Recomandări sănătoase pentru copiii din școala primară

cuprins:

• Videoclip medical: Diversificarea! Cum prevenim mofturile si cum crestem un copil sanatos si pofticios!
  
• Micul dejun este important
  
• Prânz la școală
  
• Alimente care trebuie să fie limitate
  
• Delicios alimente și influențe de mediu
  
• Gustări după școală
  
• Timpul de mâncare cu familia
  
• Băuturi
  
• Sport și activități
  
• Sfaturi sănătoase pentru copiii de vârstă școlară
  
• Important să vă amintiți
  

Videoclip medical: Diversificarea! Cum prevenim mofturile si cum crestem un copil sanatos si pofticios!

Vârsta școlară este vârsta potrivită pentru copii să învețe despre alimentele sănătoase, corpul și activitățile. În școală, copiii vor începe să fie preocupați de viața socială, vor avea propriul buzunar de buzunar și vor începe să-și aleagă propriul stil de viață. Copiii de această vârstă învață repede și sunt ușor de influențat de prietenii și tendințele lor, care sunt în prezent populare. Copiii au nevoie de o varietate de alimente pentru o nutriție echilibrată. Cantitatea de activitate fizică pe care o efectuează într-o zi va fi un factor important pentru a determina cât de multă hrană are nevoie. Când copiii sunt ocupați și activi, gustările sunt importante pentru menținerea unor nevoi energetice ridicate. Gustări sănătoase dimineața, în repaus și după școală sunt de obicei necesare în fiecare zi.

Micul dejun este important

Este important să consumați micul dejun pentru copii. Un somn bun, urmat de micul dejun dimineața, îi ajută pe copil să rămână activ și să-și mențină concentrarea în școală. De asemenea, această condiție face ca copilul dvs. să nu fie prea înfometat dimineața și îi poate ajuta să se deplaseze la școală. Fiți un model și lăsați copilul să vă vadă și micul dejun. Un castron de cereale cu lapte și fructe proaspete sau fructe fierte este bun pentru începerea zilei pentru întreaga familie.

Prânz la școală

Multe școli au cantine care oferă o varietate de opțiuni alimentare. Majoritatea școlilor respectă liniile directoare ale guvernului pentru a oferi alegeri alimentare sănătoase.

Mâncarea pe care copilul o alege poate fi costisitoare și conține o mulțime de energie, dar are un nivel scăzut de nutriție. O altă alternativă este stocul de acasă, care este o modalitate bună pentru copilul dumneavoastră să învețe despre alimentele sănătoase și să vă ajute să o pregătiți. Iată o sugestie pentru prânz:

• Brânză și sandwich din carne slabă, cu salată
• Biscuiți cu felii de gem și brânză și fructe sau legume proaspete sau uscate
• Apă rece sau o cutie de lapte, în special în vreme caldă

Alimente care trebuie să fie limitate

Dulcile, grăsimile și alimentele procesate în stare săracă ar trebui administrate numai în porții mici pe alimentele copilului dumneavoastră. Alimentele care trebuie să fie restricționate la școală pentru prânzul zilnic includ:

• Carne prelucrate cum ar fi carne afumată, șuncă, cârnați
• Chipsuri, biscuiți dulci și biscuiți de muesli și biscuiți pentru micul dejun
• Biscuiți din fructe și bomboane de fructe
• Băuturi din fructe, sucuri și sifon

Delicios alimente și influențe de mediu

Influența celorlalți colegi asupra consumului de alimente care sunt populare la această vârstă este foarte puternică. Permiteți-i copilului să mănânce ocazional aceste tipuri de alimente, cum ar fi petreceri, evenimente speciale sau când întreaga familie se bucură și de ele. Limitarea banilor de buzunar pentru copii pentru a merge la școală sau în drum spre casă este cel mai bun mod de acțiune.

