
- 1. Afine
- 2. Orange
- 3. Papaya verde
- 4. Caise
- 5. Avocado
- 6. Căpșuni
- 7. Banana
- 8. cantalupă
- 9. Palm
Videoclip medical: Alimentația În Timpul Alăptării Pentru O Mămică Sănătoasă
Mamele care alăptează au nevoie de o alimentație bună pentru a menține calitatea laptelui pentru copil. O sursă de hrană care este extrem de hrănitoare este fructul. Fructele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale, iar fibrele sunt importante pentru organism. În plus, mai multe tipuri de fructe conțin, de asemenea, acid folic. Prin urmare, este important să consumați fructele proaspete potrivite în timpul alăptării copilului dumneavoastră. Iată câteva din cele mai bune alegeri de fructe pentru mamele care alăptează.
Alegerea fructelor pentru mamele care alăptează
1. Afine
Afinele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru mamele care alăptează. Mamele care alăptează sunt sfătuite să consume două sau mai multe porții din acest fruct sau să fie transformate în suc.
Afinele au o multime de nutrienti care pot satisface nevoile dvs. nutritionale. Acest fruct conține vitamina A, vitamina K și minerale precum calciu și potasiu. Acest fruct cunoscut sub numele de super-aliment conține, de asemenea, carbohidrați sănătoși pentru a vă menține energia. În plus, afinele au proprietăți antioxidante care vă ajută să evitați infecția.
2. Orange
Orange este un fruct pentru mamele care alăptează bine pentru a crește energia. Fructele bogate în vitamina C sunt foarte bune pentru mamele care alăptează, deoarece aveți nevoie de mai multă vitamină C în comparație cu femeile însărcinate.
Vitamina C funcționează în formarea oaselor, dinților și mușchilor sănătoși la toți copiii, inclusiv la nou-născuți. In plus, vitamina C ajuta, de asemenea, la cresterea cresterii si repararea tesuturilor la mama.
3. Papaya verde
Papaya verde este una dintre cele mai bune surse de galactagogie, capabilă să lanseze laptele matern. Enzimele din papaya verde cresc producția de lapte și, de asemenea, vă oferă vitamine importante cum ar fi vitaminele A, B, C și E.
4. Caise
Caisele sunt o sursă de hrană bogată în vitamina C, vitamina A, calciu și potasiu, care joacă un rol în sănătatea optimă pentru tine și copilul tău.
Caisele conțin fitoestrogeni, care sunt agenți care imită activitatea estrogenică și funcționează în organism. Phytoestrogenii ajută la reglarea producției de hormoni de lapte în organism și pot accelera lapte.
5. Avocado
Avocadosul este un fruct dens nutritiv pentru mamele care alăptează. O plângere comună a mamelor care alăptează este că ei sunt adesea foarte înfometați din cauza nevoii tot mai mari de alăptare și au puțin timp să se pregătească și să mănânce.
Avocadele sunt bogate în acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3, acizii grași omega-6 și acizii grași omega-9. Vă puteți simți și mai mult. În plus, conținutul este foarte important pentru diverse funcții ale organismului și vă ajută să produceți mai mult lapte.
Avocados vă poate menține, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge și colesterol în timp ce îndepliniți aportul de vitamine B, vitamina K, folat, potasiu, vitamina C și vitamina E zilnică.
6. Căpșuni
Căpșunile includ, de asemenea, fructe pentru mamele care alăptează bine. Căpșunile conțin fier mare și diverse vitamine cum ar fi vitamina C, calciu, potasiu și magneziu.
Dacă sunteți alergic la căpșuni sau la domiciliu aveți o istorie de alergii la căpșuni, consultați-vă medicul înainte de a le lua. De asemenea, alergenii pot afecta copilul prin intermediul laptelui.
7. Banana
Bananele vă ajută să înlocuiți calorii pierdute atunci când alăptați pe cel mic. Bananele conțin, de asemenea, vitamina B6 și acidul folic ridicat.
Vitamina B6 ajută la formarea celulelor roșii din sângele copilului, descompune proteinele, grăsimile și carbohidrații și este necesară pentru dezvoltarea și funcția normală a creierului.
Între timp, acidul folic ajută la dezvoltarea creierului sănătoasă din creierul copilului și din măduva spinării. De asemenea, este necesară formarea globulelor roșii și a globulelor albe din sânge.
8. cantalupă
Cantaloupe conține 50 de grame de vitamina C, care umple aproape jumătate din necesitățile zilnice ale mamelor care alăptează. Cantaloupe conține, de asemenea, un conținut ridicat de apă, astfel încât ajută mamele care alăptează să-și mențină echilibrul fluidelor corporale.
9. Palm
Alăptarea este o activitate obositoare și veți avea nevoie de energie pentru a vă hrăni copilul. Astfel, trebuie să vă completați dieta cu alimente bogate în energie pentru a preveni greața, vărsăturile sau leșinul. Sawo este unul dintre cele mai bune fructe pentru corpul vostru. Acest fruct oferă corpului tăria și energia necesare pentru îngrijirea copilului.
