cuprins:
- Videoclip medical: Ela Craciun - 3 idei pentru un MIC DEJUN delicios #supermom
- Care sunt aportul nutrițional necesar femeilor însărcinate?
- Diverse alegeri de gustări în timpul sarcinii, care sunt sănătoase și vă puteți face acasă
- 1. Felii de mere, biscuiți de ovăz și sos de unt de arahide
- 2. Iaurt cu arahide și felii de fructe
- 3. Ciocolată și fructe
- 4. Sandwich de ton
- 5. Smoală de fructe și legume
- 6. Popcorn și nuci
Videoclip medical: Ela Craciun - 3 idei pentru un MIC DEJUN delicios #supermom
Prezența unui copil al uterului necesită femeile însărcinate să obțină mai multă hrană. Dar uneori din cauza greaței, este posibil să nu aveți apetitul de a mânca orez. Chiar dacă suplimentarea alimentelor este de asemenea necesară pentru a susține creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii. Calmează-te, doamnelor. Dacă într-adevăr nu aveți mare pofta de mâncare, puteți lucra în jurul ei cu gustări între mese. Deci, care sunt opțiunile de gustări în timpul sarcinii, care sunt sănătoase și sigure pentru uterul dumneavoastră? Citiți mai departe pentru a afla!
Care sunt aportul nutrițional necesar femeilor însărcinate?
Practic, necesarul de energie al femeilor însărcinate crește cu 17% în comparație cu femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate. Pentru a fi suficiente, femeile gravide care au greutate normală trebuie să atingă cel puțin un aport caloric de aproximativ 300 kcal pe zi în timpul primului trimestru și 450 kcal pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru până în al treilea trimestru.
Nevoile calorice sunt obținute în mod ideal dintr-o dietă sănătoasă, care constă în 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
Diverse alegeri de gustări în timpul sarcinii, care sunt sănătoase și vă puteți face acasă
Iată câteva alegeri sănătoase pentru gustări în timpul sarcinii și puteți încerca să vă faceți acasă:
1. Felii de mere, biscuiți de ovăz și sos de unt de arahide
Acest pachet de gustări sănătoase este îmbogățit cu proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase, care vă pot menține complet între mese. Ca o gustare în birou, îl puteți pregăti devreme dimineața înainte de plecare.
Feliile suficientă prelungesc un măr de mărime medie, aranjați într-o cutie de prânz 2-4 crackere de grâu integral și 1-2 linguri de unt de arahide. Alegeți untul natural de arahide, deoarece untul de arahide artificial (producătorii) poate conține grăsimi saturate nesaturate.
Pentru a nu vă plictisi, încercați diferite combinații. De exemplu, untul de migdale cu alte fructe (pere sau banane).
2. Iaurt cu arahide și felii de fructe
Dacă sunteți leneși să mâncați foarte mult, încercați să faceți acest lucru prin consumul a trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între mese. Iaurtul este un aliment bogat în proteine și calciu, care vă poate ajuta să vă asigurați că bebelușul din uterul are oase și dinți puternici.
Diferite tipuri de iaurt, valoare nutrițională diferită. De exemplu, iaurtul grecesc, care are o textură mai densă, este mai ridicat în proteine decât iaurtul obișnuit. Iaurtul curat are, de asemenea, niveluri scăzute de zahăr decât diferitele tipuri de iaurt. Chiar și așa, cineva rămâne sănătos.
Ca o gustare în timpul sarcinii, transferați alegerea dvs. de iaurt într-un castron mic și presărați cu 1-2 linguri de la alegerea dvs. de fasole care a fost tăiată aproximativ. Puteți completa și felii de fructe proaspete cum ar fi căpșuni, piersici, kiwi, fructe de dragon, nucă de cocos rasă și fructe uscate, cum ar fi stafide sau sultane. O porție de iaurt cu o varietate de topping poate ajuta la satisfacerea nevoilor de proteine, fibre și calciu zilnic pentru femeile însărcinate.
3. Ciocolată și fructe
Veste bună dacă sunteți un fan al ciocolatei. Consumul de ciocolată în timpul sarcinii poate reduce tensiunea arterială ridicată, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru preeclampsie.
Încercați să amestecați ciocolată neagră de dimensiuni mici cu oricare dintre bucățile de fructe preferate. Alternativ, puteți topi ciocolata ca un sos de buta de cocolan pentru o gustare după-amiaza în weekend. Ciocolata de ciocolata facuta din lapte cu continut scazut de grasime poate creste si aportul zilnic de calciu pentru a ajuta la construirea oaselor bebelusului.
4. Sandwich de ton
Presupunerea că femeile nu ar trebui să mănânce pește în timp ce gravidă este deja învechită. Atâta timp cât este gătită și porțiunile nu sunt excesive, mănânci bine două-trei porții de pește în fiecare săptămână.
Tonul este o alegere bună pentru consumul de pește în timpul sarcinii. Tonul este bogat în proteine, omega-3 și DHA, care pot ajuta la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Tonul include, de asemenea, peștii cu conținut scăzut de mercur.
Pentru a adăuga fibre sănătoase și grăsimi, pereche de conserve de ton cu avocado și felii de roșii și ouă ca o completare a pâinii de grâu de umplere.
5. Smoală de fructe și legume
Dacă sunteți leneși să mestecați, puteți obține în continuare aportul de alimente de la umpluturi smoothies. Mai întâi îngheață-ți alegerile de fructe, cum ar fi bananele, avocado, fructe de padure (căpșuni, afine, mure).
După aceasta, adăugați fructe congelate, iaurt și lapte. Poți adăuga câteva fire de spanac sau țelină pentru a-ți satisface nevoile de legume. Dacă doriți mai dulce, în loc să utilizați zahărul, înlocuiți-l cu miere naturală. Adăugați unt de arahide vă oferă aportul de proteine.
6. Popcorn și nuci
O plângere care poate apărea pe parcursul sarcinii este constipația. Alegerile de gustări bogate în fibre bogate vă pot ajuta să depășiți această problemă. Exemple sunt popcorn și nuci.
Puteți să vă faceți propriul popcorn acasă sau la serviciu, dar nu folosiți sare și unt suplimentar. Serviți cu o mână de fasole la alegere și voila! Ai o gustare ușoară, sănătoasă. Dacă vă plac dulciurile, alegeți nucile învelite într-un strat de ciocolată pentru a vă satisface pofta.
