cuprins:
- Videoclip medical: Ce trebuie să mănânce un copil la micul dejun. Sfaturi de la Ninel Revenco!
- Lăsați copiii să mănânce după gusturile lor
- Alimente pentru copiii din grădinițe
- Sugestii pentru gustări sănătoase
- Gustările pot fi stocate pentru ocazii speciale
- Nu este recomandată o dietă strictă
- Încurajați activitatea fizică
- Băuturi sănătoase
- Sugestii alimentare pentru copii în creștere
- Important să vă amintiți
Videoclip medical: Ce trebuie să mănânce un copil la micul dejun. Sfaturi de la Ninel Revenco!
Atunci când copiii încep să intre în grădiniță sau școală, începe o nouă rutină. Aportul lor regulat de hrană este necesar pe parcursul zilei pentru a le menține activi și pentru a se concentra în timp ce studiază. Unii copii din această grupă de vârstă sunt încă agitați, oferindu-le astfel o varietate de preparate de prânz și gustare și le oferă copiilor libertatea de a mânca în funcție de gustul lor fără coerciție.
Lăsați copiii să mănânce după gusturile lor
Copiii pot decide cât de multă hrană au nevoie să facă activități și să se dezvolte dacă li se dă libertatea de a mânca în funcție de preferințele lor. Forțarea copiilor să mănânce alimente sau să dea bomboane în schimb poate provoca probleme de supraalimentare mai târziu. Permiteți-i copilului să decidă cât de multă hrană are nevoie. De obicei, aceasta nu este o problemă pentru majoritatea copiilor, dacă sunt oferite în mod regulat o varietate de alimente sănătoase.
Oferiți mai întâi porțiuni mici și dați copilului mai mult dacă sunt înfometați. Porțiunea de hrană pentru copii va varia, deoarece cantitatea de hrană pe care o are copilul depinde de ceea ce au mâncat în timpul zilei.
Alimente pentru copiii din grădinițe
Copiii continuă să învețe noi abilități și idei despre mâncare când mănâncă în afara casei. Ei pot să-și pregătească prânzul și să-i ajute pe îngrijitorii săi să facă prânzuri sănătoase. Pregătirea alimentelor împreună reprezintă o ocazie excelentă de a oferi lecții copiilor despre nutriție, cum ar fi laptele care produce oase puternice sau "bulionul furnizează energie pentru a juca.
Sugestii pentru prânz cum ar fi:
- Pâine, felii de fructe proaspete și iaurt
- Pâinea crep / grâu conține carne slabă și o porție de salată, fructe uscate și niște cutii de lapte alb
- În timpul temperaturilor ridicate, produsele lactate și băuturi pot fi răcite și transportate la grădiniță.
Sugestii pentru gustări sănătoase
Snack-ul este o parte importantă a consumului de alimente pentru energia și nutriția copilului. Ceea ce mănâncă copiii este mai important decât atunci când trebuie să mănânce. Copiii cărora le place să mănânce dulciuri și chipsuri nu pot obține toate substanțele nutritive necesare pentru o sănătate bună.
Sugestii sugestive sănătoase, cum ar fi:
- Fructe proaspete și uscate sau fructe ambalate în sucuri naturale
- Iaurt sau brânză
- Pâine de fructe, pâine simplă sau brioșe
- Paine, prăjituri de orez sau biscuiți de top cu gem
- Tăiați legumele și sosul
Gustările pot fi stocate pentru ocazii speciale
La această vârstă, copiii pot mânca independent și se pot bucura de aspectele sociale ale mâncării. Având prieteni înseamnă că vor mânca în aer liber mai des. Poate uneori mănâncă la restaurantele fast food. Ar putea, de asemenea, să participe la petreceri cu o mulțime de alimente dulci și gustări grase. Aceste alimente nu vor fi dăunătoare atâta timp cât o alimentație bună continuă să fie dată în fiecare zi.
Alimentele reprezintă o parte importantă a evenimentelor speciale pentru toată lumea și trebuie să se bucure. Cu toate acestea, alimentele bogate în zahăr, sare și "calorii goale" sunt mai bine servite doar pentru ocazii speciale și nu sunt recomandate pentru consumul școlar în fiecare zi.
Nu este recomandată o dietă strictă
Copiii cresc la un nivel stabil în timpul grădiniței și în primii ani de școală. O dietă strictă sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este recomandată din cauza nevoilor mari de energie și nutriție ale copiilor.
Dacă vă îngrijorați de greutate excesivă, puteți face o serie de abordări bune, cum ar fi:
- Consultați un medic
- Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare sănătoase pentru întreaga familie
- Încurajați activitatea fizică regulată pentru toată lumea
- Limitați timpul petrecut în timpul vizionării televiziunii
Încurajați activitatea fizică
Copiii trebuie încurajați să se deplaseze în mod activ cât mai curând posibil. Activitatea fizică ajută copiii să se simtă mai bine și crește un apetit sănătos. Pentru această grupă de vârstă, se recomandă să jucați trei ore pe zi jucând activ și doar o oră sau mai puțin vizionând televiziunea sau DVD-ul. Exercițiul formal nu este atât de necesar pentru fitnessul copilului.
Copiii pot beneficia de încurajare și îndrumare care includ:
- Reduceți timpul vizionând televizorul
- Joacă pe terasa sau grădina orașului
- Faceți o plimbare în parc sau în loc de joacă
- Învățați copilul să înoate
- Participați la activități în grădiniță și școală
- Angajați-vă în activități de rutină distractive cu copiii dumneavoastră.
Băuturi sănătoase
Copiii activi au nevoie de multe lichide. Aproximativ trei pahare de lapte pe zi pot asigura un aport adecvat de calciu pentru dezvoltarea osoasă; nevoile de apă trebuie să fie date în alte momente. Băuturi dulci cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare sau alte băuturi dulci nu sunt necesare în dieta copilului. Laptele cu conținut scăzut de grăsime poate fi combinat cu fructe proaspete pentru produse de patiserie ca o gustare după-amiaza.
Sugestii alimentare pentru copii în creștere
Puteți să faceți mai multe sfaturi de mai jos:
- Oferiți o varietate de alimente în fiecare zi
- Oferiți alimente sănătoase tuturor membrilor familiei
- Lăsați copilul să decidă dacă sunt plini sau flămânzi
- Oferiți gustări sănătoase între mese
- Includeți copiii în pregătirea hranei
- Dați apă în loc de băuturi dulci
- Bucurați-vă împreună de timpul petrecut la masă și de activitățile familiale
Important să vă amintiți
- Copiii pot decide cât de multă hrană au nevoie să facă activități și să crească dacă li se dă libertatea de a mânca în funcție de gusturile lor
- O dietă strictă sau cu conținut scăzut de grăsimi nu este recomandată din cauza necesităților mari de energie și nutriție ale copiilor
- Alimentele cu conținut caloric ar trebui să fie administrate doar pentru ocazii speciale și nu sunt recomandate pentru prânz în fiecare zi
- Reduceți timpul pentru vizionarea televiziunii și recomandați să jucați activ