Mănâncă felii de mâncare, o pungă de chips-uri sau alte gustări pentru a nu fi rănit ocazional. Cu toate acestea, dacă mănâncă prea adesea acest aliment, veți găsi copilul:

• Nu mâncați suficientă hrană nutritivă
• Au semne de a fi supraponderali sau obezi
• Cheltuiești mulți bani. Este mai bine să oferi gustări și prânzuri la domiciliu.
• Pierdeți ocazia de a vă învăța copilul despre o alimentație sănătoasă

Gustări după școală

Copiii de această vârstă pot experimenta modificări ale apetitului, în funcție de nivelul de activitate, deci lăsați-i să aleagă cât de multă hrană au nevoie și să ofere o varietate de alimente sănătoase. Unii copii mănâncă numai cantități mici pe timp de noapte, deci asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește o gustare nutritivă după-amiaza.

Gustări nutritive care nu numai că au un nivel ridicat de energie, cum ar fi:

• Sandwich cu un pahar de lapte
• Cereale și fructe
• Un bol de supă și pâine prăjită.

Timpul de mâncare cu familia

Pentru copiii de școală, timpul de masă de familie este o oportunitate de a împărtăși și de a vorbi despre activitățile și evenimentele de astăzi. Cina comună este un moment important pentru a face acest lucru. Iată sugestii pentru a mânca cu familia:

• Acordați timp pentru chat și împărtășiți povestiri despre activitățile din timpul zilei
• Evitați perturbațiile, cum ar fi televizorul, radioul sau telefonul
• Lăsați copilul să decidă când sunt plini, nu discutați despre mâncare
• Permiteți copiilor să vă ajute la prepararea alimentelor și la cumpărături
• Învățați câteva fapte nutriționale simple, cum ar fi "laptele pentru a-ți face oasele puternice, știi"

băuturi

Ce puteți face:

• Încurajați copiii să bea cu sârguință apă
• Băuturile dulci, cum ar fi băuturile aromate sau sucurile de fructe, nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă și nu sunt recomandate
• Un pahar de lapte (sau iaurt sau o bucată de brânză) este același ca și produsele lactate consumatoare. Trei porții sunt necesare în fiecare zi pentru a satisface nevoile de calciu

Sport și activități

Activitatea fizică este o parte importantă a formării unei sănătăți bune. Încercați să vă învățați copilul să se deplaseze în mod activ în fiecare zi, cum ar fi hobby-urile, jocurile (nu consolele sau computerele) sau exercițiile. Unii părinți se pot îngrijora și de greutatea copilului. Pentru copiii de școală primară se recomandă zilnic 60 de minute de activitate și nu se recomandă mai mult de două ore pentru a viziona programe TV, DVD sau jocuri pe calculator.

Pentru a crește activitatea copilului dvs., încercați să:

• Limitați timpul petrecut la vizionarea televiziunii pentru întreaga familie.
• Faceți activitate fizică și fiți activi împreună
• Urmăriți exercițiul copilului
• Învață să faci activități zilnice, nu doar exerciții fizice

Sfaturi sănătoase pentru copiii de vârstă școlară

Puteți face următoarele:

• Copiii au nevoie de o varietate de alimente diferite în fiecare zi
• Gustările reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase pentru copiii activi
• Faceți gustări nutritive, nu doar alimente bogate în energie
• Plan să mănânci cu familia
• Bucurați-vă de timp să discutați și să împărtășiți povesti la mese.
• Lăsați copilul să vă spună când sunt plini
• Pregătiți prânzul copilului dumneavoastră pentru a aduce la școală
• Lăsați copiii să ajute la pregătirea hranei
• În mod regulat faceți activități fizice pentru întreaga familie
• Încurajați copiii să bea suficientă apă

Important să vă amintiți

• Gustările reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase pentru copiii activi, oferind astfel gustări nutritive și de înaltă energie
• Lăsați copiii să ajute la pregătirea hranei
• Micul dejun este cea mai importantă masă, deoarece un somn bun, urmat de micul dejun dimineața, îi ajută pe copil să rămână activ și să se concentreze în școală
• Limitați timpul vizionarea TV și recomandați să faceți o activitate fizică în fiecare zi.