cuprins:
- Videoclip medical: ZECE LUCRURI PE CARE NU LE STII DESPRE CORPUL TAU
- De ce calciul este atât de important pentru adolescenți?
- Cât de mult calciu are nevoie un adolescent?
- Fetele adolescente au nevoie de mai mult calciu decât băieții adolescenți
- De unde pot obține calciu?
Videoclip medical: ZECE LUCRURI PE CARE NU LE STII DESPRE CORPUL TAU
Calciul este cunoscut ca un mineral care este necesar pentru creșterea osoasă. Când vorbim de creștere, în special de creșterea oaselor, cu siguranță ceea ce ne amintim este despre calciu. Acest lucru este adevărat, deoarece aproximativ 99% din calciu se găsește în oase și dinți. Foarte mult, nu? De aceea suntem sfătuiți să mărim aportul de calciu. Cu toate acestea, știți că cea mai mare nevoie de aport de calciu apare în adolescență?
De ce calciul este atât de important pentru adolescenți?
Adolescența este o perioadă de creștere, în care nevoia de nutrienți crește pentru a susține această creștere. În acest moment există, de asemenea, un vârf al creșterii osoase, astfel încât calciul este necesar în cantități mari pentru a susține creșterea. În plus, cea mai bună absorbție a calciului are loc și la copii și adolescenți.
Și știi? Avem doar o singură șansă de a forma oase puternice. Aproximativ 30% din minerale sunt stocate în oase în timpul vieții, iar acest lucru se întâmplă în timpul adolescenței. Aproximativ 90% din oasele adulte s-au format la varsta de 18 ani si pot aparea mai devreme la unele femei. Pentru cei dintre voi care au peste 18 ani, nu fi trist și nici măcar nu credeți că nu mai aveți nevoie de calciu. Încă mai aveți nevoie de aport de calciu, doar nu atât cât aveți nevoie în adolescență.
Cât de mult calciu are nevoie un adolescent?
Calciul, unul dintre cele mai importante minerale, este necesar pentru a ajuta la creșterea oaselor. Nu numai pentru oase, calciul are, de asemenea, un rol important în coagularea sângelui, contracția musculară, funcția nervoasă și, de asemenea, eliberarea hormonilor. Celulele au nevoie de calciu pentru a activa anumite enzime, transportă ioni prin membranele celulare și pentru a trimite și a primi mesaje între celulele nervoase. Calciul este, de asemenea, un electrolit care joacă un rol în menținerea unei frecvențe cardiace regulate.
Dacă cineva nu obține suficient calciu din alimentele pe care le mănâncă, organismul va lua calciu în os pentru a menține funcția celulei să rămână normală, ceea ce va cauza slăbiciune în os. Dacă aveți suficientă calciu și faceți o activitate fizică în timp ce sunteți încă tânără și continuați să adolescente, este posibil să aveți oase puternice atunci când sunteți mai în vârstă.
Oasele cresc rapid in timpul adolescentei, astfel incat este nevoie de o cantitate mare de calciu pentru a construi oase puternice si sanatoase. Dar mulți adolescenți nu o cunosc, astfel încât să nu-și satisfacă nevoile de calciu. Nevoile de calciu ale adolescenților sunt clasificate ca fiind cele mai ridicate pe durata vieții, și anume atingerea 1200 mg / zi (bazat pe rata de adecvare a nutriției în 2013). Chiar și unele țări au recomandat consumarea a 1300 mg / zi de calciu. Această recomandare este destinată copiilor cu vârste cuprinse între 10 și 18 ani, în care se produce o creștere rapidă.
Cu toate acestea, acest număr pare dificil de îndeplinit. Institutul Național de Sănătate a constatat că doar 1 din 10 fete și 1 din 4 băieți au consumat suficient calciu pe zi.
Fetele adolescente au nevoie de mai mult calciu decât băieții adolescenți
Fetele adolescente au tendința de a consuma mai puțin calciu decât băieții adolescenți. Chiar dacă calciul din oase începe să scadă la vârsta adultă și indivizii încep să-și piardă densitatea osoasă, în special la femei.
Până la vârsta de 30 de ani, organismul va continua să dea calciul oaselor, făcându-l solid și puternic. Cu toate acestea, după vârsta de 30 de ani și peste, masa osoasă va scădea. Gradul de densitate a oaselor va continua să scadă, mai ales la femei după menopauză, deoarece estrogenul hormonal se va opri. Acest hormon estrogen joacă un rol în formarea densității osoase. Acest lucru face femeile cu risc de osteoporoză la vârstnici.
De unde pot obține calciu?
Nu numai că laptele furnizează calciu, dar există încă multe alte surse de hrană care conțin calciu. Deci, pentru cei dintre voi care sunt alergici la lapte, nu este un motiv pentru tine să nu-ți poți satisface nevoile de calciu pe zi. Următoarele sunt alimentele care conțin calciu.
- Lapte și produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, salată, bok choy, frunze de kale și așa mai departe
- Produse alimentare din soia, cum ar fi laptele de soia, tempeh, tofu, tofu și iaurt de soia
- Fasole roșie
- Pești, cum ar fi sardine, ton, somon și hamsie.
- migdale
- portocaliu
- Calciu alimente fortificate, cum ar fi cele găsite în cereale și pâine
CITIȚI, DE ASEMENEA
- De ce corpul nostru are nevoie de calciu (nu numai pentru oase)
- Calciu ca o alimentație pentru copii
- Plus minus 3 tipuri de alternative lactate la alergia la laptele de vacă
