cuprins:
- Videoclip medical: The power of vulnerability | Brené Brown
- 1. Pesimisti
- 2. Perfecționism
- 3. Gânduri obsesive
- 4. Stima de sine scazuta
- 5. Lipsa de somn
- 6. Mișcare leneșă
- 7. Înmuierea mâniei
Videoclip medical: The power of vulnerability | Brené Brown
Fără a ști asta, cel mai mare dușman pentru tine nu e altcineva, ci tine. Gândurile și obiceiurile, deși adesea subestimate, vă pot afecta starea de spirit și vă pot perturba sănătatea mintală. La fel ca sănătatea corpului, tulburările psihice vor provoca, de asemenea, simptome care în cele din urmă împiedică activitățile zilnice, dacă nu sunt abordate imediat.
Iată câteva obiceiuri care pot interveni asupra sănătății dvs. mintale:
1. Pesimisti
Oamenii care sunt pesimiști tind să nu aibă speranțe bune și sunt ușor descurajați. Prin urmare, pesimismul afectează nu numai modul în care vă uitați la viață, ci și interferează cu sănătatea mintală. Pierderea speranței și a disperării, dacă este lăsată să tragă, poate fi unul din simptomele tulburării starea de spirit, și anume depresia.
Deci, învățați să gândiți pozitiv. Cunoașteți punctele slabe și punctele forte și concentrați-vă pe punctele forte. Nu vă limitați doar la slăbiciunile sau situațiile proaste cu care vă confruntați.
2. Perfecționism
Perfectionismul tinde să facă pe cineva să vrea totul perfect, să meargă conform planului și fără cusur. Acest standard perfect nu este neobișnuit pentru a face pe cineva dezamăgit și trist, mai ales dacă ceea ce este planificat nu devine real. Dacă nu sunteți controlat, deveniți vulnerabili la tulburări de anxietate (tulburare de anxietate).
Stabiliți obiective realiste, să fie mai realizabile și să faceți față greșelilor sau eșecurilor ca formă de învățare. Dacă sunteți deja anxios, vă relaxați cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă.
3. Gânduri obsesive
Obsession este un gând negativ care apare și este necontrolat și repetitiv al unui eveniment trecut sau actual.
De exemplu, dacă sunteți obsedat de verificarea telefonului mobil sau a rețelelor sociale, nu doriți să pierdeți nici un fel de informații. Nu țineți telefonul mobil pentru o vreme, în mintea dvs. au apărut lucruri negative, cum ar fi: "Ce se întâmplă dacă cuplul a sunat pentru că a fost ceva în neregulă?"reuniuniimportant? "
Acest lucru vă va stresa corpul și creierul, va crește respirația și ritmul cardiac rapid, iar corpul dumneavoastră eliberează hormonii de stres adrenalină și cortizol. Toate acestea vor avea un impact asupra sănătății fizice și emoționale.
4. Stima de sine scazuta
Modul în care vă judecați poate, de asemenea, să susțină sau chiar să interfereze cu sănătatea mintală. Oamenii care tind să fie inferiori, se judecă pe ei înșiși ca lipsiți, se compară cu ceilalți și se învinui prea des vor fi ușor stresați și deprimați.
Este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce aveți, să maximizați potențialul pe care îl aveți, să vă dovediți dacă aveți o mulțime de abilități și să nu vă gândiți prea mult la comentariile celorlalți despre dumneavoastră.
5. Lipsa de somn
Somnul este modul in care organismul se regenera. Prin urmare, lipsa de somn nu numai că te face ușor de somnolență, dar poate, de asemenea, să perturbe performanța sistemului corpului. Acest lucru vă va afecta cu siguranță sănătatea mintală. O serie de studii au demonstrat legătura dintre privarea de somn și diferite tipuri de tulburări psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și ADHD.
Familiarizează-te să dormi 8 ore pe zi. Sau dacă aveți o tulburare de somn, verificați imediat medicul dumneavoastră pentru a afla cauzele și cum să le depășiți.
6. Mișcare leneșă
Studiile efectuate de experții de la University College din Londra au găsit o legătură între activitatea fizică și depresie. Studiul afirmă că persoanele active nu au tendința de a experimenta depresia, deoarece activitatea fizică va reduce riscul depresiei.
Începeți cu o activitate fizică simplă. De exemplu, ieșiți din casă, scări în sus și în jos, ciclism sau orice activitate care vă poate face corpul și mintea întotdeauna active.
7. Înmuierea mâniei
Nu mă înțelegeți greșit, îngăduința de furie poate interfera și cu sănătatea mintală. În jurnalul 2017 Advances, experții din Marea Britanie au descoperit că persoanele care nu și-au putut exprima furia într-o manieră sănătoasă au fost mai predispuse la diferite simptome de depresie.
Prin urmare, învățați să evitați emoțiile și să manifestați bine furia, dezamăgirea și alte sentimente negative. Nu vă îngropați singuri, mai ales dacă vă deranjează sănătatea mintală. Spuneți oamenilor că aveți încredere sau că vă împărtășiți sentimentele într-un jurnal.
