cuprins:
- Videoclip medical: Tort diplomat | Ladyfingers Fruit Cake (CC Eng Sub) | JamilaCuisine
- Lista alimentelor sănătoase pentru copii care trebuie achiziționate la cumpărături
- 1. Surse alimentare de fibre
- 2. Surse alimentare de potasiu
- 3. Sursa alimentară de proteine
- 4. Surse alimentare de grăsime
- Cu cât sunt mai multe mâncăruri pentru copii, cu atât mai multe substanțe nutritive obțin
- Când cumpărați alimente sănătoase pentru copii, nu uitați să acordați atenție etichetei produselor alimentare
Videoclip medical: Tort diplomat | Ladyfingers Fruit Cake (CC Eng Sub) | JamilaCuisine
Obținerea unor copii sănătoși din copilărie este foarte bună pentru creștere și dezvoltare. Nu numai că crește maxim, copiii sunt, de asemenea, fără boli cronice diferite care ar putea ataca atunci când este adult. Pentru a începe acest obicei, trebuie să alegeți o varietate de alimente sănătoase. Deci, există mai multe tipuri de alimente sănătoase pentru copii pe care trebuie să le cumpărați întotdeauna când faceți cumpărături, care sunt lucrurile?
Lista alimentelor sănătoase pentru copii care trebuie achiziționate la cumpărături
Înainte de a oferi alimente sănătoase copiilor, trebuie să o pregătiți mai întâi. Primul pas este să cumperi toate ingredientele pentru alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Deci, aici este o listă de ingrediente pe care să le cumpărați atunci când faceți cumpărături.
1. Surse alimentare de fibre
Produsele alimentate cu fibre trebuie să fie mereu în lista dvs. de cumpărături. Deoarece fibra este bună pentru digestie, normalizează zahărul din sânge, previne diferite boli de inimă și menține o greutate corporală ideală. Aceste ingrediente pot face fibrele să vă facă mai pline, de asemenea bune pentru digestie, niveluri ale zahărului din sânge, sănătate a inimii și reglarea greutății corporale. O puteți găsi în alimentele pe bază de plante, cum ar fi:
- de legume
- fruct
- Nuci, ca soia
- Cereale integrale
- Paste cu un amestec de grâu întreg
- Pâine integrală de grâu
Încercați să alegeți alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele proaspete, mai degrabă decât alimentele conservate sau uscate. Alimentele ambalate conțin sodiu ridicat și nu sunt bune pentru micul tău.
2. Surse alimentare de potasiu
Nu mulți părinți știu că sursele de potasiu sunt foarte importante. Prin urmare, nu este neobișnuit ca copiii să nu obțină suficient potasiu, chiar dacă potasiul este foarte important pentru sistemul nervos, funcția musculară și echilibrul apei.
Sursele bune de potasiu sunt:
- avocado
- banane
- pepene galben
- Legume verzi (cum ar fi broccoli)
- Suc de portocale
- papaya
- Fasole și fasole
- Cartofi cu piele
- roșii
- Pești, crustacee și stridii
- Produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi
- Nuci (inclusiv migdale, fasole, mazăre, arahide și boabe de soia)
3. Sursa alimentară de proteine
Proteina este cel mai important agent de construire a corpului. Copiii vor avea nevoie de proteine pentru a susține creșterea și dezvoltarea diferitelor țesuturi ale corpului. apoi, care sunt sursele bune de proteine?
- ou
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- pește
- Carne slabă
- Păsări de curte fără păsări
- Lapte de vacă
- Soia și produsele din soia (tempeh, tofu, oncom și sos de soia)
- iaurt
- fasole
- cereale
4. Surse alimentare de grăsime
Copilul dumneavoastră are nevoie de grăsimi în dieta lor, dar nu pune prea mult în el. Există mai multe tipuri de grăsimi care sunt mai bune decât altele. Omega 3 acizi grași, de exemplu, pot ajuta la dezvoltarea creierului la sugari și copii. În comparație cu grăsimile saturate, omega 3 și grăsimile nesaturate vă pot împiedica de diabet, deoarece fac corpul dumneavoastră mai sensibil la insulină. Aici sunt alimente bogate în omega 3 și grăsimi nesaturate:
- Somon și ton
- ou
- fasole
- cereale
- Uleiul de măsline
- Ulei de canola
- Semințe de in (seminte de in)
- Produse care utilizează ulei de măsline și ulei de canola (unele tipuri de unt, sos de salată și sos de sticlă)
Cu cât sunt mai multe mâncăruri pentru copii, cu atât mai multe substanțe nutritive obțin
Dacă cumpărați alimente sănătoase pentru copii, nu cumpărați ingredientele. Cu cât mai multe alimente consumate de copilul dvs., cu atât mai multe substanțe nutritive pot fi obținute. Deoarece nu există nici o hrană perfectă care să poată satisface nevoile nutriționale.
Modificarea meniului alimentar împiedică, de asemenea, plictiseala copilului. Dacă se plictisește, ar putea să-și facă greva foamei. Deci, puteți cumpăra ingrediente alimentare diferite în fiecare săptămână, astfel încât meniul de alimente este de asemenea diferit.
Când cumpărați alimente sănătoase pentru copii, nu uitați să acordați atenție etichetei produselor alimentare
Nu vă uitați doar la prețuri la cumpărături. Multe mame au tendința de a vedea prețurile și mărcile unui produs alimentar. De fapt, un alt lucru important care trebuie luat în considerare este citirea etichetei produselor alimentare. Da, vor exista momente când veți cumpăra alimente procesate. Pentru a afla valoarea nutritivă a acestor produse alimentare, puteți vedea valoarea nutrițională.
Alegeți produse care conțin niveluri scăzute de zahăr, grăsimi saturate și sodiu. Se poate spune că o hrană este "bună" dacă fiecare porție conține 5% sau mai puțin din capacitatea de zahăr, de grăsimi saturate sau sodiu zilnic. În timp ce alimentele se consideră a fi "mai puțin bune" dacă fiecare porție conține mai mult de 20% sau mai mult din fiecare zahăr, grăsime saturată sau sodiu.
