cuprins:
- Videoclip medical: Sfaturi pentru sănătate. Cât de importantă este vitamina D3 pentru organism
- De unde putem obține calciu?
- Copiilor trebuie să li se administreze suplimente de calciu?
- Care este pericolul dacă există prea mult aport de calciu?
- Cât cantitate de calciu maxim poate accepta un copil?
- Ce influențează absorbția de calciu în organism?
Videoclip medical: Sfaturi pentru sănătate. Cât de importantă este vitamina D3 pentru organism
Una dintre creșterea copiilor care poate fi referința noastră este înălțimea. De obicei, părinții vor fi fericiți dacă copilul lor are o înălțime mai mare decât colegii lor sau cel puțin la fel ca și colegii lor. Pentru a atinge înălțimea optimă, copiii trebuie să răspundă nevoilor de calciu pentru a susține creșterea osului. Calciul poate fi obținut din alimente, cum ar fi lapte, iaurt și brânză. Sau, copiii pot obține de asemenea calciu din suplimente. Dar, sunt suplimentele de calciu cu adevărat necesare copiilor pentru a susține creșterea osului?
De unde putem obține calciu?
Calciul este necesar copiilor pentru a susține creșterea oaselor și a dinților, pentru a susține funcția nervoasă și musculară, pentru a ajuta la formarea cheagurilor de sânge și pentru a ajuta la activarea enzimelor necesare pentru a transforma substanțele nutritive în energie. Datorită funcției sale foarte importante, necesarul de calciu la copii este de asemenea ridicat. Bazându-se pe AKG 2013, copiii cu vârsta cuprinsă între 4-9 ani au nevoie de calciu cu 1000 mg, iar copiii cu vârste între 10 și 18 ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi. Destul de mult, nu?
CITIȚI ȘI: 7 cauze ale copiilor mai scurte decât prietenii
De obicei, copiii primesc acest aport de calciu din lapte. Într-un pahar de lapte (250 ml) conține în general 300 mg de calciu. Deci, dacă bebelușul bea 3 pahare de lapte pe zi, nevoile de calciu ale copilului sunt îndeplinite suficient. Cu toate acestea, ce dacă copilul nu-i place laptelui? Nevoile de calciu ale copiilor pot fi satisfăcute de alte surse de calciu, cum ar fi:
- Lapte de soia
- iaurt
- brânză
- somon
- nap
- broccoli
Copiilor trebuie să li se administreze suplimente de calciu?
Deci, copiii au nevoie de suplimente de calciu? De fapt, copiii nu au nevoie de suplimente de calciu, deoarece există atât de multe alimente care pot oferi o sursă de calciu pentru copii. Dacă copilul nu-i place laptele, există încă multe alte opțiuni pentru a satisface nevoile de calciu ale copilului. Recenziile a 19 studii au concluzionat că copiii nu beneficiază mult de la administrarea suplimentelor de calciu și alimentelor fortificate cu calciu.
Cu toate acestea, dacă credeți că aportul de calciu al copilului dumneavoastră este foarte departe de a fi recomandat, nu vă va răni să oferiți suplimente de calciu copiilor. Dar, înainte de a lua această decizie, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Care este pericolul dacă există prea mult aport de calciu?
Înainte de a decide dacă veți oferi sau nu suplimente de calciu copilului dumneavoastră, ar trebui să aveți în vedere bine. Acordați atenție aportului zilnic al copilului, copilul consumă o mulțime de surse alimentare care conțin calciu?
Dacă copilul are foarte puțin aport de calciu, copilul poate necesita suplimente de calciu. Cu toate acestea, dacă aportul de calciu al copilului dvs. îndeplinește numai câteva necesități, ar trebui să adăugați mai multe consumuri de calciu pentru copii din lapte, brânză, iaurt, lapte de soia și altele. Pentru că dacă adăugați suplimente de calciu, este îngrijorat că aportul de calciu al copilului dumneavoastră va fi excesiv.
CITIȚI ȘI ACEASTĂ: Este adevărat că suplimentele de calciu pot provoca senilitate?
Excesul de aport de calciu nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea copiilor. Suplimentele de calciu excesive pot inhiba absorbția fierului. În plus, prea mult calciu din organism poate provoca, de asemenea, constipație. Mai rău, consumul de suplimente excesive de calciu poate crește riscul copiilor care suferă de pietre la rinichi.
Cât cantitate de calciu maxim poate accepta un copil?
Institutul de Medicină recomandă copiilor în vârstă de 1-8 ani să nu primească mai mult de 2500 mg de calciu pe zi. Acest număr este echivalent cu 8 sticle (câte 250 ml) de lapte pe zi. Da, este imposibil ca copiii să consume acest mult lapte, dar poate. Mai mult, dacă copiii iau suplimente de calciu.
Prin urmare, ia în considerare dacă copilul dumneavoastră are nevoie de suplimente de calciu sau nu. Dacă da, atenți, de asemenea, câte doze de suplimente de calciu au nevoie de copii, se ajustează, de asemenea, la aportul de calciu din alimentele pe care copiii le primesc de obicei.
Ce influențează absorbția de calciu în organism?
Deși copiii au consumat o mulțime de alimente care conțin calciu, trebuie să fiți atenți dacă corpul copilului a absorbit calciu în mod corespunzător. Da, uneori ceea ce mănâncă copiii nu poate fi absorbit pe deplin de organism, deoarece există mai multe lucruri care interferează cu absorbția acestor nutrienți.
Alte alimente pe care le pot consuma copiii interferează cu absorbția de calciu în corpul unui copil. De exemplu, chipsuri de cartofi, băuturi răcoritoare, hamburgeri, pizza și mâncare junk food mai mult. Alimentele care conțin niveluri ridicate de sodiu, grăsimi și fosfor pot determina o absorbție redusă a calciului. Deci, dacă copilul bea mult lapte și consumă surse de calciu, el mănâncă și el mult junk food, aceasta poate fi o pierdere de timp.
Pe langa faptul ca exista alimente care interfereaza cu absorbtia de calciu, exista si nutrienti care pot crește absorbția de calciu. Absorbția de calciu poate fi crescută cu ajutorul vitaminei D. Copiii pot lua aportul de vitamina D din alimente și de la lumina soarelui. Lumina soarelui poate ajuta sinteza vitaminei D în organism. Astfel, expunerea la soare acceptabilă copiilor în fiecare zi poate sprijini creșterea copiilor. Multe activități în afara casei pot ajuta copiii să obțină vitamina D de la soare și pot sprijini, de asemenea, dezvoltarea oaselor pentru copii.
CITIȚI ȘI CÂȘTIG: Cât de mult calciu are un adolescent nevoie într-o perioadă de creștere?
