cuprins:
- Videoclip medical: 151 Tips and Tricks for PUBG Mobile!
- De ce poate exercita ghemuit cauzeaza dureri de spate mai mici?
- Ghidul face squat corect, astfel încât să nu aveți dureri de spate
- Cum de a preveni durerile de spate atunci când exercitați squats?
Videoclip medical: 151 Tips and Tricks for PUBG Mobile!
Mișcarea Squat este un exercițiu bun pentru antrenamentul corpului inferior și al miezului muscular, dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, atunci vă puteți strânge coapsele și fese și puteți îmbunătăți circulația digestivă. Dar, unii oameni se confruntă adesea cu dureri de spate sau spate mai mici după ce au făcut acest exercițiu. De ce e asta? Cum să o preveniți? Verificați răspunsul aici.
De ce poate exercita ghemuit cauzeaza dureri de spate mai mici?
Miscarea ghemuita trebuie facuta corect si aplicarea corecta a tehnicii. Greșit și greșit, articulațiile vor fi ținta. Există multe greșeli care sunt adesea făcute și nu sunt realizate atunci când faci squats.
Unul dintre ei, atunci când nu apăsați sau țineți stomacul în timp ce stați în picioare. Acest lucru vă poate face rotirea spatelui pentru că încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală și în cele din urmă să provoace dureri de spate.
Nu numai că puteți face dureri de spate mai mici, dar ghemuite care se fac fără griji pot provoca, de asemenea, leziuni la genunchi. Acest lucru se întâmplă atunci când nu acordați atenție poziției picioarelor atunci când sunteți ghemuit.
Dacă picioarele dvs. nu se află în poziția corectă, acest lucru poate crește riscul vătămării șoldurilor și genunchilor. Deoarece acest lucru poate da o presiune inadecvată asupra ligamentului genunchiului, astfel încât genunchiul să devină instabil și spatele dvs. să curbe incorect. În cele din urmă, doare forma corpului și provoacă dureri de spate inferioare și superioare în același timp.
Uneori, unele variații de squaturi pot avea, de asemenea, posibilitatea de a provoca dureri de spate. Unul dintre ele este backquats barbell. Pentru că faceți o greutate pe spate, dacă este prea grea, veți supune presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale.
Înapoi în ghemuit este o variație mare de squats, și în cazul în care o persoană nu urmează mișcările necesare în zona dreaptă (mijlocul spate, umeri, hip flexor), acest lucru poate provoca leziuni spate. Prin urmare, dacă doriți să faceți această mișcare, ar trebui mai întâi să stăpâniți mișcarea de bază.
Ghidul face squat corect, astfel încât să nu aveți dureri de spate
Dacă vă simțiți dureri de spate mai mici sau partea superioară după un ghemuit, atunci aceasta înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți mișcările și poziția.
Iată cum să faceți ghemuirea corectă:
- Începeți cu o poziție verticală.
- Stați cu picioarele șoldului la distanță
- Coborâți corpul în măsura în care puteți, împingând spatele înapoi, în timp ce ridicați brațele direct înainte pentru a menține echilibrul.
- Corpul inferior trebuie să fie paralel cu podeaua și pieptul trebuie întins, nu îndoit. Apoi ridicați-l scurt și reveniți la poziția de pornire.
- Când îți cobori corpul așa cum vrei să stai sau stai în picioare, coapsele din spate se extind în articulația șoldului și scurtează articulația genunchiului.
- În același timp, mușchii spatelui spate strângeți, ceea ce vă ajută să vă mențineți trunchiul în poziție verticală, astfel încât spatele să nu se rotească.
Cum de a preveni durerile de spate atunci când exercitați squats?
De fapt, puteți face exerciții de squat fără teama de a suferi dureri de spate, cu condiția să aveți dreptate și corecte în efectuarea mișcărilor lor. Într-o singură direcție, puteți face o variație ușoară, cum ar fi o ghemuire frontală sau o ghemuită îndoită.
Iată și alte sfaturi pentru antrenamentul squat, astfel încât să nu obțineți dureri de spate:
- Înainte de a începe exercițiul ghemuit, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt orientate în față și pieptul este în sus sau în sus, deoarece o poziție mai verticală va elibera stresul din spate.
- Dacă nu sunteți siguri de antrenamentul propriu, puteți face acest exercițiu cu un antrenor profesionist pentru a da o varietate bună de squaturi și pentru a vă corecta mișcările dacă nu este corect.
- A face o combinație de exerciții poate fi și alegerea dvs. de exercițiu. Încercați să luați cursuri de yoga, pilates sau tai chi.
Dacă vă confruntați cu dureri de spate după antrenamentul squat și nu vă îmbunătățiți mult timp. Cel mai bine este să vă contactați medicul pentru a vă asigura că există corectitudinea care apare pe spate și că aveți grijă corespunzătoare.
